건강의학
사람들은 아프지않고 살고 싶다고 다들 말했다
소피
소피의 책방
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- 소장
- 12,900 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 1.5 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791199820708 | ||
책 소개
이 책은 단순한 건강 상식의 나열이 아닙니다. 우리 몸을 하나의 정교한 시스템으로 바라보고, 체내 ‘대사 공장Metabolic Factories’을 다시 힘차게 가동할 수 있는 실천적 해법을 제시합니다. 오랜 시간 정착된 잘못된 습관을 바로잡고, ‘발효 습관’과 같은 일상 속 작은 루틴을 통해 몸의 자생력을 단계별로 담았습니다. 분석적 시각과 따뜻한 감성이 결합된 이 책은, 복잡한 의학 용어 대신 독자의 눈높이에 맞춘 명확하고 실용적인 문장들로 채워져 있습니다. 지금 이 책을 펼치는 것은, 당신의 활기찬 미래를 위한 가장 가치 있는 자산을 쌓기 시작하는 첫걸음이 될 것입니다.
목차
[목차]
제1장. 30kg을 감량하며 깨달은 것: 건강 복리 습관의 힘
1. "이미 늦었다"고 말하는 당신에게
2. 돈보다 무서운 ‘건강 복리’의 법칙
3. 시스템이 당신의 의지를 대신하게 하라
4. [실천 가이드] 1단계: 생존 루틴 시작하기
제2장. 무엇을 먹고 어떻게 비울 것인가: 저속 노화 식단과 발효의 기적
1. 잘 먹는 것보다 중요한 것은 '잘 비우는 것'입니다
2. 거꾸로 먹는 '식사 순서'의 마법: 저속 노화의 핵심
3. 내 몸의 천연 유산균 공장, 사워크라우트
4. 실패 없는 사워크라우트 제조 꿀팁5. 외식 상황에서도 무너지지 않는 '주문법’
6. 실천 [축적 루틴]
제3장. 늙지 않는 몸의 비밀, ‘대사 공장’ 근육: 관절을 지키는 법
1. 근육은 선택이 아니라 ‘생존 연금’입니다
2. "무릎이 아파서 운동을 못 하겠어요"라는 분들에게3. 관절을 보호하며 근육 자산 불리는 '가성비 3대 운동’
4. 걷기의 재발견: 근육을 깨우는 '보폭의 비밀’
5. 실천 [1단계 & 2단계 루틴 결합]
제4장. 뇌를 청소하는 시간: 중년의 수면은 양보다 질이다
1. 잠은 휴식이 아니라 ‘뇌의 청소 시간’입니다
2. 왜 나이가 들수록 잠을 설치는 걸까요?
3. 뇌를 깨끗하게 만드는 '수면 위생' 루틴
4. 지속 가능한 숙면을 위한 마음가짐
5. 실천 [1단계 & 2단계 루틴 결합]
제5장. 마음이 젊어야 몸도 젊다: 신경 가소성과 관계의 힘
1.뇌는 늙지 않습니다, 다만 쓰지 않을 뿐입니다
2.고독은 담배 15개비보다 해롭습니다
3.마음 근육을 키우는 ‘감사’와 ‘배움’의 루틴
4. 당신의 미소가 최고의 항산화제입니다
5.실천 [1단계 & 2단계 루틴 결합]
제6장. 무너지지 않는 시스템: 정기 검진과 스마트 건강 관리
1.건강은 ‘운’이 아니라 ‘데이터’로 관리하는 것
2.스마트한 시니어를 위한 디지털 비서 활용법
3. 무너지지 않는 나만의 ‘건강 매뉴얼’ 만들기
4. 당신의 건강 복리가 매일 불어나기를 응원하며
5. 실천 [1단계 & 2단계 루틴 결합]
제1장. 30kg을 감량하며 깨달은 것: 건강 복리 습관의 힘
1. "이미 늦었다"고 말하는 당신에게
2. 돈보다 무서운 ‘건강 복리’의 법칙
3. 시스템이 당신의 의지를 대신하게 하라
4. [실천 가이드] 1단계: 생존 루틴 시작하기
제2장. 무엇을 먹고 어떻게 비울 것인가: 저속 노화 식단과 발효의 기적
1. 잘 먹는 것보다 중요한 것은 '잘 비우는 것'입니다
2. 거꾸로 먹는 '식사 순서'의 마법: 저속 노화의 핵심
3. 내 몸의 천연 유산균 공장, 사워크라우트
4. 실패 없는 사워크라우트 제조 꿀팁5. 외식 상황에서도 무너지지 않는 '주문법’
6. 실천 [축적 루틴]
제3장. 늙지 않는 몸의 비밀, ‘대사 공장’ 근육: 관절을 지키는 법
1. 근육은 선택이 아니라 ‘생존 연금’입니다
2. "무릎이 아파서 운동을 못 하겠어요"라는 분들에게3. 관절을 보호하며 근육 자산 불리는 '가성비 3대 운동’
4. 걷기의 재발견: 근육을 깨우는 '보폭의 비밀’
5. 실천 [1단계 & 2단계 루틴 결합]
제4장. 뇌를 청소하는 시간: 중년의 수면은 양보다 질이다
1. 잠은 휴식이 아니라 ‘뇌의 청소 시간’입니다
2. 왜 나이가 들수록 잠을 설치는 걸까요?
3. 뇌를 깨끗하게 만드는 '수면 위생' 루틴
4. 지속 가능한 숙면을 위한 마음가짐
5. 실천 [1단계 & 2단계 루틴 결합]
제5장. 마음이 젊어야 몸도 젊다: 신경 가소성과 관계의 힘
1.뇌는 늙지 않습니다, 다만 쓰지 않을 뿐입니다
2.고독은 담배 15개비보다 해롭습니다
3.마음 근육을 키우는 ‘감사’와 ‘배움’의 루틴
4. 당신의 미소가 최고의 항산화제입니다
5.실천 [1단계 & 2단계 루틴 결합]
제6장. 무너지지 않는 시스템: 정기 검진과 스마트 건강 관리
1.건강은 ‘운’이 아니라 ‘데이터’로 관리하는 것
2.스마트한 시니어를 위한 디지털 비서 활용법
3. 무너지지 않는 나만의 ‘건강 매뉴얼’ 만들기
4. 당신의 건강 복리가 매일 불어나기를 응원하며
5. 실천 [1단계 & 2단계 루틴 결합]