건강의학
목 통증을 완화하는 슬로우 스트레칭
이정아
박수소리
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- 소장
- 16,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 131.MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791198796141 | ||
책 소개
하루 10분의 스트레칭이 10년 뒤 당신의 목 건강을 결정합니다
통증을 참으며 일하는 직장인을 위한 가장 현실적인 목 건강 처방
현대인의 목은 하루 종일 쉬지 못합니다. 컴퓨터 앞에 앉아 일하고, 스마트폰을 내려다보는 시간이 반복되면서 목과 어깨에는 조금씩 부담이 쌓입니다. 아침의 뻣뻣함, 오후의 어깨 결림, 저녁의 두통은 단순한 피로나 나이 때문이 아니라 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.
『목 통증을 완화하는 슬로우 스트레칭』은 오직 목 건강에 초점을 맞춘 스트레칭 실천서입니다. 재활병원, 대학병원, 어깨 전문병원에서 수많은 환자를 치료해 온 20년 경력의 물리치료사와 물리치료학 교수가 임상에서 검증한 회복 원리를 한 권에 담았습니다.
이 책은 스트레칭 동작만 소개하지 않습니다. 왜 목이 아픈지, 왜 목만 풀어서는 해결되지 않는지를 이해하기 쉽게 설명하고, 준비운동 → 동적 스트레칭 → 정적 스트레칭으로 이어지는 단계별 프로그램을 통해 누구나 자신의 몸 상태에 맞게 안전하게 따라 할 수 있도록 구성했습니다. 또한 QR 영상을 제공해 책과 영상을 함께 보며 정확한 동작을 익힐 수 있습니다.
무엇보다 이 책이 제안하는 것은 '슬로우 스트레칭'입니다. 빠르게 당기고 무리하게 늘리는 운동이 아니라, 호흡에 맞춰 천천히 움직이며 몸의 긴장을 풀고 올바른 움직임을 되찾는 방법입니다.
몸은 하루아침에 망가지지 않습니다. 회복도 마찬가지입니다.
오늘의 10분이 내일의 통증을 줄이고, 10년 뒤에도 편안하게 고개를 돌릴 수 있는 몸을 만들어 줄 것입니다.
통증을 참으며 일하는 직장인을 위한 가장 현실적인 목 건강 처방
현대인의 목은 하루 종일 쉬지 못합니다. 컴퓨터 앞에 앉아 일하고, 스마트폰을 내려다보는 시간이 반복되면서 목과 어깨에는 조금씩 부담이 쌓입니다. 아침의 뻣뻣함, 오후의 어깨 결림, 저녁의 두통은 단순한 피로나 나이 때문이 아니라 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.
『목 통증을 완화하는 슬로우 스트레칭』은 오직 목 건강에 초점을 맞춘 스트레칭 실천서입니다. 재활병원, 대학병원, 어깨 전문병원에서 수많은 환자를 치료해 온 20년 경력의 물리치료사와 물리치료학 교수가 임상에서 검증한 회복 원리를 한 권에 담았습니다.
이 책은 스트레칭 동작만 소개하지 않습니다. 왜 목이 아픈지, 왜 목만 풀어서는 해결되지 않는지를 이해하기 쉽게 설명하고, 준비운동 → 동적 스트레칭 → 정적 스트레칭으로 이어지는 단계별 프로그램을 통해 누구나 자신의 몸 상태에 맞게 안전하게 따라 할 수 있도록 구성했습니다. 또한 QR 영상을 제공해 책과 영상을 함께 보며 정확한 동작을 익힐 수 있습니다.
무엇보다 이 책이 제안하는 것은 '슬로우 스트레칭'입니다. 빠르게 당기고 무리하게 늘리는 운동이 아니라, 호흡에 맞춰 천천히 움직이며 몸의 긴장을 풀고 올바른 움직임을 되찾는 방법입니다.
몸은 하루아침에 망가지지 않습니다. 회복도 마찬가지입니다.
오늘의 10분이 내일의 통증을 줄이고, 10년 뒤에도 편안하게 고개를 돌릴 수 있는 몸을 만들어 줄 것입니다.
목차
1장 들어가며
• 이 책의 목적과 활용법
2장 스트레칭 입문 가이드
• 올바른 자세와 호흡법
• 스트레칭 기본 원칙 및 팁
• 어떤 통증이 있을 때 어떻게 접근하면 좋을까요?
3장 스트레칭 전 준비 단계
• 준비 운동: 목 근육 힘겨루기
4장 부위별 목 스트레칭
1. 상부 목 돌리기 스트레칭
• 치료사의 일기 | 지하철에서 고개를 들었을 때 알게 된 것
2. 턱 근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | 우리는 하루에 몇 번 고개를 숙일까?
3. 목 앞 근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | 치료실 미스터리
4. 목 옆 근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | 원장님, 남의 치아 보다가 목이 먼저 부서지겠어요.
5. 목 옆으로 돌리기 스트레칭
• 치료사의 일기 | "목이 아프니까 목만 풀면 되죠?" 그 달콤한 오해들에 대하여
6. 목 뒷근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | "좋은 베개를 쓰면, 통증은 정말 안녕일까?"
7. 천지 목 회전 스트레칭
• 치료사의 일기 | 토끼와 거북이, 그리고 치료실의 풍경
8. 어깨 근육 이완 스트레칭
• 치료사의 일기 | 쉬면 낫는다는데, 저는 왜 더 아픈 건가요?
9. 목과 연결된 어깨 & 팔 근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | 선생님, 운동을 몸소 때우는 게 운동 아닌가요?
10. 어깨 회전 스트레칭
• 치료사의 일기 | 어느 물리치료사의 솔직한 고백
11. 견갑골날개뼈 스트레칭
• 치료사의 일기 | 숨 막히는 일상 속, 우리 제대로 숨 쉬고 있나요?
12. 견갑골날개뼈 스트레칭 - 위·아래 움직임
• 치료사의 일기 | 스트레칭은 운동이 아니라 '리셋'이다.
13. 가슴 근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | 준비운동을 하기 전에, 또 준비운동이 필요하다고요?
14. 벽을 이용한 가슴 스트레칭
• 치료사의 일기 | 단순한 정적 스트레칭이 절대 안 다쳐지죠?
15. 착좌 전신 스트레칭앉아서
• 치료사의 일기 | 완벽이라는 등을 내려놓고, 그저 다정하게 시작하기
16. 등 스트레칭고양이 등 펴기 자세
• 치료사의 일기 | 지금 이 페이지를 덮기 전에 한 번만 해보세요.
5장 목 부위 스트레칭 구성 원리
6장 통증과 자세를 위한 생활 가이드
7장 작가의 말
• 이 책의 목적과 활용법
2장 스트레칭 입문 가이드
• 올바른 자세와 호흡법
• 스트레칭 기본 원칙 및 팁
• 어떤 통증이 있을 때 어떻게 접근하면 좋을까요?
3장 스트레칭 전 준비 단계
• 준비 운동: 목 근육 힘겨루기
4장 부위별 목 스트레칭
1. 상부 목 돌리기 스트레칭
• 치료사의 일기 | 지하철에서 고개를 들었을 때 알게 된 것
2. 턱 근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | 우리는 하루에 몇 번 고개를 숙일까?
3. 목 앞 근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | 치료실 미스터리
4. 목 옆 근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | 원장님, 남의 치아 보다가 목이 먼저 부서지겠어요.
5. 목 옆으로 돌리기 스트레칭
• 치료사의 일기 | "목이 아프니까 목만 풀면 되죠?" 그 달콤한 오해들에 대하여
6. 목 뒷근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | "좋은 베개를 쓰면, 통증은 정말 안녕일까?"
7. 천지 목 회전 스트레칭
• 치료사의 일기 | 토끼와 거북이, 그리고 치료실의 풍경
8. 어깨 근육 이완 스트레칭
• 치료사의 일기 | 쉬면 낫는다는데, 저는 왜 더 아픈 건가요?
9. 목과 연결된 어깨 & 팔 근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | 선생님, 운동을 몸소 때우는 게 운동 아닌가요?
10. 어깨 회전 스트레칭
• 치료사의 일기 | 어느 물리치료사의 솔직한 고백
11. 견갑골날개뼈 스트레칭
• 치료사의 일기 | 숨 막히는 일상 속, 우리 제대로 숨 쉬고 있나요?
12. 견갑골날개뼈 스트레칭 - 위·아래 움직임
• 치료사의 일기 | 스트레칭은 운동이 아니라 '리셋'이다.
13. 가슴 근육 스트레칭
• 치료사의 일기 | 준비운동을 하기 전에, 또 준비운동이 필요하다고요?
14. 벽을 이용한 가슴 스트레칭
• 치료사의 일기 | 단순한 정적 스트레칭이 절대 안 다쳐지죠?
15. 착좌 전신 스트레칭앉아서
• 치료사의 일기 | 완벽이라는 등을 내려놓고, 그저 다정하게 시작하기
16. 등 스트레칭고양이 등 펴기 자세
• 치료사의 일기 | 지금 이 페이지를 덮기 전에 한 번만 해보세요.
5장 목 부위 스트레칭 구성 원리
6장 통증과 자세를 위한 생활 가이드
7장 작가의 말