가족육아
매일 조금씩 다정해지는 하루 3문장 감정 연습
윤여진
21세기북스
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- 소장
- 15,200 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 33.9MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176610223 | ||
책 소개
★ ‘서울대 박사 출신 엄마’가 직접 설계한 30일 감정 조절 워크북
★ 읽기 · 쓰기 · 말하기 3단계 루틴으로 완성하는 다정한 말습관
아이에게 화를 내고 돌아선 뒤, 잠든 아이의 얼굴을 보며 후회하는 엄마들이 있다. 마음속은 아이를 향한 사랑으로 가득한데, 왜 입 밖으로 나오는 말은 자꾸만 뾰족해질까? 『하루 3문장 감정 연습』의 저자 윤여진 소장은 “감정이 폭발하는 이유는 아이 때문이 아니라, 내 감정을 제대로 읽지 못했기 때문”이라고 말한다. ‘좋은 엄마’가 되어야 한다는 생각에 쫓겨 정작 내 안에서 올라오는 슬픔이나 분노, 버거움 같은 감정들은 모른 척 덮어두고 참아내려 애쓴다는 것. 그렇게 억눌린 감정들이 어느 순간 날카로운 가시가 되어 가장 사랑하는 아이에게 향한다.
『하루 3문장 감정 연습』은 이런 엄마들을 위해 감정을 무작정 억누르기보다, 가만히 들여다보고 다스리도록 돕는 책이다. 단순히 눈으로 읽고 끝나는 위로가 아니라, 스스로 감정을 조절하는 힘을 기를 수 있도록 읽기, 쓰기, 말하기의 3단계 실천 과정을 자연스럽게 안내한다. PART 1에서는 내가 왜 화가 나는지 감정의 구조를 이해하며 공감의 토대를 쌓고, PART 2에서 30일 감정 필사로 매일 내 감정을 들여다보는 루틴을 만들며, PART 3에서 말습관 교정 노트로 실제 대화를 바꾸는 연습을 한다.
완벽한 엄마가 되어야 한다는 강박에서 벗어나 먼저 자신에게 다정해지는 것, 그것이 이 책의 출발점이다. 하루 세 문장의 작은 기록이 쌓이면, 매일 반복되던 후회와 자책의 순간이 이해와 회복의 시간으로 바뀌기 시작할 것이다.
★ 읽기 · 쓰기 · 말하기 3단계 루틴으로 완성하는 다정한 말습관
아이에게 화를 내고 돌아선 뒤, 잠든 아이의 얼굴을 보며 후회하는 엄마들이 있다. 마음속은 아이를 향한 사랑으로 가득한데, 왜 입 밖으로 나오는 말은 자꾸만 뾰족해질까? 『하루 3문장 감정 연습』의 저자 윤여진 소장은 “감정이 폭발하는 이유는 아이 때문이 아니라, 내 감정을 제대로 읽지 못했기 때문”이라고 말한다. ‘좋은 엄마’가 되어야 한다는 생각에 쫓겨 정작 내 안에서 올라오는 슬픔이나 분노, 버거움 같은 감정들은 모른 척 덮어두고 참아내려 애쓴다는 것. 그렇게 억눌린 감정들이 어느 순간 날카로운 가시가 되어 가장 사랑하는 아이에게 향한다.
『하루 3문장 감정 연습』은 이런 엄마들을 위해 감정을 무작정 억누르기보다, 가만히 들여다보고 다스리도록 돕는 책이다. 단순히 눈으로 읽고 끝나는 위로가 아니라, 스스로 감정을 조절하는 힘을 기를 수 있도록 읽기, 쓰기, 말하기의 3단계 실천 과정을 자연스럽게 안내한다. PART 1에서는 내가 왜 화가 나는지 감정의 구조를 이해하며 공감의 토대를 쌓고, PART 2에서 30일 감정 필사로 매일 내 감정을 들여다보는 루틴을 만들며, PART 3에서 말습관 교정 노트로 실제 대화를 바꾸는 연습을 한다.
완벽한 엄마가 되어야 한다는 강박에서 벗어나 먼저 자신에게 다정해지는 것, 그것이 이 책의 출발점이다. 하루 세 문장의 작은 기록이 쌓이면, 매일 반복되던 후회와 자책의 순간이 이해와 회복의 시간으로 바뀌기 시작할 것이다.
목차
시작하는 글 오늘, 나에게 다정해지는 첫 문장을 적습니다
PART 1 엄마의 감정 온도를 되찾는 시간
01 나는 왜 아이 앞에서 무너질까? _ 엄마 감정의 출발점
내 안의 화, 정말 아이 때문일까요?
가장 사랑하는 아이에게 감정이 터지는 까닭
내 감정을 쏟아내는 것이 훈육은 아닙니다
당장의 통제보다 먼 훗날의 단단함을 위해
아이와 함께 걸어갈 긴 시간을 생각합니다
02 짜증과 분노는 ‘나쁜 감정’이 아니다 _ 감정의 재정의
나를 지키려는 신호일 뿐, 나쁜 감정은 없습니다
분노가 내게 들려주고 싶었던 진짜 이야기
꾹꾹 눌러 참은 마음은 조용히 상처가 됩니다
아이는 감정을 대하는 엄마의 태도를 배웁니다
아이의 마음을 안아주기 전, 내 마음부터
자책으로 밤을 보내는 대신 나를 다독이는 질문을 던집니다
03 엄마의 감정은 왜 마지막에 터질까 _ 감정이 쌓이는 방식
다정함도 몸과 마음의 체력에서 나옵니다
아이의 마음을 읽어주는 것만으로는 부족할 때
내 감정의 주인이 되어 스스로에게 묻는 연습
하루 5분, 나를 위해 마음의 숨을 고르는 시간
04 아이는 엄마의 감정을 보고 배운다 _ 감정 전염과 학습
실수해도 괜찮습니다, 다시 회복하면 되니까요
엄마의 불안이 아이의 마음에 닿지 않도록
불안 대신 굳건한 믿음을 건네주세요
05 ‘좋은 엄마’라는 이름의 감정 폭력 _ 완벽함의 덫
‘완벽한 엄마’가 되어야 한다는 무거운 짐 내려놓기
타인의 완벽한 한 장면에 나를 비교하지 않기로 해요
나는 아이에게 어떤 엄마로 기억되고 싶은가요?
06 이상적인 엄마 말고 ‘회복하는 엄마’ 되기 _ 행복한 관계의 조건
감정 조절, 결국 관계를 지키는 일입니다
가장 먼저, 상처받은 나와 화해하기
일상이 단단해지는 ‘감정 질문’의 힘
어제보다 조금 더 다정해진 나를 안아주세요
PART 2 하루 세 문장, 감정 조절 필사
‘감정을 읽고 쓰는 연습’을 시작해볼까요?
1주차 감정을 알아차리는 연습
DAY 01 기쁨 | DAY 02 슬픔 | DAY 03 분노 | DAY 04 불안 |
DAY 05 짜증 | DAY 06 서운함 | DAY 07 안도
2주차 감정을 표현하는 연습
DAY 08 걱정 | DAY 09 실망 | DAY 10 좌절 | DAY 11 부끄러움 |
DAY 12 질투 | DAY 13 외로움 | DAY 14 감사
3주차 감정을 조절하는 연습
DAY 15 억울 | DAY 16 답답함 | DAY 17 긴장 | DAY 18 후회 |
DAY 19 미안함 | DAY 20 용기 | DAY 21 평온
4주차 관계를 회복하는 연습
DAY 22 인내 | DAY 23 공감 | DAY 24 신뢰 | DAY 25 즐거움 |
DAY 26 자부심 | DAY 27 안정감 | DAY 28 희망 | DAY 29 사랑 |
DAY 30 행복
PART 3 대화 연습 노트: 엄마의 말습관 바꾸기
‘다정하게 말하는 연습’을 시작해볼까요?
상황 01 아이에게 화가 났을 때
상황 02 아이가 지시 사항을 따르지 않을 때
상황 03 결과가 기대만큼 좋지 않을 때
상황 04 분리 불안 증세를 보이는 아이와 떨어져야 할 때
상황 05 친구와 싸운 이야기를 할 때
상황 06 아이의 말과 행동이 귀찮게 느껴질 때
상황 07 아이가 자기 비난에 빠졌을 때
상황 08 아이가 유튜브, 게임을 멈추지 못할 때
상황 09 아이가 쉽게 마음을 정하지 못할 때
상황 10 아이가 반복적으로 해야 할 일을 미룰 때
PART 1 엄마의 감정 온도를 되찾는 시간
01 나는 왜 아이 앞에서 무너질까? _ 엄마 감정의 출발점
내 안의 화, 정말 아이 때문일까요?
가장 사랑하는 아이에게 감정이 터지는 까닭
내 감정을 쏟아내는 것이 훈육은 아닙니다
당장의 통제보다 먼 훗날의 단단함을 위해
아이와 함께 걸어갈 긴 시간을 생각합니다
02 짜증과 분노는 ‘나쁜 감정’이 아니다 _ 감정의 재정의
나를 지키려는 신호일 뿐, 나쁜 감정은 없습니다
분노가 내게 들려주고 싶었던 진짜 이야기
꾹꾹 눌러 참은 마음은 조용히 상처가 됩니다
아이는 감정을 대하는 엄마의 태도를 배웁니다
아이의 마음을 안아주기 전, 내 마음부터
자책으로 밤을 보내는 대신 나를 다독이는 질문을 던집니다
03 엄마의 감정은 왜 마지막에 터질까 _ 감정이 쌓이는 방식
다정함도 몸과 마음의 체력에서 나옵니다
아이의 마음을 읽어주는 것만으로는 부족할 때
내 감정의 주인이 되어 스스로에게 묻는 연습
하루 5분, 나를 위해 마음의 숨을 고르는 시간
04 아이는 엄마의 감정을 보고 배운다 _ 감정 전염과 학습
실수해도 괜찮습니다, 다시 회복하면 되니까요
엄마의 불안이 아이의 마음에 닿지 않도록
불안 대신 굳건한 믿음을 건네주세요
05 ‘좋은 엄마’라는 이름의 감정 폭력 _ 완벽함의 덫
‘완벽한 엄마’가 되어야 한다는 무거운 짐 내려놓기
타인의 완벽한 한 장면에 나를 비교하지 않기로 해요
나는 아이에게 어떤 엄마로 기억되고 싶은가요?
06 이상적인 엄마 말고 ‘회복하는 엄마’ 되기 _ 행복한 관계의 조건
감정 조절, 결국 관계를 지키는 일입니다
가장 먼저, 상처받은 나와 화해하기
일상이 단단해지는 ‘감정 질문’의 힘
어제보다 조금 더 다정해진 나를 안아주세요
PART 2 하루 세 문장, 감정 조절 필사
‘감정을 읽고 쓰는 연습’을 시작해볼까요?
1주차 감정을 알아차리는 연습
DAY 01 기쁨 | DAY 02 슬픔 | DAY 03 분노 | DAY 04 불안 |
DAY 05 짜증 | DAY 06 서운함 | DAY 07 안도
2주차 감정을 표현하는 연습
DAY 08 걱정 | DAY 09 실망 | DAY 10 좌절 | DAY 11 부끄러움 |
DAY 12 질투 | DAY 13 외로움 | DAY 14 감사
3주차 감정을 조절하는 연습
DAY 15 억울 | DAY 16 답답함 | DAY 17 긴장 | DAY 18 후회 |
DAY 19 미안함 | DAY 20 용기 | DAY 21 평온
4주차 관계를 회복하는 연습
DAY 22 인내 | DAY 23 공감 | DAY 24 신뢰 | DAY 25 즐거움 |
DAY 26 자부심 | DAY 27 안정감 | DAY 28 희망 | DAY 29 사랑 |
DAY 30 행복
PART 3 대화 연습 노트: 엄마의 말습관 바꾸기
‘다정하게 말하는 연습’을 시작해볼까요?
상황 01 아이에게 화가 났을 때
상황 02 아이가 지시 사항을 따르지 않을 때
상황 03 결과가 기대만큼 좋지 않을 때
상황 04 분리 불안 증세를 보이는 아이와 떨어져야 할 때
상황 05 친구와 싸운 이야기를 할 때
상황 06 아이의 말과 행동이 귀찮게 느껴질 때
상황 07 아이가 자기 비난에 빠졌을 때
상황 08 아이가 유튜브, 게임을 멈추지 못할 때
상황 09 아이가 쉽게 마음을 정하지 못할 때
상황 10 아이가 반복적으로 해야 할 일을 미룰 때