건강의학
데스런+석가 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다
조성준
더디퍼런스
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- 소장
- 21,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 43.6MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791161255422 | ||
책 소개
대한민국 최고의 운동꾼, 데스런 조성준과 독창적인 그림꾼, 석가 석정현의 압도적인 컬래버레이션이 새로운 모습으로 돌아왔다. 2017년 출간되어 운동계에 센세이션을 일으켰던 《닥치고 데스런 BASIC》이 《데스런+석가, 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다》라는 새로운 이름으로, 더욱 강력하고 완벽한 모습으로 독자들을 찾아간다.
운동의 본질을 꿰뚫는 혁신적인 접근!수많은 건강, 운동, 다이어트 서적들과는 차원이 다른, 운동의 '본질'에 집중하는 책, 전작을 통해 대한민국 최고의 운동 전문가로 자리매김한 데스런 조성준은 이번 개정판에서 '기본'의 중요성을 더욱 강조한다. "기본부터 시작하라! 기본만 제대로 갖추면 어떤 운동이든 완벽하게 소화할 수 있다!” "오직 맨몸운동만으로도 놀라운 변화를 경험할 수 있다!"
운동의 본질을 꿰뚫는 혁신적인 접근!수많은 건강, 운동, 다이어트 서적들과는 차원이 다른, 운동의 '본질'에 집중하는 책, 전작을 통해 대한민국 최고의 운동 전문가로 자리매김한 데스런 조성준은 이번 개정판에서 '기본'의 중요성을 더욱 강조한다. "기본부터 시작하라! 기본만 제대로 갖추면 어떤 운동이든 완벽하게 소화할 수 있다!” "오직 맨몸운동만으로도 놀라운 변화를 경험할 수 있다!"
목차
데스런의 머리말_ 23년의 운동, 가장 중요한 것은 베이직 석가의 머리말_ 운동과 미술, 그 접점
1. 전신의 구성과 생김새
01 뼈대 각 부위의 명칭
02 근육의 모습을 알아야 하는 이유
03 근육 기초 상식
04 전신의 근육
2. 근육 그리고 운동
01 목의 근육
02 다리의 근육
03 하체의 근육
ㆍ 스쿼트
ㆍ 런지
ㆍ 박스(체어)런지
ㆍ 카프레이즈
04 팔의 근육
05 등의 근육
ㆍ 등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?
ㆍ 숄더패킹? 데드행?
ㆍ 허리는 왜 아치를 그려야 하는가?
ㆍ 잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여
ㆍ 데드리프트
ㆍ 벤트오버 로우
ㆍ 평행봉 로우와 테이블 로우
06 가슴, 어깨의 근육
ㆍ 숄더프레스
ㆍ 프론트 레터럴레이즈
ㆍ 사이드 레터럴레이즈
ㆍ 벤트오버 레터럴레이즈
ㆍ 푸시업
07 배의 근육
ㆍ 크런치
ㆍ 레그레이즈
ㆍ 프론트플랭크와 사이드플랭크
ㆍ 전신 스트레칭
3. 스페셜 팁
01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기
02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍
03 운동 그리고 현실적인 음식 조절
맺음말_ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun
1. 전신의 구성과 생김새
01 뼈대 각 부위의 명칭
02 근육의 모습을 알아야 하는 이유
03 근육 기초 상식
04 전신의 근육
2. 근육 그리고 운동
01 목의 근육
02 다리의 근육
03 하체의 근육
ㆍ 스쿼트
ㆍ 런지
ㆍ 박스(체어)런지
ㆍ 카프레이즈
04 팔의 근육
05 등의 근육
ㆍ 등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?
ㆍ 숄더패킹? 데드행?
ㆍ 허리는 왜 아치를 그려야 하는가?
ㆍ 잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여
ㆍ 데드리프트
ㆍ 벤트오버 로우
ㆍ 평행봉 로우와 테이블 로우
06 가슴, 어깨의 근육
ㆍ 숄더프레스
ㆍ 프론트 레터럴레이즈
ㆍ 사이드 레터럴레이즈
ㆍ 벤트오버 레터럴레이즈
ㆍ 푸시업
07 배의 근육
ㆍ 크런치
ㆍ 레그레이즈
ㆍ 프론트플랭크와 사이드플랭크
ㆍ 전신 스트레칭
3. 스페셜 팁
01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기
02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍
03 운동 그리고 현실적인 음식 조절
맺음말_ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun