건강의학
혈당 관리 교과서
구동민
퍼스트클래스
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- 소장
- 12,900 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 2.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791194953999 | ||
책 소개
혈당은 당뇨병 환자만 관리해야 하는 수치가 아니다. 우리의 에너지, 체중, 집중력, 노화 속도, 심혈관 건강까지 혈당은 일상과 건강 전반에 깊은 영향을 미치는 중요한 생체 지표이다. 하지만 많은 사람들은 혈당이 높아진 뒤에야 관리의 필요성을 깨닫는다.
《혈당 관리 교과서》는 혈당을 처음 배우는 사람도 쉽고 체계적으로 이해할 수 있도록 구성한 건강 교양서이다. 혈당이 오르고 내려가는 원리부터 인슐린의 역할, 당뇨병의 예방과 관리, 식습관과 운동, 수면과 스트레스, 영양관리까지 혈당 관리에 필요한 핵심 내용을 과학적 근거를 바탕으로 알기 쉽게 설명한다.
또한 어떤 음식이 혈당에 영향을 미치는지, 식사 순서와 식사 시간은 왜 중요한지, 운동은 언제 하는 것이 효과적인지, 건강검진 결과를 어떻게 해석해야 하는지 등 일상에서 바로 실천할 수 있는 방법을 풍부한 사례와 함께 제시한다. 단순한 식단이나 다이어트 비법이 아니라 평생 건강을 위한 생활습관을 만드는 데 초점을 맞추었다.
이 책은 혈당을 정상 범위로 유지하는 방법을 넘어 건강한 삶을 오래 지속하기 위한 실천 가이드이다. 당뇨병을 예방하고 싶은 사람, 혈당이 걱정되기 시작한 사람, 가족의 건강을 지키고 싶은 사람 모두에게 든든한 길잡이가 되어 줄 것이다.
《혈당 관리 교과서》는 혈당을 처음 배우는 사람도 쉽고 체계적으로 이해할 수 있도록 구성한 건강 교양서이다. 혈당이 오르고 내려가는 원리부터 인슐린의 역할, 당뇨병의 예방과 관리, 식습관과 운동, 수면과 스트레스, 영양관리까지 혈당 관리에 필요한 핵심 내용을 과학적 근거를 바탕으로 알기 쉽게 설명한다.
또한 어떤 음식이 혈당에 영향을 미치는지, 식사 순서와 식사 시간은 왜 중요한지, 운동은 언제 하는 것이 효과적인지, 건강검진 결과를 어떻게 해석해야 하는지 등 일상에서 바로 실천할 수 있는 방법을 풍부한 사례와 함께 제시한다. 단순한 식단이나 다이어트 비법이 아니라 평생 건강을 위한 생활습관을 만드는 데 초점을 맞추었다.
이 책은 혈당을 정상 범위로 유지하는 방법을 넘어 건강한 삶을 오래 지속하기 위한 실천 가이드이다. 당뇨병을 예방하고 싶은 사람, 혈당이 걱정되기 시작한 사람, 가족의 건강을 지키고 싶은 사람 모두에게 든든한 길잡이가 되어 줄 것이다.
목차
프롤로그
01. 혈당 불균형, 내 삶을 바꾸다
[1장. 혈당의 숨겨진 언어]
01. 당신이 모르는 혈당의 이중생활
02. 혈당 스파이크의 침묵하는 폭력
[2장. 식탁 위의 전략적 선택]
01. 달콤한 유혹, 숨겨진 설탕의 배신
02. 설탕 중독 탈출, 미각 재설정 비법
[3장. 몸이 보내는 암호 해독]
01. 피로와 갈증, 몸의 위험 경보
02. 침묵의 진행, 당뇨 전단계의 경고
[4장. 내 몸의 혈당 게임 마스터하기]
01. 식사 타이밍, 승패를 가르는 전략
02. 공복의 힘, 몸이 스스로 치유하는 시간
[5장. 개인 맞춤 혈당 지도 제작]
01. 같은 음식, 다른 혈당 반응의 변수들
02. 나만의 혈당 지수, 발견과 활용법
[6장. 식재료 시너지의 비밀]
01. 탄수화물, 단백질, 지방의 황금 조합
02. 혈당 착한 식단의 맛있는 재해석
[7장. 몸을 깨우는 움직임의 혁명]
01. 앉아있는 시간이 건강을 갉아먹는 이유
02. 10분 운동, 혈당을 드라마틱하게 바꾸다
[8장. 보이지 않는 적, 스트레스와 수면]
01. 스트레스 호르몬, 혈당 폭주를 유발하다
02. 꿀잠이 혈당을 지키는 가장 강력한 방패
[9장. 마음이 건강해야 혈당도 건강하다]
01. 감정이 식욕과 혈당에 미치는 그림자
02. 긍정의 마음이 혈당에 선사하는 기적
[10장. 현명한 외식, 굴하지 않는 혈당 관리]
01. 외식 메뉴판 정복, 숨겨진 함정 피하기
02. 모임에서도 스마트하게 즐기는 식사
[11장. 영양제의 현명한 사용 설명서]
01. 혈당 영양제, 과학적 진실과 낭설
02. 전문가와 함께하는 최적의 보충제 전략
[12장. 우리 가족 혈당 지킴이 프로젝트]
01. 아이들 식습관, 미래 혈당의 청사진
02. 온 가족이 함께 만드는 건강 식탁
[13장. 지속 가능한 혈당 관리, 평생의 지혜]
01. 1%의 습관, 혈당 역전의 마법
02. 혈당 로드맵, 흔들림 없는 인생 계획
에필로그
01. 당신의 건강한 미래를 응원하며
01. 혈당 불균형, 내 삶을 바꾸다
[1장. 혈당의 숨겨진 언어]
01. 당신이 모르는 혈당의 이중생활
02. 혈당 스파이크의 침묵하는 폭력
[2장. 식탁 위의 전략적 선택]
01. 달콤한 유혹, 숨겨진 설탕의 배신
02. 설탕 중독 탈출, 미각 재설정 비법
[3장. 몸이 보내는 암호 해독]
01. 피로와 갈증, 몸의 위험 경보
02. 침묵의 진행, 당뇨 전단계의 경고
[4장. 내 몸의 혈당 게임 마스터하기]
01. 식사 타이밍, 승패를 가르는 전략
02. 공복의 힘, 몸이 스스로 치유하는 시간
[5장. 개인 맞춤 혈당 지도 제작]
01. 같은 음식, 다른 혈당 반응의 변수들
02. 나만의 혈당 지수, 발견과 활용법
[6장. 식재료 시너지의 비밀]
01. 탄수화물, 단백질, 지방의 황금 조합
02. 혈당 착한 식단의 맛있는 재해석
[7장. 몸을 깨우는 움직임의 혁명]
01. 앉아있는 시간이 건강을 갉아먹는 이유
02. 10분 운동, 혈당을 드라마틱하게 바꾸다
[8장. 보이지 않는 적, 스트레스와 수면]
01. 스트레스 호르몬, 혈당 폭주를 유발하다
02. 꿀잠이 혈당을 지키는 가장 강력한 방패
[9장. 마음이 건강해야 혈당도 건강하다]
01. 감정이 식욕과 혈당에 미치는 그림자
02. 긍정의 마음이 혈당에 선사하는 기적
[10장. 현명한 외식, 굴하지 않는 혈당 관리]
01. 외식 메뉴판 정복, 숨겨진 함정 피하기
02. 모임에서도 스마트하게 즐기는 식사
[11장. 영양제의 현명한 사용 설명서]
01. 혈당 영양제, 과학적 진실과 낭설
02. 전문가와 함께하는 최적의 보충제 전략
[12장. 우리 가족 혈당 지킴이 프로젝트]
01. 아이들 식습관, 미래 혈당의 청사진
02. 온 가족이 함께 만드는 건강 식탁
[13장. 지속 가능한 혈당 관리, 평생의 지혜]
01. 1%의 습관, 혈당 역전의 마법
02. 혈당 로드맵, 흔들림 없는 인생 계획
에필로그
01. 당신의 건강한 미래를 응원하며