건강의학
염증이라는 조용한 불
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- 소장
- 11,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176634366 | ||
책 소개
몸이 보내는 경고가 늘 큰 통증으로 오지는 않는다. 피로가 길어지고, 자잘한 통증이 반복되고, 혈당과 체중, 수면의 질이 조금씩 흔들릴 때 몸속에서는 낮은 강도의 경보가 계속 켜져 있을 수 있다. 이 책은 염증을 공포의 단어가 아니라 몸의 신호를 읽는 언어로 다시 설명한다.
급성염증과 만성염증의 차이, 면역세포와 사이토카인의 역할, 대사질환과 지방조직의 변화, 수면 부족과 스트레스, 장내미생물, 식사, 운동, 간과 혈당, 통증과 피로의 연결을 생활 장면에 맞춰 풀어낸다. 검사 수치에 불안해하기보다 어떤 수치를 언제 다시 보고, 무엇을 기록하며, 어떤 생활 조정을 먼저 해야 하는지 차분히 다룬다.
핵심은 염증을 없애겠다는 극단적 결심이 아니라 회복을 방해하는 조건을 하나씩 줄이는 것이다. 수면, 식사, 움직임, 스트레스, 검사와 상담을 90일 흐름으로 재정렬하는 방법은 몸을 겁내지 않고 돌보는 기준을 만든다. 피로와 통증 뒤에 있는 몸의 신호를 더 정확히 이해하고 싶은 독자에게 필요한 생활건강 안내서다.
급성염증과 만성염증의 차이, 면역세포와 사이토카인의 역할, 대사질환과 지방조직의 변화, 수면 부족과 스트레스, 장내미생물, 식사, 운동, 간과 혈당, 통증과 피로의 연결을 생활 장면에 맞춰 풀어낸다. 검사 수치에 불안해하기보다 어떤 수치를 언제 다시 보고, 무엇을 기록하며, 어떤 생활 조정을 먼저 해야 하는지 차분히 다룬다.
핵심은 염증을 없애겠다는 극단적 결심이 아니라 회복을 방해하는 조건을 하나씩 줄이는 것이다. 수면, 식사, 움직임, 스트레스, 검사와 상담을 90일 흐름으로 재정렬하는 방법은 몸을 겁내지 않고 돌보는 기준을 만든다. 피로와 통증 뒤에 있는 몸의 신호를 더 정확히 이해하고 싶은 독자에게 필요한 생활건강 안내서다.
목차
프롤로그. 불안보다 먼저 필요한 신호 읽기
1장. 염증이라는 몸의 경고음
1절. 붉음과 부기의 면역 언어
2절. 급성염증의 빠른 출동
3절. 만성염증의 낮은 지속음
4절. 공포와 관리의 경계
2장. 꺼지지 않는 면역 경보
1절. 선천면역과 후천면역의 역할 분담
2절. 사이토카인이라는 내부 신호
3절. 염증 해소의 회복 순서
4절. 경고 수치의 쓰임과 한계
3장. 대사질환 뒤의 낮은 불씨
1절. 지방조직의 조용한 변화
2절. 인슐린 저항성의 연결고리
3절. 피로와 통증의 겹친 신호
4절. 체중보다 중요한 회복 신호
4장. 잠이 부족한 밤의 면역 흔들림
1절. 짧은 잠의 회복 비용
2절. 깊은 잠과 염증 해소 리듬
3절. 불면과 통증의 악순환
4절. 수면 회복의 생활 경계선
5장. 스트레스와 면역의 잔열
1절. 짧은 긴장과 긴 스트레스의 차이
2절. 코르티솔과 사이토카인의 엇박자
3절. 감정노동과 몸의 과부하
4절. 스트레스 완충의 현실 기준
6장. 움직임 부족의 염증 회로
1절. 앉은 시간의 대사 부담
2절. 근육의 항염 신호
3절. 과한 운동과 부족한 운동의 경계
4절. 회복 가능한 운동량 설계
7장. 식탁 위의 염증 신호
1절. 혈당 변동과 식사 패턴
2절. 초가공식품과 지방간의 연결
3절. 장내미생물과 식이섬유의 역할
4절. 항염 식단보다 중요한 지속 식사
8장. 장과 간의 조용한 경고
1절. 장벽과 면역의 가까운 거리
2절. 지방간의 대사 신호
3절. 술과 당의 겹친 손상 경로
4절. 검사 수치 속 생활 흔적
9장. 통증과 피로의 면역 지도
1절. 이유 없는 피로의 분해
2절. 근육통과 관절통의 다른 의미
3절. 두통과 피부 신호의 겹침
4절. 병원 진료가 필요한 경계선
10장. 생활습관 처방의 현실 기준
1절. 한 번의 변화보다 작은 반복
2절. 체중보다 앞선 생활 리듬
3절. 수면·식사·운동의 순서 배치
4절. 약과 생활관리의 역할 구분
11장. 검사 수치의 생활 언어
1절. C 반응성 단백질과 혈액검사의 한계
2절. 혈압·혈당·지질의 한 묶음 해석
3절. 허리둘레와 체성분의 사용법
4절. 치료를 돕는 기록의 힘
12장. 조용한 불의 90일 관리
1절. 첫 2주의 경고음 완화
2절. 30일의 수면과 식사 재정렬
3절. 60일의 체력과 회복력 회복
4절. 90일의 재검과 유지 전략
에필로그. 몸을 겁내지 않는 돌봄 기술
1장. 염증이라는 몸의 경고음
1절. 붉음과 부기의 면역 언어
2절. 급성염증의 빠른 출동
3절. 만성염증의 낮은 지속음
4절. 공포와 관리의 경계
2장. 꺼지지 않는 면역 경보
1절. 선천면역과 후천면역의 역할 분담
2절. 사이토카인이라는 내부 신호
3절. 염증 해소의 회복 순서
4절. 경고 수치의 쓰임과 한계
3장. 대사질환 뒤의 낮은 불씨
1절. 지방조직의 조용한 변화
2절. 인슐린 저항성의 연결고리
3절. 피로와 통증의 겹친 신호
4절. 체중보다 중요한 회복 신호
4장. 잠이 부족한 밤의 면역 흔들림
1절. 짧은 잠의 회복 비용
2절. 깊은 잠과 염증 해소 리듬
3절. 불면과 통증의 악순환
4절. 수면 회복의 생활 경계선
5장. 스트레스와 면역의 잔열
1절. 짧은 긴장과 긴 스트레스의 차이
2절. 코르티솔과 사이토카인의 엇박자
3절. 감정노동과 몸의 과부하
4절. 스트레스 완충의 현실 기준
6장. 움직임 부족의 염증 회로
1절. 앉은 시간의 대사 부담
2절. 근육의 항염 신호
3절. 과한 운동과 부족한 운동의 경계
4절. 회복 가능한 운동량 설계
7장. 식탁 위의 염증 신호
1절. 혈당 변동과 식사 패턴
2절. 초가공식품과 지방간의 연결
3절. 장내미생물과 식이섬유의 역할
4절. 항염 식단보다 중요한 지속 식사
8장. 장과 간의 조용한 경고
1절. 장벽과 면역의 가까운 거리
2절. 지방간의 대사 신호
3절. 술과 당의 겹친 손상 경로
4절. 검사 수치 속 생활 흔적
9장. 통증과 피로의 면역 지도
1절. 이유 없는 피로의 분해
2절. 근육통과 관절통의 다른 의미
3절. 두통과 피부 신호의 겹침
4절. 병원 진료가 필요한 경계선
10장. 생활습관 처방의 현실 기준
1절. 한 번의 변화보다 작은 반복
2절. 체중보다 앞선 생활 리듬
3절. 수면·식사·운동의 순서 배치
4절. 약과 생활관리의 역할 구분
11장. 검사 수치의 생활 언어
1절. C 반응성 단백질과 혈액검사의 한계
2절. 혈압·혈당·지질의 한 묶음 해석
3절. 허리둘레와 체성분의 사용법
4절. 치료를 돕는 기록의 힘
12장. 조용한 불의 90일 관리
1절. 첫 2주의 경고음 완화
2절. 30일의 수면과 식사 재정렬
3절. 60일의 체력과 회복력 회복
4절. 90일의 재검과 유지 전략
에필로그. 몸을 겁내지 않는 돌봄 기술