건강의학
목과 어깨의 작은 경보
넥스트북 헬스랩
넥스트북(NextBook)
0 (0명)
3명이 읽었어요
유료 작품은 원스토리 앱에서 이용 할 수 있어요.
- 소장
- 11,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.3 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176634502 | ||
책 소개
목 통증은 대개 비명처럼 오지 않는다. 퇴근 무렵의 뻐근함, 스마트폰을 오래 본 뒤 딱딱해진 어깨, 아침에 잘 돌아가지 않는 목처럼 작은 경보로 먼저 온다. 문제는 그 신호를 “피곤해서”라는 말로 너무 오래 넘긴다는 데 있다.
이 책은 목과 어깨 통증을 한 부위의 고장으로 보지 않고, 스마트폰 자세와 책상 높이, 노트북 화면, 턱과 호흡, 손목과 마우스, 베개와 수면 자세가 이어 만든 연쇄로 설명한다. 거북목을 겉모양의 낙인으로 다루지 않고, 고개가 앞으로 나오는 시간과 몸의 반복을 바꾸는 실천으로 풀어낸다.
핵심은 완벽한 자세가 아니라 덜 무너지는 하루다. 화면 높이, 팔꿈치 지지, 30초 리셋, 짧은 스트레칭, 어깨뼈 움직임, 통증 기록, 병원에 가야 할 신호까지 일상에서 바로 점검할 수 있게 구성했다. 목과 어깨가 보내는 작은 경보를 관리 가능한 정보로 바꾸고 싶은 독자에게 현실적인 회복 루틴을 제시한다.
이 책은 목과 어깨 통증을 한 부위의 고장으로 보지 않고, 스마트폰 자세와 책상 높이, 노트북 화면, 턱과 호흡, 손목과 마우스, 베개와 수면 자세가 이어 만든 연쇄로 설명한다. 거북목을 겉모양의 낙인으로 다루지 않고, 고개가 앞으로 나오는 시간과 몸의 반복을 바꾸는 실천으로 풀어낸다.
핵심은 완벽한 자세가 아니라 덜 무너지는 하루다. 화면 높이, 팔꿈치 지지, 30초 리셋, 짧은 스트레칭, 어깨뼈 움직임, 통증 기록, 병원에 가야 할 신호까지 일상에서 바로 점검할 수 있게 구성했다. 목과 어깨가 보내는 작은 경보를 관리 가능한 정보로 바꾸고 싶은 독자에게 현실적인 회복 루틴을 제시한다.
목차
프롤로그. 통증은 갑자기 오지 않는다
1장. 목이 앞으로 나온 하루의 가격
1절. 고개 5센티가 만드는 피로
2절. 거북목은 모양보다 습관의 이름
3절. 승모근이 먼저 버티는 이유
4절. 통증이 목에서 머리와 손으로 번지는 길
2장. 스마트폰 화면이 몸을 끌어내리는 방식
1절. 아래를 보는 시간의 누적
2절. 엄지와 손목에서 시작되는 긴장
3절. 턱을 무는 습관과 얕아지는 호흡
4절. 쉬는 자세까지 피로해지는 밤
3장. 책상 높이와 화면 위치가 만든 작은 전쟁
1절. 노트북 자세의 보이지 않는 대가
2절. 의자와 책상 사이의 3센티
3절. 눈높이와 팔꿈치가 통증을 가르는 선
4절. 집·사무실·카페마다 달라지는 세팅
4장. 두통은 머리만의 문제가 아니다
1절. 머리를 조이는 통증의 출발점
2절. 눈 피로와 목 긴장이 만나는 자리
3절. 스트레스와 자세가 서로 키우는 통증
4절. 약보다 먼저 바꿀 하루의 리듬
5장. 손 저림은 손만의 문제가 아니다
1절. 저림이 지나가는 목·어깨·팔의 길
2절. 마우스와 스마트폰이 손목을 지치게 하는 방식
3절. 저림과 힘 빠짐을 구분하는 기준
4절. 병원에 가야 하는 신호와 미루면 안 되는 증상
6장. 턱과 호흡, 목 통증의 숨은 연결
1절. 이를 악무는 습관이 목을 조이는 순간
2절. 얕은 숨이 어깨를 계속 들어 올리는 이유
3절. 혀와 턱 위치가 자세를 바꾸는 작은 원리
4절. 1분 호흡으로 긴장을 낮추는 법
7장. 짧은 스트레칭 루틴의 실제 효과
1절. 오래 하는 운동보다 자주 푸는 움직임
2절. 목을 꺾지 않고 풀어야 하는 이유
3절. 어깨뼈가 움직여야 승모근이 쉰다
4절. 통증을 키우지 않는 강도 조절
8장. 하루 4번 자세 리셋 시스템
1절. 출근 전 목과 어깨의 예열
2절. 업무 중 30초 리셋의 힘
3절. 퇴근길 스마트폰 자세의 방어선
4절. 잠들기 전 긴장 회수 루틴
9장. 베개와 수면 자세가 통증을 되살리는 밤
1절. 높은 베개가 목을 접는 방식
2절. 옆으로 잘 때 어깨가 눌리는 이유
3절. 아침 통증을 줄이는 수면 환경
4절. 밤사이 굳은 몸을 깨우는 첫 움직임
10장. 근력은 자세를 오래 버티는 힘
1절. 목을 세우는 힘은 목에만 있지 않다
2절. 등과 어깨뼈 근육이 화면 자세를 바꾼다
3절. 무리한 교정보다 작은 강화
4절. 운동 초보자를 위한 안전한 시작선
11장. 통증 기록과 병원 선택의 기준
1절. 통증 위치보다 중요한 변화의 방향
2절. 증상을 설명하는 말의 순서
3절. 물리치료·약·운동 처방을 읽는 법
4절. 재발을 막는 생활 기록
12장. 30일 목·어깨 회복 루틴
1절. 첫 7일, 통증을 키우는 행동 줄이기
2절. 둘째 주, 책상과 스마트폰 세팅 고정
3절. 셋째 주, 짧은 운동을 하루 리듬에 넣기
4절. 마지막 9일, 재발 신호를 미리 잡는 감각
에필로그. 통증 없는 자세보다 덜 무너지는 하루
1장. 목이 앞으로 나온 하루의 가격
1절. 고개 5센티가 만드는 피로
2절. 거북목은 모양보다 습관의 이름
3절. 승모근이 먼저 버티는 이유
4절. 통증이 목에서 머리와 손으로 번지는 길
2장. 스마트폰 화면이 몸을 끌어내리는 방식
1절. 아래를 보는 시간의 누적
2절. 엄지와 손목에서 시작되는 긴장
3절. 턱을 무는 습관과 얕아지는 호흡
4절. 쉬는 자세까지 피로해지는 밤
3장. 책상 높이와 화면 위치가 만든 작은 전쟁
1절. 노트북 자세의 보이지 않는 대가
2절. 의자와 책상 사이의 3센티
3절. 눈높이와 팔꿈치가 통증을 가르는 선
4절. 집·사무실·카페마다 달라지는 세팅
4장. 두통은 머리만의 문제가 아니다
1절. 머리를 조이는 통증의 출발점
2절. 눈 피로와 목 긴장이 만나는 자리
3절. 스트레스와 자세가 서로 키우는 통증
4절. 약보다 먼저 바꿀 하루의 리듬
5장. 손 저림은 손만의 문제가 아니다
1절. 저림이 지나가는 목·어깨·팔의 길
2절. 마우스와 스마트폰이 손목을 지치게 하는 방식
3절. 저림과 힘 빠짐을 구분하는 기준
4절. 병원에 가야 하는 신호와 미루면 안 되는 증상
6장. 턱과 호흡, 목 통증의 숨은 연결
1절. 이를 악무는 습관이 목을 조이는 순간
2절. 얕은 숨이 어깨를 계속 들어 올리는 이유
3절. 혀와 턱 위치가 자세를 바꾸는 작은 원리
4절. 1분 호흡으로 긴장을 낮추는 법
7장. 짧은 스트레칭 루틴의 실제 효과
1절. 오래 하는 운동보다 자주 푸는 움직임
2절. 목을 꺾지 않고 풀어야 하는 이유
3절. 어깨뼈가 움직여야 승모근이 쉰다
4절. 통증을 키우지 않는 강도 조절
8장. 하루 4번 자세 리셋 시스템
1절. 출근 전 목과 어깨의 예열
2절. 업무 중 30초 리셋의 힘
3절. 퇴근길 스마트폰 자세의 방어선
4절. 잠들기 전 긴장 회수 루틴
9장. 베개와 수면 자세가 통증을 되살리는 밤
1절. 높은 베개가 목을 접는 방식
2절. 옆으로 잘 때 어깨가 눌리는 이유
3절. 아침 통증을 줄이는 수면 환경
4절. 밤사이 굳은 몸을 깨우는 첫 움직임
10장. 근력은 자세를 오래 버티는 힘
1절. 목을 세우는 힘은 목에만 있지 않다
2절. 등과 어깨뼈 근육이 화면 자세를 바꾼다
3절. 무리한 교정보다 작은 강화
4절. 운동 초보자를 위한 안전한 시작선
11장. 통증 기록과 병원 선택의 기준
1절. 통증 위치보다 중요한 변화의 방향
2절. 증상을 설명하는 말의 순서
3절. 물리치료·약·운동 처방을 읽는 법
4절. 재발을 막는 생활 기록
12장. 30일 목·어깨 회복 루틴
1절. 첫 7일, 통증을 키우는 행동 줄이기
2절. 둘째 주, 책상과 스마트폰 세팅 고정
3절. 셋째 주, 짧은 운동을 하루 리듬에 넣기
4절. 마지막 9일, 재발 신호를 미리 잡는 감각
에필로그. 통증 없는 자세보다 덜 무너지는 하루