건강의학
건강주식
김혜정, AI
사유숲
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- 소장
- 11,900 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791199564787 | ||
책 소개
건강주식은 22년간 몸을 연구하고 가르쳐 온 움직임 교육자 김혜정이 전하는 가장 쉽고 현실적인 건강 투자법이다.
많은 사람들이 건강의 중요성은 알지만 운동을 시작하기는 어렵다. 시간도 부족하고, 의지도 오래가지 않는다. 이 책은 그런 사람들을 위해 만들어졌다. 거창한 운동 계획 대신 좋아하는 음악 한 곡이 끝나기 전, 단 3분이면 실천할 수 있는 골반 재활 루틴과 생활 속 움직임 습관을 제안한다.
저자는 건강을 단순한 관리가 아닌 ‘복리로 쌓이는 자산’으로 바라본다. 오늘의 작은 움직임 하나가 내일의 통증을 줄이고, 10년 후의 몸을 바꾼다는 ‘건강주식健康珠式’ 철학을 통해 누구나 쉽게 건강 습관을 만들 수 있도록 돕는다.
책에는 BMT 셀프 테스트를 통한 체형 분석, 골반과 자세의 기초 해부학, 일상에서 바로 적용할 수 있는 맞춤형 루틴, 28일 실천 프로젝트가 담겨 있다. 운동이 싫은 사람도, 바쁜 직장인도, 통증으로 고민하는 사람도 부담 없이 시작할 수 있다.
건강은 한 번에 얻는 것이 아니다. 매일 조금씩 몸에 투자할 때 복리처럼 돌아온다. 건강주식은 몸의 회복을 통해 삶의 회복을 꿈꾸는 모든 이들을 위한 가장 쉬운 건강 안내서이다.
많은 사람들이 건강의 중요성은 알지만 운동을 시작하기는 어렵다. 시간도 부족하고, 의지도 오래가지 않는다. 이 책은 그런 사람들을 위해 만들어졌다. 거창한 운동 계획 대신 좋아하는 음악 한 곡이 끝나기 전, 단 3분이면 실천할 수 있는 골반 재활 루틴과 생활 속 움직임 습관을 제안한다.
저자는 건강을 단순한 관리가 아닌 ‘복리로 쌓이는 자산’으로 바라본다. 오늘의 작은 움직임 하나가 내일의 통증을 줄이고, 10년 후의 몸을 바꾼다는 ‘건강주식健康珠式’ 철학을 통해 누구나 쉽게 건강 습관을 만들 수 있도록 돕는다.
책에는 BMT 셀프 테스트를 통한 체형 분석, 골반과 자세의 기초 해부학, 일상에서 바로 적용할 수 있는 맞춤형 루틴, 28일 실천 프로젝트가 담겨 있다. 운동이 싫은 사람도, 바쁜 직장인도, 통증으로 고민하는 사람도 부담 없이 시작할 수 있다.
건강은 한 번에 얻는 것이 아니다. 매일 조금씩 몸에 투자할 때 복리처럼 돌아온다. 건강주식은 몸의 회복을 통해 삶의 회복을 꿈꾸는 모든 이들을 위한 가장 쉬운 건강 안내서이다.
목차
몸의 회복을 통해 삶의 회복을 전하는 움직임 교육자 3
[ 오늘 당신이 이 책을 펼친 이유 ] 8
Chapter 1 11
1-1. 건강주식 철학 — 복리로 쌓이는 몸의 자산 12
왜 우리는 건강주식을 사지 않는가 14
1-4. 음악이 몸을 깨운다 — 리듬과 동기의 과학 20
1-5. 건강주식을 갉아먹는 5가지 습관 22
Chapter 2 25
BMT 셀프 테스트 내 몸 타입부터 알아야 한다 25
2-1. BMT란 무엇인가? 26
테스트 2 — 측면 관찰 28
테스트 3 — 앞으로 굽히기 29
2-4. 타입별 특징과 자주 느끼는 불편함 패턴 31
A 타입 — 균형형 ⭐⭐⭐ 32
B 타입 — 전방경사형 과도한 허리 전만 32
C 타입 — 측방경사형 한쪽 기울기 32
D 타입 — 후방경사형 납작한 허리 32
2-5. 내 타입에 맞는 3분 루틴 선택하기 33
2-6. 골반의 구조 — 내 몸을 읽는 기초 해부학 34
B 타입 — 배 당기는 습관 35
C 타입 — 좌우 대칭 의식하기 35
Chapter 3 37
5음악 1곡으로 끝내는 3분 루틴 — 지금 있는 그 자리에서 37
3-1. 출퇴근 중 — 지하철 손잡이가 필라테스 기구가 된다 38
루틴 2 — 손잡이 잡고 코어 깨우기 41
루틴 4 — 목·어깨 긴장 풀기 신호등 기다리는 3분 43
루틴 5 — 걸으면서 하는 호흡 패턴 훈련 44
루틴 1 — 의자에 앉아서 CP 정렬 자세 46
루틴 2 — 모니터 앞 목·어깨 스트레칭 47
루틴 3 — 책상 짚고 하는 종아리·허벅지 루틴 48
루틴 4 — 화장실 3분 골반저근 운동 49
루틴 5 — 점심시간 계단 활용 하체 루틴 50
루틴 6 — 회의실에서 몰래 하는 호흡·코어 루틴 51
루틴 1 — 아침 기상 직후 침대 위 깨우기 53
루틴 2 — 부엌 싱크대 코어 운동 54
루틴 3 — 소파에서 하는 골반·척추 정렬 55
루틴 4 — 벽 하나로 하는 전신 정렬 56
루틴 5 — 취침 전 긴장 풀고 숙면 준비 57
루틴 6 — 주말 15분 연결 루틴 58
3-4. 타입별 맞춤 루틴 완성판 A·B·C·D 59
A 타입 전용 루틴 — 균형형 현상 유지 + 다양성 확보 59
D 타입 전용 루틴 — 후방경사 허리가 납작한 분들 62
Chapter 4 63
4주 프로젝트 — 28일 건강주식 투자 달력 63
64-1. 4주 프로젝트 사용법 — 달력 채우기의 힘 64
4-2. Week 1 — 몸을 인식한다 — 감각 깨우기 65
4-3. Week 2 — 패턴을 만든다 — 습관 형성 66
4-4. Week 3 — 연결한다 — 몸 전체 통합 67
4-5. Week 4 — 나만의 루틴을 완성한다 — 자립 68
4-6. 4주 후 BMT 재테스트 — 얼마나 달라졌나? 69
Chapter 5 70
오래, 건강하게 — 장기 보유 투자자의 몸 관리법 70
5-1. 통증이 다시 오면 어떻게 해야 할까? 71
5-2. 운동이 싫어지는 날을 위한 마인드셋 72
전략 1 — '딱 1분만'의 법칙 72
전략 2 — 루틴을 바꾼다 72
전략 3 — 음악을 바꾼다 72
5-3. 다음 단계 — 더 깊이 배우고 싶다면 74
5-4. 평생 루틴 설계 — 내 몸을 읽는 언어를 배우다 75
[ 오늘 당신이 이 책을 펼친 이유 ] 8
Chapter 1 11
1-1. 건강주식 철학 — 복리로 쌓이는 몸의 자산 12
왜 우리는 건강주식을 사지 않는가 14
1-4. 음악이 몸을 깨운다 — 리듬과 동기의 과학 20
1-5. 건강주식을 갉아먹는 5가지 습관 22
Chapter 2 25
BMT 셀프 테스트 내 몸 타입부터 알아야 한다 25
2-1. BMT란 무엇인가? 26
테스트 2 — 측면 관찰 28
테스트 3 — 앞으로 굽히기 29
2-4. 타입별 특징과 자주 느끼는 불편함 패턴 31
A 타입 — 균형형 ⭐⭐⭐ 32
B 타입 — 전방경사형 과도한 허리 전만 32
C 타입 — 측방경사형 한쪽 기울기 32
D 타입 — 후방경사형 납작한 허리 32
2-5. 내 타입에 맞는 3분 루틴 선택하기 33
2-6. 골반의 구조 — 내 몸을 읽는 기초 해부학 34
B 타입 — 배 당기는 습관 35
C 타입 — 좌우 대칭 의식하기 35
Chapter 3 37
5음악 1곡으로 끝내는 3분 루틴 — 지금 있는 그 자리에서 37
3-1. 출퇴근 중 — 지하철 손잡이가 필라테스 기구가 된다 38
루틴 2 — 손잡이 잡고 코어 깨우기 41
루틴 4 — 목·어깨 긴장 풀기 신호등 기다리는 3분 43
루틴 5 — 걸으면서 하는 호흡 패턴 훈련 44
루틴 1 — 의자에 앉아서 CP 정렬 자세 46
루틴 2 — 모니터 앞 목·어깨 스트레칭 47
루틴 3 — 책상 짚고 하는 종아리·허벅지 루틴 48
루틴 4 — 화장실 3분 골반저근 운동 49
루틴 5 — 점심시간 계단 활용 하체 루틴 50
루틴 6 — 회의실에서 몰래 하는 호흡·코어 루틴 51
루틴 1 — 아침 기상 직후 침대 위 깨우기 53
루틴 2 — 부엌 싱크대 코어 운동 54
루틴 3 — 소파에서 하는 골반·척추 정렬 55
루틴 4 — 벽 하나로 하는 전신 정렬 56
루틴 5 — 취침 전 긴장 풀고 숙면 준비 57
루틴 6 — 주말 15분 연결 루틴 58
3-4. 타입별 맞춤 루틴 완성판 A·B·C·D 59
A 타입 전용 루틴 — 균형형 현상 유지 + 다양성 확보 59
D 타입 전용 루틴 — 후방경사 허리가 납작한 분들 62
Chapter 4 63
4주 프로젝트 — 28일 건강주식 투자 달력 63
64-1. 4주 프로젝트 사용법 — 달력 채우기의 힘 64
4-2. Week 1 — 몸을 인식한다 — 감각 깨우기 65
4-3. Week 2 — 패턴을 만든다 — 습관 형성 66
4-4. Week 3 — 연결한다 — 몸 전체 통합 67
4-5. Week 4 — 나만의 루틴을 완성한다 — 자립 68
4-6. 4주 후 BMT 재테스트 — 얼마나 달라졌나? 69
Chapter 5 70
오래, 건강하게 — 장기 보유 투자자의 몸 관리법 70
5-1. 통증이 다시 오면 어떻게 해야 할까? 71
5-2. 운동이 싫어지는 날을 위한 마인드셋 72
전략 1 — '딱 1분만'의 법칙 72
전략 2 — 루틴을 바꾼다 72
전략 3 — 음악을 바꾼다 72
5-3. 다음 단계 — 더 깊이 배우고 싶다면 74
5-4. 평생 루틴 설계 — 내 몸을 읽는 언어를 배우다 75