건강의학
데스런 기능성 운동 BASIC
윤현용
더디퍼런스
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- 소장
- 21,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 70.6MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791161255392 | ||
책 소개
자신의 신체를 깊이 이해하고, 각자에게 가장 적합한 운동법을 스스로 설계할 수 있어야 한다. 저자가 이 책을 통해 독자들에게 전하고 싶은 메인 메시지다.
운동을 시작하는 많은 사람들이 운동의 효과만을 먼저 떠올리며, 필라테스를 하면 체형이 교정되고, 헬스를 하면 힘이 세지면서 근육이 빵빵해지고, 요가를 하면 유연성이 길러질 것이라고 생각한다. 하지만 이런 생각은 반은 맞고 반은 틀리다. 필라테스나 요가로도 힘을 키울 수 있고, 헬스로도 체형 교정을 할 수 있다. 운동은 ‘어떻게’하느냐에 따라 다양한 신체 개선 효과를 얻을 수있다. 운동을 할 때 가장 먼저 생각해야 할 것은 자신의 신체에 맞는 운동을 선택하고 실행하는 것이다. 아무 생각 없이 남들을 따라 하면서 자신과는 맞지 않는 운동을 하다 보면, 운동 효과가 떨어지고 부상의 위험이 높아진다.
헬스나 필라테스, 요가 모두 좋은 운동이지만 자신의 몸 상태를 충분히 이해하지 못하고 준비되지 않은 상태에서 시작하면 안된다는 것이다.
기능성 운동은 자신의 몸이 필요로 하는 움직임을 제대로 파악하고 이를 바탕으로 효과적이고 안전한 운동을 하는데 바탕이 되는 운동이라고 할 수 있겠다.
기능성 운동의 목적은 단순히 체력을 기르는 움직이는 것 이상으로, 나의 몸이 일상에서 더 건강하고 자유롭게 움직일 수 있도록 돕는 것이다. 관절과 근육의 기능을 회복하고 신체의 균형을 바로잡으며, 효율적으로 안전한 움직임을 가능하게 하는 필수적인 운동법이다.
이 책에는 운동 중 흔히 겪는 부상과 통증의 원인을 스스로 이해하고 이를 줄이는 방법에 대해 조언을 해주고 있다.
저자는 운동을 즐기는 모두가 자신만의 트레이너가 되야 한다고 한다. 나의 몸은 평생 나와 함께 하기 때문이다. 내 몸의 상태를 가장 잘 이해하는 사람은 바로 나 자신으로, 자신의 신체 상태를 이해하고 이에 맞는 방식을 선택하여 나만의 루틴을 만들 수 있도록 책 속에 내용을 정리해 놨다.
마지막으로 이 책은 무척 친절하다. 책 속에는 많은 요소들이 있다. 저자가 말하는 운동의 이해, 이를 경험한 회원들의 소회, 많은 회원들이 궁금해 했던 질문에 대한 답을 적은 Q&A, 본문 속 운동 컷에 대한 설명, 운동을 따라할 때 꼭 알아야 할 키포인트와 동작의 오류에 대해 설명한다. 이 책은 많은 저자의 경험을 책 속에 넣다 보니 아쉽게도 사진 컷이 조금 모자르다. 이를 커버하기 위해 책 펼침면 우측 상단에 QR코드를 넣어 놨다. 이를 보면 저자가 본문 속 운동을 시연하는 모습을 직접 볼 수 있을 것이다.
『데스런 기능성 운동 BASIC』은 저자 혼자서 만든 책이 아니다. 저자의 커리어 내에서 만난 많은 이들의 경험을 바탕으로 만든 것이다. 많은 사례가 녹아 있는만큼, 이 책을 읽는 이들에게 큰 공감을 얻을 수 있을 것이다.
운동을 시작하는 많은 사람들이 운동의 효과만을 먼저 떠올리며, 필라테스를 하면 체형이 교정되고, 헬스를 하면 힘이 세지면서 근육이 빵빵해지고, 요가를 하면 유연성이 길러질 것이라고 생각한다. 하지만 이런 생각은 반은 맞고 반은 틀리다. 필라테스나 요가로도 힘을 키울 수 있고, 헬스로도 체형 교정을 할 수 있다. 운동은 ‘어떻게’하느냐에 따라 다양한 신체 개선 효과를 얻을 수있다. 운동을 할 때 가장 먼저 생각해야 할 것은 자신의 신체에 맞는 운동을 선택하고 실행하는 것이다. 아무 생각 없이 남들을 따라 하면서 자신과는 맞지 않는 운동을 하다 보면, 운동 효과가 떨어지고 부상의 위험이 높아진다.
헬스나 필라테스, 요가 모두 좋은 운동이지만 자신의 몸 상태를 충분히 이해하지 못하고 준비되지 않은 상태에서 시작하면 안된다는 것이다.
기능성 운동은 자신의 몸이 필요로 하는 움직임을 제대로 파악하고 이를 바탕으로 효과적이고 안전한 운동을 하는데 바탕이 되는 운동이라고 할 수 있겠다.
기능성 운동의 목적은 단순히 체력을 기르는 움직이는 것 이상으로, 나의 몸이 일상에서 더 건강하고 자유롭게 움직일 수 있도록 돕는 것이다. 관절과 근육의 기능을 회복하고 신체의 균형을 바로잡으며, 효율적으로 안전한 움직임을 가능하게 하는 필수적인 운동법이다.
이 책에는 운동 중 흔히 겪는 부상과 통증의 원인을 스스로 이해하고 이를 줄이는 방법에 대해 조언을 해주고 있다.
저자는 운동을 즐기는 모두가 자신만의 트레이너가 되야 한다고 한다. 나의 몸은 평생 나와 함께 하기 때문이다. 내 몸의 상태를 가장 잘 이해하는 사람은 바로 나 자신으로, 자신의 신체 상태를 이해하고 이에 맞는 방식을 선택하여 나만의 루틴을 만들 수 있도록 책 속에 내용을 정리해 놨다.
마지막으로 이 책은 무척 친절하다. 책 속에는 많은 요소들이 있다. 저자가 말하는 운동의 이해, 이를 경험한 회원들의 소회, 많은 회원들이 궁금해 했던 질문에 대한 답을 적은 Q&A, 본문 속 운동 컷에 대한 설명, 운동을 따라할 때 꼭 알아야 할 키포인트와 동작의 오류에 대해 설명한다. 이 책은 많은 저자의 경험을 책 속에 넣다 보니 아쉽게도 사진 컷이 조금 모자르다. 이를 커버하기 위해 책 펼침면 우측 상단에 QR코드를 넣어 놨다. 이를 보면 저자가 본문 속 운동을 시연하는 모습을 직접 볼 수 있을 것이다.
『데스런 기능성 운동 BASIC』은 저자 혼자서 만든 책이 아니다. 저자의 커리어 내에서 만난 많은 이들의 경험을 바탕으로 만든 것이다. 많은 사례가 녹아 있는만큼, 이 책을 읽는 이들에게 큰 공감을 얻을 수 있을 것이다.
목차
프롤로그
Part 1 왜 기능성 운동인가?
내 몸이 원하는 운동은 따로 있다 | 014
당신의 몸은 3D로 움직이고 있나요? | 018
통증 극복을 위한 기능성 운동 가이드 | 020
스포츠 애호가들을 위한 기능성 운동 접근법 | 022
Part 2 움직임의 지능을 높이기 위한 30가지 필수 기능성 스트레칭
스트레칭만으로도 몸이 이렇게 달라진다고? | 030
기능성 스트레칭 루틴 200% 효과 올리는 법 | 032
월요병 극복을 위한 월요일 어깨 스트레칭 처방전 | 036
01 바닥에서 가슴 스트레칭 | 038
02 네발자세 바늘 실꿰기 | 040
03 엎드린 자세에서 광배근 스트레칭 | 042
04 엎드린 자세에서 티컵 운동 | 044
05 런지 자세 풀다운 | 046
하루 종일 앉아 있는 당신을 위한 화요일 스트레칭 처방전 | 048
06 누워서 90/90 자세에서 팔 뻗기 | 050
07 런지 자세에서 고관절 굴곡근 스트레칭 | 052
08 90/90 자세에서 천장 찌르기 | 054
09 스파이더맨 흉추 회전 | 056
10 스파이더맨 자세에서 팔 돌리기 | 058
한 주의 전환점, 반듯한 척추를 위한 수요일 스트레칭 처방전 | 060
11 옆으로 누워서 흉추 회전 | 062
12 옆으로 누워서 흉추 회전 팔 돌리기 | 064
13 런지 흉추 회전 | 066
14 네발자세 흉추 회전 | 068
15 엎드린 자세에서 흉추 회전 | 070
뻣뻣해진 하체를 깨우는 목요일 스트레칭 처방전 | 072
16 누워서 햄스트링 스트레칭 | 074
17 런지 & 보우 | 076
18 발 잡고 무릎 굽혔다 펴기 | 078
19 서서 종아리 스트레칭 | 080
20⋮다운독 무릎 굽혔다 펴기 | 082
한 주의 불균형을 바로 잡아주는 금요일 스트레칭 처방전 | 084
21 비둘기 자세 팔 뻗기 | 086
22 런지 사이드 밴딩 | 088
23 보우 & 사이드 밴딩 | 090
24 다리 꼬아 사이드 밴딩 | 092
25 서서 대각선 팔 뻗기 | 094
주말 스포츠를 위한 토요일 내전근 스트레칭 처방전 | 096
26 나비 자세 스트레칭 | 098
27 런지 자세 내전근 스트레칭 | 100
28 프로그 스트레칭 | 102
29 하프 프로그 스트레칭 | 104
30 와이드 스쿼트 | 106
Part 3 기능성 운동의 레시피 주요 관절 조리하기
신체의 주요 관절인 고관절, 어깨, 척추, 발목 | 110
고관절의 움직임을 알고 계신가요? | 111
무릎과 허리 통증을 잡는 열쇠, 고관절에 집중하라 | 116
달리기 기술보다 중요한 것, 고관절 기능부터 익혀라 | 117
01 스탠딩 고관절 굽힘 | 120
02 하이 플랭크 고관절 굽힘 | 122
03 네발자세 덩키 킥 | 124
04 한 다리 브릿지 | 126
05 힙 힌지 | 128
월드 클래스의 하체 기능은 이렇게 만들어진다 | 130
올림픽 금메달 리스트의 기능성 운동 | 130
06 사이드 라잉 고관절 외전 | 132
07 크램쉘 사이드 플랭크 | 134
08 맨몸 몬스터 워크 | 136
스포츠 현장에서 검증된 하체 부상 예방의 트랜드 | 138
09 사이드 라잉 고관절 내전 | 140
10 프로그 등척성 운동 | 142
11 사이드 플랭크 고관절 내전 | 144
어깨 구조를 알면 통증 해결의 길이 열린다 | 146
어깨 통증, 왜 병원 치료만으론 부족할까? | 149
어깨충돌증후군 해결의 열쇠, 견갑골에 있다 | 150
팔을 들어올리는 동작이 편해지는 어깨 굽힘 세 가지 운동 | 152
12 네발자세 어깨 굽힘 | 154
13 플랭크 & 다운독 | 156
14 엎드려서 어깨 굽힘 & 장애물 넘기 | 158
등 근육을 제대로 발달시키기 위한 필수 조건 | 160
15 엎드려서 T운동 | 162
16 엎드려서 A운동 | 164
17 크랩 자세 한손 떼기 | 166
승모근의 명예 회복, 없애려 하지 말고 강화하라 | 168
18 견갑골 올림과 내림 | 170
19 견갑골 벌림과 모음 | 172
20 견갑골 돌리기 | 174
척추를 하나로 생각하면 척추의
Part 1 왜 기능성 운동인가?
내 몸이 원하는 운동은 따로 있다 | 014
당신의 몸은 3D로 움직이고 있나요? | 018
통증 극복을 위한 기능성 운동 가이드 | 020
스포츠 애호가들을 위한 기능성 운동 접근법 | 022
Part 2 움직임의 지능을 높이기 위한 30가지 필수 기능성 스트레칭
스트레칭만으로도 몸이 이렇게 달라진다고? | 030
기능성 스트레칭 루틴 200% 효과 올리는 법 | 032
월요병 극복을 위한 월요일 어깨 스트레칭 처방전 | 036
01 바닥에서 가슴 스트레칭 | 038
02 네발자세 바늘 실꿰기 | 040
03 엎드린 자세에서 광배근 스트레칭 | 042
04 엎드린 자세에서 티컵 운동 | 044
05 런지 자세 풀다운 | 046
하루 종일 앉아 있는 당신을 위한 화요일 스트레칭 처방전 | 048
06 누워서 90/90 자세에서 팔 뻗기 | 050
07 런지 자세에서 고관절 굴곡근 스트레칭 | 052
08 90/90 자세에서 천장 찌르기 | 054
09 스파이더맨 흉추 회전 | 056
10 스파이더맨 자세에서 팔 돌리기 | 058
한 주의 전환점, 반듯한 척추를 위한 수요일 스트레칭 처방전 | 060
11 옆으로 누워서 흉추 회전 | 062
12 옆으로 누워서 흉추 회전 팔 돌리기 | 064
13 런지 흉추 회전 | 066
14 네발자세 흉추 회전 | 068
15 엎드린 자세에서 흉추 회전 | 070
뻣뻣해진 하체를 깨우는 목요일 스트레칭 처방전 | 072
16 누워서 햄스트링 스트레칭 | 074
17 런지 & 보우 | 076
18 발 잡고 무릎 굽혔다 펴기 | 078
19 서서 종아리 스트레칭 | 080
20⋮다운독 무릎 굽혔다 펴기 | 082
한 주의 불균형을 바로 잡아주는 금요일 스트레칭 처방전 | 084
21 비둘기 자세 팔 뻗기 | 086
22 런지 사이드 밴딩 | 088
23 보우 & 사이드 밴딩 | 090
24 다리 꼬아 사이드 밴딩 | 092
25 서서 대각선 팔 뻗기 | 094
주말 스포츠를 위한 토요일 내전근 스트레칭 처방전 | 096
26 나비 자세 스트레칭 | 098
27 런지 자세 내전근 스트레칭 | 100
28 프로그 스트레칭 | 102
29 하프 프로그 스트레칭 | 104
30 와이드 스쿼트 | 106
Part 3 기능성 운동의 레시피 주요 관절 조리하기
신체의 주요 관절인 고관절, 어깨, 척추, 발목 | 110
고관절의 움직임을 알고 계신가요? | 111
무릎과 허리 통증을 잡는 열쇠, 고관절에 집중하라 | 116
달리기 기술보다 중요한 것, 고관절 기능부터 익혀라 | 117
01 스탠딩 고관절 굽힘 | 120
02 하이 플랭크 고관절 굽힘 | 122
03 네발자세 덩키 킥 | 124
04 한 다리 브릿지 | 126
05 힙 힌지 | 128
월드 클래스의 하체 기능은 이렇게 만들어진다 | 130
올림픽 금메달 리스트의 기능성 운동 | 130
06 사이드 라잉 고관절 외전 | 132
07 크램쉘 사이드 플랭크 | 134
08 맨몸 몬스터 워크 | 136
스포츠 현장에서 검증된 하체 부상 예방의 트랜드 | 138
09 사이드 라잉 고관절 내전 | 140
10 프로그 등척성 운동 | 142
11 사이드 플랭크 고관절 내전 | 144
어깨 구조를 알면 통증 해결의 길이 열린다 | 146
어깨 통증, 왜 병원 치료만으론 부족할까? | 149
어깨충돌증후군 해결의 열쇠, 견갑골에 있다 | 150
팔을 들어올리는 동작이 편해지는 어깨 굽힘 세 가지 운동 | 152
12 네발자세 어깨 굽힘 | 154
13 플랭크 & 다운독 | 156
14 엎드려서 어깨 굽힘 & 장애물 넘기 | 158
등 근육을 제대로 발달시키기 위한 필수 조건 | 160
15 엎드려서 T운동 | 162
16 엎드려서 A운동 | 164
17 크랩 자세 한손 떼기 | 166
승모근의 명예 회복, 없애려 하지 말고 강화하라 | 168
18 견갑골 올림과 내림 | 170
19 견갑골 벌림과 모음 | 172
20 견갑골 돌리기 | 174
척추를 하나로 생각하면 척추의