건강의학
완전한 휴식법, 요가니드라
대장장이 휴
마음조각
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- 소장
- 16,900 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 9.8 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791199257030 | ||
책 소개
잠을 자려고 애쓸수록 잠이 달아난 경험이 있는가.
이것은 의지력의 문제가 아니다. 뇌가 잠을 반드시 완수해야 할 미션으로 인식하는 순간, 역설적으로 각성 호르몬을 분비하며 전투 태세를 갖추기 때문이다. 심리학은 이를 수면 노력의 역설이라 부른다.
2차 세계대전 당시 총알이 빗발치는 전장에서도 미 해군 조종사들을 2분 만에 잠들게 했던 기술이 있다. 그 핵심 원리가 바로 이 책이 담고 있는 요가니드라다.
어려운 요가 동작은 없다. 누워서 듣기만 하면 된다.
잠들면 꿀잠이고, 잠들지 않아도 괜찮다. 깨어 있는 상태로 깊은 이완에 진입하는 것만으로도 뇌는 4시간의 숙면에 준하는 회복력을 얻는다.
이 책은 환경 세팅부터 호흡 이완, 의식 순환, 상칼파, 시각화, 복귀까지 요가니드라의 전 과정을 완전히 분해하여 독자가 자신에게 맞는 루틴을 스스로 설계할 수 있도록 안내하는 실전 수련서다.
밤에는 깊은 숙면으로, 낮에는 4분짜리 에너지 충전으로, 중요한 순간 직전에는 긴장을 해소하는 마인드 컨트롤 도구로 평생 써먹을 수 있는 무기를 손에 넣게 된다.
잠 못 드는 밤이 얼마나 길고 외로운지 안다. 하지만 이제 두려워하지 않아도 된다. 요가니드라를 틀고 누워 있기만 해도, 자는 것보다 더 개운하게 쉴 수 있으니까. 그 여유가 역설적으로 가장 깊은 단잠으로 안내할 것이다.
이것은 의지력의 문제가 아니다. 뇌가 잠을 반드시 완수해야 할 미션으로 인식하는 순간, 역설적으로 각성 호르몬을 분비하며 전투 태세를 갖추기 때문이다. 심리학은 이를 수면 노력의 역설이라 부른다.
2차 세계대전 당시 총알이 빗발치는 전장에서도 미 해군 조종사들을 2분 만에 잠들게 했던 기술이 있다. 그 핵심 원리가 바로 이 책이 담고 있는 요가니드라다.
어려운 요가 동작은 없다. 누워서 듣기만 하면 된다.
잠들면 꿀잠이고, 잠들지 않아도 괜찮다. 깨어 있는 상태로 깊은 이완에 진입하는 것만으로도 뇌는 4시간의 숙면에 준하는 회복력을 얻는다.
이 책은 환경 세팅부터 호흡 이완, 의식 순환, 상칼파, 시각화, 복귀까지 요가니드라의 전 과정을 완전히 분해하여 독자가 자신에게 맞는 루틴을 스스로 설계할 수 있도록 안내하는 실전 수련서다.
밤에는 깊은 숙면으로, 낮에는 4분짜리 에너지 충전으로, 중요한 순간 직전에는 긴장을 해소하는 마인드 컨트롤 도구로 평생 써먹을 수 있는 무기를 손에 넣게 된다.
잠 못 드는 밤이 얼마나 길고 외로운지 안다. 하지만 이제 두려워하지 않아도 된다. 요가니드라를 틀고 누워 있기만 해도, 자는 것보다 더 개운하게 쉴 수 있으니까. 그 여유가 역설적으로 가장 깊은 단잠으로 안내할 것이다.
목차
인트로 : 평생 유용하게 써먹을 숙면의 기술
- 충분히 깊게 잠드는 건, 누구나 체득할 수 있는 기술입니다
- 잠 들면 꿀잠, 잠 안 들어도 이득인 수련법
가장 많이 받았던 9가지 질문 : 왜 노력할수록 잠은 달아나는가
- 심리 편 : “왜 자려고 할수록 더 잠이 달아날까요?”
- 습관 편 : “소파에선 졸린데 침대에만 누우면 왜 눈이 말똥해 질까요?”
- 실전 편 : “요가니드라, 어떻게 써먹어야 뽕을 뽑을 수 있나요?”
준비 : 푹 잘 수밖에 없는 포근한 상태 만들기
- 환경세팅 : 잠이 잘 오는 방의 비밀
- 자세세팅 : 몸이 침대에 녹아내리는 가장 편안한 자세
모드 전환 : 서서히 이완모드로 들어가는 5단계
- 호흡이완 : 몸 안의 찌꺼기 뱉어내기
- 신체지각 : 지금 여기 누운 채 내 몸 느끼기
- 소리지각 : 세상의 소리 흘려보내기
- 공간시각화 : 보지 않고 느끼기
- 접촉자각 : 침대와 나의 접촉 알아차리기
상칼파 : 내일을 바꾸는 긍정 확언
- 잠들기 직전, 뇌는 무방비 상태가 된다
- 내 잠재의식을 변화시키는 ‘나만의 문장’ 만들기
- 마음 깊은 곳에 ‘확신의 도장’ 찍기
의식 순환 : 의식의 빛으로 몸 구석구석 여행하기
- 의식순환의 효과 : 왜 온몸을 구석구석 도는 건가요?
호흡 자각 : 평온한 리듬 속으로 흘러가기
- 애쓰지 않기 : 호흡을 ‘관조’하는 기술
- 생각 멈추기 : 숫자를 세며 깊은 몰입으로
- 실전 : 4분 호흡명상 체험
감각 지각 : 뇌를 씻어내는 감각의 시소
- 신체감각 : 무중력과 온탕을 오가는 상상
- 정서감각 : 묵은 감정의 응어리 풀어주기
- 실전 : 4분 감각 치유 가이드 체험
시각화 : 몸과 마음의 긴장을 푸는 이미지 여행
- 치다카샤 : 머릿속 스위치 끄기
- 심상화 : 가장 평온한 장소로의 이동
- 실전 : 4분 시각화 이완 체험
복귀 : 다시 이 곳으로 돌아오는 법
- 깊은 무의식에서 안전하게 돌아오기
- 밤, 낮잠, 불면 : 3가지 복귀 시나리오
- 실전 : 4분 복귀 체험
아웃트로 : 당신의 밤은 이제 안녕합니다
- 평생 써먹을 숙면의 기술을 얻으신 것을 축하합니다
- 충분히 깊게 잠드는 건, 누구나 체득할 수 있는 기술입니다
- 잠 들면 꿀잠, 잠 안 들어도 이득인 수련법
가장 많이 받았던 9가지 질문 : 왜 노력할수록 잠은 달아나는가
- 심리 편 : “왜 자려고 할수록 더 잠이 달아날까요?”
- 습관 편 : “소파에선 졸린데 침대에만 누우면 왜 눈이 말똥해 질까요?”
- 실전 편 : “요가니드라, 어떻게 써먹어야 뽕을 뽑을 수 있나요?”
준비 : 푹 잘 수밖에 없는 포근한 상태 만들기
- 환경세팅 : 잠이 잘 오는 방의 비밀
- 자세세팅 : 몸이 침대에 녹아내리는 가장 편안한 자세
모드 전환 : 서서히 이완모드로 들어가는 5단계
- 호흡이완 : 몸 안의 찌꺼기 뱉어내기
- 신체지각 : 지금 여기 누운 채 내 몸 느끼기
- 소리지각 : 세상의 소리 흘려보내기
- 공간시각화 : 보지 않고 느끼기
- 접촉자각 : 침대와 나의 접촉 알아차리기
상칼파 : 내일을 바꾸는 긍정 확언
- 잠들기 직전, 뇌는 무방비 상태가 된다
- 내 잠재의식을 변화시키는 ‘나만의 문장’ 만들기
- 마음 깊은 곳에 ‘확신의 도장’ 찍기
의식 순환 : 의식의 빛으로 몸 구석구석 여행하기
- 의식순환의 효과 : 왜 온몸을 구석구석 도는 건가요?
호흡 자각 : 평온한 리듬 속으로 흘러가기
- 애쓰지 않기 : 호흡을 ‘관조’하는 기술
- 생각 멈추기 : 숫자를 세며 깊은 몰입으로
- 실전 : 4분 호흡명상 체험
감각 지각 : 뇌를 씻어내는 감각의 시소
- 신체감각 : 무중력과 온탕을 오가는 상상
- 정서감각 : 묵은 감정의 응어리 풀어주기
- 실전 : 4분 감각 치유 가이드 체험
시각화 : 몸과 마음의 긴장을 푸는 이미지 여행
- 치다카샤 : 머릿속 스위치 끄기
- 심상화 : 가장 평온한 장소로의 이동
- 실전 : 4분 시각화 이완 체험
복귀 : 다시 이 곳으로 돌아오는 법
- 깊은 무의식에서 안전하게 돌아오기
- 밤, 낮잠, 불면 : 3가지 복귀 시나리오
- 실전 : 4분 복귀 체험
아웃트로 : 당신의 밤은 이제 안녕합니다
- 평생 써먹을 숙면의 기술을 얻으신 것을 축하합니다