가족육아
하루 10분 몸이 달라지는 건강 습관
장지현
타운파트너스
0 (0명)
7명이 읽었어요
유료 작품은 원스토리 앱에서 이용 할 수 있어요.
- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791124418482 | ||
책 소개
“퇴근 후 소파와 한 몸이 되는 당신, 게으른 게 아닙니다. 방전된 겁니다!”
새해마다 헬스장 6개월권을 끊고 2주 만에 기부 천사가 되는 직장인들을 위한 완벽한 생존 건강 가이드. 이 책은 “의지력을 발휘해 땀 흘려 운동하라”는 뻔한 조언을 단호히 거부한다. 대신, 상사에게 시달리고 만원 지하철에 치여 ‘의지력 배터리’가 0%가 된 상태에서도 어떻게든 내 몸을 살려내는 기적의 ‘10분 꼼수’를 제안한다.
수많은 다이어트와 운동에 실패했던 이유는 당신의 나약함이 아니라 목표가 너무 무거웠기 때문이다. 저자는 뇌과학과 행동심리학을 바탕으로, 생각할 틈도 없이 몸을 발사시키는 ‘5초의 법칙’, 죄책감 없이 대충 하는 ‘완벽주의 타파’, 사무실과 출퇴근길을 헬스장으로 바꾸는 ‘스텔스 틈새 운동’ 등 현실 밀착형 액션 플랜을 낱낱이 공개한다.
완벽하게 다 해내거나 아예 포기해버리는 흑백논리에서 벗어나자. 하루 10분, 엉망진창으로 대충 하는 꼼지락거림이 365일 모였을 때 당신의 몸과 인생이 어떻게 깃털처럼 가벼워지는지, 그 경이로운 관성의 마법을 지금 바로 경험해 보자.
새해마다 헬스장 6개월권을 끊고 2주 만에 기부 천사가 되는 직장인들을 위한 완벽한 생존 건강 가이드. 이 책은 “의지력을 발휘해 땀 흘려 운동하라”는 뻔한 조언을 단호히 거부한다. 대신, 상사에게 시달리고 만원 지하철에 치여 ‘의지력 배터리’가 0%가 된 상태에서도 어떻게든 내 몸을 살려내는 기적의 ‘10분 꼼수’를 제안한다.
수많은 다이어트와 운동에 실패했던 이유는 당신의 나약함이 아니라 목표가 너무 무거웠기 때문이다. 저자는 뇌과학과 행동심리학을 바탕으로, 생각할 틈도 없이 몸을 발사시키는 ‘5초의 법칙’, 죄책감 없이 대충 하는 ‘완벽주의 타파’, 사무실과 출퇴근길을 헬스장으로 바꾸는 ‘스텔스 틈새 운동’ 등 현실 밀착형 액션 플랜을 낱낱이 공개한다.
완벽하게 다 해내거나 아예 포기해버리는 흑백논리에서 벗어나자. 하루 10분, 엉망진창으로 대충 하는 꼼지락거림이 365일 모였을 때 당신의 몸과 인생이 어떻게 깃털처럼 가벼워지는지, 그 경이로운 관성의 마법을 지금 바로 경험해 보자.
목차
프롤로그: 당신은 결코 게으른 사람이 아닙니다
제1부: 당신의 의지는 죄가 없다 - 습관의 재구성
제1장. 운동할 시간이 없다는 당신에게: 10분의 과학
제2장. 의지력은 배터리다: 왜 저녁만 되면 무너질까?
제3장. 귀찮음을 인정한 상태에서 시작하기
제4장. 작심삼일의 굴레를 끊는 '최소 노력의 법칙'
제5장. 의지를 대체하는 환경 설정의 힘
제6장. 완벽주의라는 독: 대충 하는 것이 안 하는 것보다 낫다
제7장. 뇌를 속이는 기술: 5초 안에 몸을 움직이는 법
제8장. 보상 설계하기: 나를 움직이게 하는 작은 즐거움
제9장. 건강 지능 높이기: 내 몸이 보내는 SOS 신호 읽기
제10장. 습관의 관성: 첫 10분이 평생을 결정한다
제2부: 바로 따라 하는 기적의 10분 루틴
제11장. [아침] 뇌를 깨우는 3분 스트레칭과 물 한 잔
제12장. [아침] 출근길 계단 오르기의 힘: 하체 근력의 기초
제13장. [점심] 식후 10분 산책: 혈당 스파이크를 막아라
제14장. [점심/오후] 모니터 앞 거북목 교정 3분 루틴
제15장. [오후] 만성 피로를 깨우는 사무실 틈새 운동
제16장. [저녁] 퇴근길 한 정거장 걷기가 주는 마음의 휴식
제17장. [저녁] 하루의 피로를 녹이는 자기 전 폼롤러 5분
제18장. [저녁] 숙면을 부르는 호흡법과 명상 습관
제19장. [주말] 무너진 리듬을 되찾는 10분 보충 수업
제20장. 상황별 응용: 회식 날에도 살아남는 최소 루틴
제3부: 절대 무너지지 않는 건강 성벽 쌓기
제21장. 번아웃 대처법: 마음이 힘들 때 건강을 지키는 법
제22장. 야근과 야식의 유혹: 직장인 맞춤형 식단 방어 전략
제23장. 슬럼프 극복하기: "오늘 하루 쉬어도 괜찮습니다"
제24장. 기록의 힘: 눈에 보이는 변화가 최고의 동기부여다
제25장. 함께하는 습관: 느슨한 연대가 만드는 지속 가능성
제26장. 스마트폰 중독 탈출: 건강한 수면 환경 만들기
제27장. 카페인과 영양제: 보조 수단을 똑똑하게 활용하는 법
제28장. 몸이 가벼워지면 인생도 가벼워진다: 에너지 관리의 본질
제29장. 덜 힘들게, 더 오래: 지속 가능한 삶을 위한 선언
에필로그: 완벽하지 않은 당신의 모든 날들을 응원하며
제1부: 당신의 의지는 죄가 없다 - 습관의 재구성
제1장. 운동할 시간이 없다는 당신에게: 10분의 과학
제2장. 의지력은 배터리다: 왜 저녁만 되면 무너질까?
제3장. 귀찮음을 인정한 상태에서 시작하기
제4장. 작심삼일의 굴레를 끊는 '최소 노력의 법칙'
제5장. 의지를 대체하는 환경 설정의 힘
제6장. 완벽주의라는 독: 대충 하는 것이 안 하는 것보다 낫다
제7장. 뇌를 속이는 기술: 5초 안에 몸을 움직이는 법
제8장. 보상 설계하기: 나를 움직이게 하는 작은 즐거움
제9장. 건강 지능 높이기: 내 몸이 보내는 SOS 신호 읽기
제10장. 습관의 관성: 첫 10분이 평생을 결정한다
제2부: 바로 따라 하는 기적의 10분 루틴
제11장. [아침] 뇌를 깨우는 3분 스트레칭과 물 한 잔
제12장. [아침] 출근길 계단 오르기의 힘: 하체 근력의 기초
제13장. [점심] 식후 10분 산책: 혈당 스파이크를 막아라
제14장. [점심/오후] 모니터 앞 거북목 교정 3분 루틴
제15장. [오후] 만성 피로를 깨우는 사무실 틈새 운동
제16장. [저녁] 퇴근길 한 정거장 걷기가 주는 마음의 휴식
제17장. [저녁] 하루의 피로를 녹이는 자기 전 폼롤러 5분
제18장. [저녁] 숙면을 부르는 호흡법과 명상 습관
제19장. [주말] 무너진 리듬을 되찾는 10분 보충 수업
제20장. 상황별 응용: 회식 날에도 살아남는 최소 루틴
제3부: 절대 무너지지 않는 건강 성벽 쌓기
제21장. 번아웃 대처법: 마음이 힘들 때 건강을 지키는 법
제22장. 야근과 야식의 유혹: 직장인 맞춤형 식단 방어 전략
제23장. 슬럼프 극복하기: "오늘 하루 쉬어도 괜찮습니다"
제24장. 기록의 힘: 눈에 보이는 변화가 최고의 동기부여다
제25장. 함께하는 습관: 느슨한 연대가 만드는 지속 가능성
제26장. 스마트폰 중독 탈출: 건강한 수면 환경 만들기
제27장. 카페인과 영양제: 보조 수단을 똑똑하게 활용하는 법
제28장. 몸이 가벼워지면 인생도 가벼워진다: 에너지 관리의 본질
제29장. 덜 힘들게, 더 오래: 지속 가능한 삶을 위한 선언
에필로그: 완벽하지 않은 당신의 모든 날들을 응원하며