건강의학
게으른 필라테스
이연
엑스랩
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- 소장
- 9,900 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 4.8 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791199592872 | ||
책 소개
출근하면 하루 종일 의자에 앉아 있다가, 퇴근하면 소파에 눕곤 하시죠. 그 사이 어딘가 늘 뻐근하고, 자고 일어나도 개운하지 않고, 허리가 아프고 어깨가 당깁니다. 특별히 다친 것도 아닌데 몸이 점점 무겁게 느껴진다면, 그건 게으름이 아니라 몸이 정렬을 잃고 있다는 신호예요.
운동을 결심해도 매번 작심삼일로 끝나는 이유는 의지력이 약해서가 아닙니다. 헬스장 등록, 이동 시간, 샤워, 장비 준비 — 이 단계가 하나씩 쌓이면 ‘오늘은 그냥 쉬자’는 결정이 합리적으로 느껴지게 돼요. 시작하는 비용이 너무 비쌌을 뿐입니다.
이 책은 그 장벽을 최대한 낮추는 방향으로 설계했어요. 하루 루틴은 대부분 20분 안에 끝나고, 서 있을 필요도 도구도 없습니다. 요가 매트 한 장카펫이 깔린 거실 바닥이면 충분해요만 있으면, 잠들기 전 침대 옆 바닥에서·아침에 커피가 내려지는 동안 실천할 수 있어요. ‘게으른’이라는 단어에는 한 가지 약속이 담겨 있습니다. 완벽하게 하지 않아도 된다는 것. 동작이 어설퍼도, 20분이 15분으로 줄어도 괜찮아요. 중요한 건 그날 매트 위에 눕는 행위 그 자체니까요.
필라테스는 단순히 살을 빼는 운동이 아니에요. 복부·골반·등 아래·엉덩이를 아우르는 ‘파워하우스코어’를 깨워 척추를 바로 세우고, 오래 앉아 생긴 거북목·허리 통증·골반 불균형의 보상 패턴을 교정합니다. 통증이 생긴 ‘위치’만 마사지나 찜질로 풀면 그때뿐이지만, 잠들어 있던 근육을 다시 깨우면 통증의 ‘원인’ 자체가 바뀌어요.
프로그램은 30일, 세 단계로 흐릅니다. 1단계 기초1~10일에서 호흡과 자세를, 2단계 정렬11~20일에서 전신 균형과 가동성을, 3단계 코어 강화21~30일에서 깊은 코어를 깨웁니다. 처음엔 동작이 어색해도, 10일이 지나면 몸이 달라지는 감각이 찾아오고, 30일이 지나면 앉아 있는 방식과 몸의 무게감이 바뀌는 것을 직접 느끼시게 될 거예요.
저자 필라라는 ‘의지가 약한 게 아니라 시작이 어려웠을 뿐’인 직장인들을 위해, 가장 부담 없는 형태로 필라테스를 다시 설계했습니다. 화려한 동작이나 기구가 아니라, 오늘 당장 매트 위에 누울 수 있는 30일을 한 권에 담았어요.
운동을 결심해도 매번 작심삼일로 끝나는 이유는 의지력이 약해서가 아닙니다. 헬스장 등록, 이동 시간, 샤워, 장비 준비 — 이 단계가 하나씩 쌓이면 ‘오늘은 그냥 쉬자’는 결정이 합리적으로 느껴지게 돼요. 시작하는 비용이 너무 비쌌을 뿐입니다.
이 책은 그 장벽을 최대한 낮추는 방향으로 설계했어요. 하루 루틴은 대부분 20분 안에 끝나고, 서 있을 필요도 도구도 없습니다. 요가 매트 한 장카펫이 깔린 거실 바닥이면 충분해요만 있으면, 잠들기 전 침대 옆 바닥에서·아침에 커피가 내려지는 동안 실천할 수 있어요. ‘게으른’이라는 단어에는 한 가지 약속이 담겨 있습니다. 완벽하게 하지 않아도 된다는 것. 동작이 어설퍼도, 20분이 15분으로 줄어도 괜찮아요. 중요한 건 그날 매트 위에 눕는 행위 그 자체니까요.
필라테스는 단순히 살을 빼는 운동이 아니에요. 복부·골반·등 아래·엉덩이를 아우르는 ‘파워하우스코어’를 깨워 척추를 바로 세우고, 오래 앉아 생긴 거북목·허리 통증·골반 불균형의 보상 패턴을 교정합니다. 통증이 생긴 ‘위치’만 마사지나 찜질로 풀면 그때뿐이지만, 잠들어 있던 근육을 다시 깨우면 통증의 ‘원인’ 자체가 바뀌어요.
프로그램은 30일, 세 단계로 흐릅니다. 1단계 기초1~10일에서 호흡과 자세를, 2단계 정렬11~20일에서 전신 균형과 가동성을, 3단계 코어 강화21~30일에서 깊은 코어를 깨웁니다. 처음엔 동작이 어색해도, 10일이 지나면 몸이 달라지는 감각이 찾아오고, 30일이 지나면 앉아 있는 방식과 몸의 무게감이 바뀌는 것을 직접 느끼시게 될 거예요.
저자 필라라는 ‘의지가 약한 게 아니라 시작이 어려웠을 뿐’인 직장인들을 위해, 가장 부담 없는 형태로 필라테스를 다시 설계했습니다. 화려한 동작이나 기구가 아니라, 오늘 당장 매트 위에 누울 수 있는 30일을 한 권에 담았어요.
목차
왜 지금 필라테스인가
매트 vs 기구, 뭐가 다를까
1일차 — 호흡부터 시작해요
2일차 — 척추 중립 자세 잡기
3일차 — 골반 기울이기 연습
4일차 — 숄더 브릿지 기초
5일차 — 헌드레드 절반만 해봐요
6일차 — 롤업 준비 동작
7일차 — 싱글 레그 스트레치
8일차 — 스파인 스트레치 포워드
9일차 — 사이드 킥 기초
10일차 — 스완 기초 동작
11일차 — 머리부터 발끝 정렬하기
12일차 — 골반 좌우 균형 맞추기
13일차 — 어깨 정렬 스트레칭
14일차 — 흉추 가동성 늘리기
15일차 — 힙 어라이먼트 동작
16일차 — 레그 서클로 고관절 정렬
17일차 — 사이드 밴드 바른 자세
18일차 — 척추 회전 정렬 동작
19일차 — 플랭크 정렬 잡기
20일차 — 전신 정렬 흐름 연결
21일차 — 딥 코어 활성화하기
22일차 — 헌드레드 풀버전 도전
23일차 — 더블 레그 스트레치
24일차 — 크리스크로스 코어 운동
25일차 — 롤오버로 코어를 하나로 연결하기
26일차 — 티저를 향한 준비 동작 쌓기
27일차 — 사이드 플랭크로 옆면 코어 완성하기
28일차 — 스완 다이브로 척추 전체를 흐르게 하기
29일차 — 30일 전체 흐름 이어 가기
30일차 — 마지막 날, 30일을 몸에 새기기
필라테스의 필요성과 효과
이 책을 마치며
매트 vs 기구, 뭐가 다를까
1일차 — 호흡부터 시작해요
2일차 — 척추 중립 자세 잡기
3일차 — 골반 기울이기 연습
4일차 — 숄더 브릿지 기초
5일차 — 헌드레드 절반만 해봐요
6일차 — 롤업 준비 동작
7일차 — 싱글 레그 스트레치
8일차 — 스파인 스트레치 포워드
9일차 — 사이드 킥 기초
10일차 — 스완 기초 동작
11일차 — 머리부터 발끝 정렬하기
12일차 — 골반 좌우 균형 맞추기
13일차 — 어깨 정렬 스트레칭
14일차 — 흉추 가동성 늘리기
15일차 — 힙 어라이먼트 동작
16일차 — 레그 서클로 고관절 정렬
17일차 — 사이드 밴드 바른 자세
18일차 — 척추 회전 정렬 동작
19일차 — 플랭크 정렬 잡기
20일차 — 전신 정렬 흐름 연결
21일차 — 딥 코어 활성화하기
22일차 — 헌드레드 풀버전 도전
23일차 — 더블 레그 스트레치
24일차 — 크리스크로스 코어 운동
25일차 — 롤오버로 코어를 하나로 연결하기
26일차 — 티저를 향한 준비 동작 쌓기
27일차 — 사이드 플랭크로 옆면 코어 완성하기
28일차 — 스완 다이브로 척추 전체를 흐르게 하기
29일차 — 30일 전체 흐름 이어 가기
30일차 — 마지막 날, 30일을 몸에 새기기
필라테스의 필요성과 효과
이 책을 마치며