건강의학
운동 루틴의 붕괴, 결심보다 쉬는 날이 더 위험한 이유
넥스트북 헬스랩
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- 소장
- 7,900 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 9.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176638142 | ||
책 소개
운동은 첫날보다 쉬고 난 다음 날 더 쉽게 무너진다.
운동 실패를 의지 부족으로만 보면 피로, 회복, 생활 마찰, 복귀 경로의 문제를 놓친다.
쉬는 날을 실패로 기록하지 않고 다시 돌아오는 첫 행동을 짧게 설계하는 방법을 제안한다.
이 책은 독자를 꾸짖거나 쉬운 정답 하나로 몰아가지 않고, 문제의 구조를 천천히 분해해 스스로 판단할 수 있는 언어를 건넨다.
주된 독자는 헬스장 등록 후 멈추고, 앱 연속 기록이 끊긴 뒤 죄책감을 느끼는 일반 성인이다.
익숙한 장면을 다르게 읽고 싶은 사람에게 이 책은 지금 손에 잡히는 기준을 제공한다.
읽고 나면 독자는 셋째 주쯤 새로움이 사라지는 순간을 더 선명하게 이해하게 된다.
마지막에는 운동을 지속하는 사람은 쉬지 않는 사람이 아니라 멈춘 뒤 다시 시작하는 길을 짧게 만든 사람이다.라는 문장이 책의 중심으로 남는다.
운동 실패를 의지 부족으로만 보면 피로, 회복, 생활 마찰, 복귀 경로의 문제를 놓친다.
쉬는 날을 실패로 기록하지 않고 다시 돌아오는 첫 행동을 짧게 설계하는 방법을 제안한다.
이 책은 독자를 꾸짖거나 쉬운 정답 하나로 몰아가지 않고, 문제의 구조를 천천히 분해해 스스로 판단할 수 있는 언어를 건넨다.
주된 독자는 헬스장 등록 후 멈추고, 앱 연속 기록이 끊긴 뒤 죄책감을 느끼는 일반 성인이다.
익숙한 장면을 다르게 읽고 싶은 사람에게 이 책은 지금 손에 잡히는 기준을 제공한다.
읽고 나면 독자는 셋째 주쯤 새로움이 사라지는 순간을 더 선명하게 이해하게 된다.
마지막에는 운동을 지속하는 사람은 쉬지 않는 사람이 아니라 멈춘 뒤 다시 시작하는 길을 짧게 만든 사람이다.라는 문장이 책의 중심으로 남는다.
목차
프롤로그. 첫날은 쉬운데 셋째 주가 어려운 이유
1장. 운동은 왜 시작보다 지속이 어려울까
1절. 결심의 에너지와 반복의 에너지
2절. 운동 실패를 의지 탓으로 돌리는 습관
2장. 쉬는 날은 왜 루틴의 구멍이 되는가
1절. 하루 쉼이 일주일 포기로 이어지는 순간
2절. 운동 루틴이 끊기는 실제 이유
3장. 몸은 결심보다 회복에 반응한다
1절. 피로와 근육통을 무시할 때 생기는 문제
2절. 회복 없는 성실함이 오래가지 못하는 이유
4장. 운동 계획은 왜 현실을 과소평가할까
1절. 시간표에는 없는 이동, 식사, 피로
2절. 완벽한 계획이 실패를 키우는 방식
5장. 운동 강도보다 복귀 가능성이 중요하다
1절. 많이 하는 날보다 돌아오는 날
2절. 최소 운동 단위가 필요한 이유
6장. 체중보다 먼저 봐야 할 변화들
1절. 몸의 느낌, 수면, 기분, 활동량
2절. 숫자 하나로 운동을 평가할 때의 함정
7장. 운동 장소와 시간은 습관을 바꾼다
1절. 집, 헬스장, 야외가 만드는 다른 장벽
2절. 운동 시간대가 지속성에 미치는 영향
8장. 혼자 하는 운동과 함께 하는 운동
1절. 약속이 루틴을 지키는 방식
2절. 비교와 경쟁이 운동을 망치는 순간
9장. 쉬어도 무너지지 않는 재시작 규칙
1절. 쉬는 날을 실패로 기록하지 않는 법
2절. 다시 시작하기 쉬운 첫 행동
10장. 부상과 피로 앞에서 멈추는 기준
1절. 참아야 할 불편함과 멈춰야 할 신호
2절. 전문가의 도움이 필요한 상황
11장. 운동 습관은 생활 전체와 연결된다
1절. 수면, 식사, 스트레스가 루틴을 흔든다
2절. 운동만 바꾸려 할 때 생기는 한계
12장. 지속 가능한 운동은 재시작을 설계한다
1절. 완벽한 연속보다 짧은 복귀
2절. 내 몸에 맞는 반복 구조
에필로그. 운동을 지속하는 사람은 멈춘 뒤 다시 시작하는 길을 짧게 만든 사람이다
1장. 운동은 왜 시작보다 지속이 어려울까
1절. 결심의 에너지와 반복의 에너지
2절. 운동 실패를 의지 탓으로 돌리는 습관
2장. 쉬는 날은 왜 루틴의 구멍이 되는가
1절. 하루 쉼이 일주일 포기로 이어지는 순간
2절. 운동 루틴이 끊기는 실제 이유
3장. 몸은 결심보다 회복에 반응한다
1절. 피로와 근육통을 무시할 때 생기는 문제
2절. 회복 없는 성실함이 오래가지 못하는 이유
4장. 운동 계획은 왜 현실을 과소평가할까
1절. 시간표에는 없는 이동, 식사, 피로
2절. 완벽한 계획이 실패를 키우는 방식
5장. 운동 강도보다 복귀 가능성이 중요하다
1절. 많이 하는 날보다 돌아오는 날
2절. 최소 운동 단위가 필요한 이유
6장. 체중보다 먼저 봐야 할 변화들
1절. 몸의 느낌, 수면, 기분, 활동량
2절. 숫자 하나로 운동을 평가할 때의 함정
7장. 운동 장소와 시간은 습관을 바꾼다
1절. 집, 헬스장, 야외가 만드는 다른 장벽
2절. 운동 시간대가 지속성에 미치는 영향
8장. 혼자 하는 운동과 함께 하는 운동
1절. 약속이 루틴을 지키는 방식
2절. 비교와 경쟁이 운동을 망치는 순간
9장. 쉬어도 무너지지 않는 재시작 규칙
1절. 쉬는 날을 실패로 기록하지 않는 법
2절. 다시 시작하기 쉬운 첫 행동
10장. 부상과 피로 앞에서 멈추는 기준
1절. 참아야 할 불편함과 멈춰야 할 신호
2절. 전문가의 도움이 필요한 상황
11장. 운동 습관은 생활 전체와 연결된다
1절. 수면, 식사, 스트레스가 루틴을 흔든다
2절. 운동만 바꾸려 할 때 생기는 한계
12장. 지속 가능한 운동은 재시작을 설계한다
1절. 완벽한 연속보다 짧은 복귀
2절. 내 몸에 맞는 반복 구조
에필로그. 운동을 지속하는 사람은 멈춘 뒤 다시 시작하는 길을 짧게 만든 사람이다