가족육아
아프기 전에 시작하는 작은 건강 관리
장지현
타운파트너스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791124418499 | ||
책 소개
"오늘 당신이 무심코 지나친 10분이, 10년 후 당신의 삶을 결정합니다."
오후 3시만 되면 찾아오는 쏟아지는 졸음, 풀리지 않는 어깨 뭉침, 원인 모를 소화불량. 우리는 이를 그저 '피곤해서'라며 카페인으로 억누르고 넘어간다. 하지만 이것은 단순한 피로가 아니라 우리 몸이 파업을 예고하며 보내는 '0.5단계의 경고 신호'다.
『아프기 전에 시작하는 작은 건강 관리』는 질병이 발병한 후 병원을 찾는 사후 처방에서 벗어나, 일상 속 아주 작은 틈새를 활용해 건강이라는 자산을 복리로 쌓아가는 '예방의학적 습관'을 제안한다. 1시간의 땀 흘리는 격렬한 운동이나 완벽한 식단을 강요하지 않는다. 대신 기상 후 마시는 미지근한 물 한 잔, 사무실 의자에서 1분간 가슴을 펴는 스트레칭, 식사 전 3번의 심호흡처럼 뇌의 저항을 받지 않는 '초소형 습관Micro-habit'들을 어떻게 일상에 자동화할 수 있는지 뇌과학과 심리학의 관점에서 친절하게 풀어낸다.
무엇보다 이 책은 스스로를 향한 날 선 자책을 멈추고, 지친 내 몸과 마음을 다정하게 안아주는 '자기 자비Self-Compassion'의 태도를 강조한다. 바쁜 일상과 번아웃에 시달리는 3050 현대인들에게, 이 책은 가장 현실적이고 따뜻한 위로이자 평생 무너지지 않을 자존감의 성벽을 세워주는 완벽한 건강 매뉴얼이 될 것이다.
오후 3시만 되면 찾아오는 쏟아지는 졸음, 풀리지 않는 어깨 뭉침, 원인 모를 소화불량. 우리는 이를 그저 '피곤해서'라며 카페인으로 억누르고 넘어간다. 하지만 이것은 단순한 피로가 아니라 우리 몸이 파업을 예고하며 보내는 '0.5단계의 경고 신호'다.
『아프기 전에 시작하는 작은 건강 관리』는 질병이 발병한 후 병원을 찾는 사후 처방에서 벗어나, 일상 속 아주 작은 틈새를 활용해 건강이라는 자산을 복리로 쌓아가는 '예방의학적 습관'을 제안한다. 1시간의 땀 흘리는 격렬한 운동이나 완벽한 식단을 강요하지 않는다. 대신 기상 후 마시는 미지근한 물 한 잔, 사무실 의자에서 1분간 가슴을 펴는 스트레칭, 식사 전 3번의 심호흡처럼 뇌의 저항을 받지 않는 '초소형 습관Micro-habit'들을 어떻게 일상에 자동화할 수 있는지 뇌과학과 심리학의 관점에서 친절하게 풀어낸다.
무엇보다 이 책은 스스로를 향한 날 선 자책을 멈추고, 지친 내 몸과 마음을 다정하게 안아주는 '자기 자비Self-Compassion'의 태도를 강조한다. 바쁜 일상과 번아웃에 시달리는 3050 현대인들에게, 이 책은 가장 현실적이고 따뜻한 위로이자 평생 무너지지 않을 자존감의 성벽을 세워주는 완벽한 건강 매뉴얼이 될 것이다.
목차
[프롤로그] 왜 우리는 아프고 나서야 후회할까?
제1부: 내 몸이 보내는 소리 문제 인식
01. 아프기 전, 몸이 보내는 0.5단계 신호
02. 만성 피로라는 이름의 경고장
03. 당신의 수면은 안녕한가요?
04. 스트레스가 몸에 남기는 지문
05. 잘못된 식습관의 누적, 그 위험한 복리
06. 오래 앉아 있는 것이 흡연보다 위험한 이유
07. 왜 우리는 건강 관리를 미루는가?
08. 지금 당장 시작해야 하는 예방의 가치
제2부: 무너지지 않는 일상의 방패 해결책
09. 하루 10분, 나를 지키는 최소한의 시간
10. 질 좋은 수면을 위한 밤의 의식
11. 피로를 씻어내는 낮의 휴식법
12. 물 한 잔이 바꾸는 몸의 순환
13. 식사 속도를 늦추면 보이는 것들
14. 걷기, 가장 완벽한 예방 주사
15. 마음의 긴장을 푸는 호흡의 기술
16. 사무실에서 실천하는 틈새 스트레칭
17. 스마트한 디지털 디톡스와 뇌 건강
18. 나를 살리는 장바구니, 건강한 식재료 고르기
제3부: 지속 가능한 건강 설계 습관화
19. 작심삼일을 넘어서는 습관 형성의 원리
20. 환경 설정을 통한 자동 건강 관리
21. 회식과 외식 속에서 건강 지키기
22. 번아웃이 올 때 몸을 돌보는 법
23. 계절 변화에 대응하는 몸의 면역력
24. 가족과 함께하는 즐거운 건강 루틴
25. 건강 관리를 방해하는 장애물 극복하기
26. 기록의 힘: 내 몸의 변화 관찰하기
27. 나만의 매뉴얼 만들기: 1년 후의 변화
28. 나를 돌보는 힘이 곧 삶의 자존감이다
[에필로그] 건강은 가장 소중한 자산
제1부: 내 몸이 보내는 소리 문제 인식
01. 아프기 전, 몸이 보내는 0.5단계 신호
02. 만성 피로라는 이름의 경고장
03. 당신의 수면은 안녕한가요?
04. 스트레스가 몸에 남기는 지문
05. 잘못된 식습관의 누적, 그 위험한 복리
06. 오래 앉아 있는 것이 흡연보다 위험한 이유
07. 왜 우리는 건강 관리를 미루는가?
08. 지금 당장 시작해야 하는 예방의 가치
제2부: 무너지지 않는 일상의 방패 해결책
09. 하루 10분, 나를 지키는 최소한의 시간
10. 질 좋은 수면을 위한 밤의 의식
11. 피로를 씻어내는 낮의 휴식법
12. 물 한 잔이 바꾸는 몸의 순환
13. 식사 속도를 늦추면 보이는 것들
14. 걷기, 가장 완벽한 예방 주사
15. 마음의 긴장을 푸는 호흡의 기술
16. 사무실에서 실천하는 틈새 스트레칭
17. 스마트한 디지털 디톡스와 뇌 건강
18. 나를 살리는 장바구니, 건강한 식재료 고르기
제3부: 지속 가능한 건강 설계 습관화
19. 작심삼일을 넘어서는 습관 형성의 원리
20. 환경 설정을 통한 자동 건강 관리
21. 회식과 외식 속에서 건강 지키기
22. 번아웃이 올 때 몸을 돌보는 법
23. 계절 변화에 대응하는 몸의 면역력
24. 가족과 함께하는 즐거운 건강 루틴
25. 건강 관리를 방해하는 장애물 극복하기
26. 기록의 힘: 내 몸의 변화 관찰하기
27. 나만의 매뉴얼 만들기: 1년 후의 변화
28. 나를 돌보는 힘이 곧 삶의 자존감이다
[에필로그] 건강은 가장 소중한 자산