청소년
내 감정의 날씨 읽기
넥스트북 루틴
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- 소장
- 11,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176634687 | ||
책 소개
감정은 갑자기 폭발하는 것처럼 보이지만, 그보다 먼저 몸과 생각에 작은 신호를 남긴다. 심장이 빨라지고, 어깨가 굳고, “나만 뒤처졌다”는 문장이 반복될 때 마음의 날씨는 이미 바뀌고 있다. 문제는 화나 불안, 질투와 무기력을 없애지 못해서가 아니라, 이름을 붙이지 못한 채 감정에게 운전대를 넘겨주는 데 있다.
이 책은 청소년이 자신의 감정을 겁내거나 부끄러워하지 않고 읽을 수 있도록 돕는다. 화 뒤에 숨은 서운함, 불안이 위험을 부풀리는 방식, 질투가 비교와 관계 속에서 커지는 순간, 무기력 뒤의 피로와 압박을 구체적인 장면으로 풀어낸다. 사건, 생각, 감정, 행동을 나누어 적는 감정 일지와 몸의 반응을 기록하는 방법도 제시한다.
친구와 멀어진 날, 성적표를 받은 날, 가족의 기대가 무겁게 느껴지는 날, 소셜미디어 속 타인의 삶이 나를 작게 만드는 날에 바로 써볼 수 있는 멈춤 기술이 담겨 있다. 잠과 식사, 걷기, 디지털 경계처럼 마음의 기본 기압을 조절하는 생활 습관과 혼자 버티지 말아야 할 신호도 함께 살핀다. 감정을 통제하는 사람이 아니라 감정의 변화를 미리 알아차리는 사람이 되고 싶다면, 이 책은 내 마음을 설명하는 첫 번째 일기예보가 되어 준다.
장마다 짧은 질문과 기록 방법이 이어져 감정을 분석하는 일이 또 다른 시험이 되지 않게 한다. 정확한 답을 찾기보다 오늘의 몸과 생각을 있는 그대로 관찰하고, 다음 행동을 한 단계 작게 고르는 데 초점을 둔다. 부모와 교사에게도 청소년의 감정을 훈계보다 언어와 생활 리듬으로 이해하게 하는 안내가 된다.
이 책은 청소년이 자신의 감정을 겁내거나 부끄러워하지 않고 읽을 수 있도록 돕는다. 화 뒤에 숨은 서운함, 불안이 위험을 부풀리는 방식, 질투가 비교와 관계 속에서 커지는 순간, 무기력 뒤의 피로와 압박을 구체적인 장면으로 풀어낸다. 사건, 생각, 감정, 행동을 나누어 적는 감정 일지와 몸의 반응을 기록하는 방법도 제시한다.
친구와 멀어진 날, 성적표를 받은 날, 가족의 기대가 무겁게 느껴지는 날, 소셜미디어 속 타인의 삶이 나를 작게 만드는 날에 바로 써볼 수 있는 멈춤 기술이 담겨 있다. 잠과 식사, 걷기, 디지털 경계처럼 마음의 기본 기압을 조절하는 생활 습관과 혼자 버티지 말아야 할 신호도 함께 살핀다. 감정을 통제하는 사람이 아니라 감정의 변화를 미리 알아차리는 사람이 되고 싶다면, 이 책은 내 마음을 설명하는 첫 번째 일기예보가 되어 준다.
장마다 짧은 질문과 기록 방법이 이어져 감정을 분석하는 일이 또 다른 시험이 되지 않게 한다. 정확한 답을 찾기보다 오늘의 몸과 생각을 있는 그대로 관찰하고, 다음 행동을 한 단계 작게 고르는 데 초점을 둔다. 부모와 교사에게도 청소년의 감정을 훈계보다 언어와 생활 리듬으로 이해하게 하는 안내가 된다.
목차
프롤로그. 마음의 날씨가 매일 달라지는 이유
1장. 감정의 첫 신호, 몸이 보내는 알림
1절. 화가 먼저 튀어나오는 순간
2절. 불안이 위험을 키우는 경로
3절. 무기력 뒤의 피로와 압박
2장. 이름 붙이는 순간 작아지는 감정
1절. 기분과 감정의 다른 얼굴
2절. ‘짜증’ 뒤에 숨어 있는 단어들
3절. 감정 단어와 선택지의 관계
3장. 반성문이 아닌 관찰 기록, 감정 일지
1절. 사건보다 먼저 보이는 몸의 반응
2절. 생각, 감정, 행동의 분리
3절. 하루 세 줄로 드러나는 반복 패턴
4장. 친구 관계 속 흐려지는 마음의 색
1절. 서운함이 알려 주는 관계의 균열
2절. 단톡방 침묵과 커지는 불안
3절. 거리 두기와 끊어내기의 경계
5장. 성적 압박 앞에서 흔들리는 마음
1절. 시험 불안과 실력 부족의 차이
2절. 비교 점수가 마음을 흔드는 길
3절. 공부 전 감정 정리의 힘
6장. 가족 갈등의 온도와 말의 충돌
1절. 부모의 걱정과 나의 방어
2절. 잔소리 속 필요한 말의 분리
3절. 멈추는 문장과 다시 여는 문장
7장. 질투와 비교심리의 숨은 신호
1절. 부러운 마음이 나를 작게 만드는 순간
2절. 소셜 미디어 속 타인의 하루와 내 하루의 거리
3절. 비교에서 목표 언어로 가는 길
8장. 무기력의 늪과 작은 회복 행동
1절. 하기 싫음과 할 수 없음의 경계
2절. 기분보다 먼저 놓는 5분 행동
3절. 회복을 막는 완벽주의의 덫
9장. 감정 폭풍 직전의 멈춤 기술
1절. 폭발 전에 나타나는 몸의 경고
2절. 숨, 물, 자리 이동의 짧은 간격
3절. 상처 주는 말 앞의 낮은 문장
10장. 혼자 버티지 않는 도움 요청
1절. 친구에게 말할 일과 어른에게 말할 일
2절. 상담에 붙은 오해와 실제 도움
3절. 위험 신호 앞의 즉시 연결
11장. 마음 회복을 지키는 생활 루틴
1절. 수면과 식사가 만드는 감정의 바닥
2절. 걷기와 몸 움직임이 푸는 생각의 매듭
3절. 디지털 거리 두기와 비교의 완화
12장. 감정 날씨 예보로 만드는 하루
1절. 나만의 감정 패턴과 예보 기준
2절. 흐린 날에도 무너지지 않는 하루 구조
3절. 기록에서 관계와 공부로 이어지는 변화
에필로그. 맑은 날만 기다리지 않는 마음
1장. 감정의 첫 신호, 몸이 보내는 알림
1절. 화가 먼저 튀어나오는 순간
2절. 불안이 위험을 키우는 경로
3절. 무기력 뒤의 피로와 압박
2장. 이름 붙이는 순간 작아지는 감정
1절. 기분과 감정의 다른 얼굴
2절. ‘짜증’ 뒤에 숨어 있는 단어들
3절. 감정 단어와 선택지의 관계
3장. 반성문이 아닌 관찰 기록, 감정 일지
1절. 사건보다 먼저 보이는 몸의 반응
2절. 생각, 감정, 행동의 분리
3절. 하루 세 줄로 드러나는 반복 패턴
4장. 친구 관계 속 흐려지는 마음의 색
1절. 서운함이 알려 주는 관계의 균열
2절. 단톡방 침묵과 커지는 불안
3절. 거리 두기와 끊어내기의 경계
5장. 성적 압박 앞에서 흔들리는 마음
1절. 시험 불안과 실력 부족의 차이
2절. 비교 점수가 마음을 흔드는 길
3절. 공부 전 감정 정리의 힘
6장. 가족 갈등의 온도와 말의 충돌
1절. 부모의 걱정과 나의 방어
2절. 잔소리 속 필요한 말의 분리
3절. 멈추는 문장과 다시 여는 문장
7장. 질투와 비교심리의 숨은 신호
1절. 부러운 마음이 나를 작게 만드는 순간
2절. 소셜 미디어 속 타인의 하루와 내 하루의 거리
3절. 비교에서 목표 언어로 가는 길
8장. 무기력의 늪과 작은 회복 행동
1절. 하기 싫음과 할 수 없음의 경계
2절. 기분보다 먼저 놓는 5분 행동
3절. 회복을 막는 완벽주의의 덫
9장. 감정 폭풍 직전의 멈춤 기술
1절. 폭발 전에 나타나는 몸의 경고
2절. 숨, 물, 자리 이동의 짧은 간격
3절. 상처 주는 말 앞의 낮은 문장
10장. 혼자 버티지 않는 도움 요청
1절. 친구에게 말할 일과 어른에게 말할 일
2절. 상담에 붙은 오해와 실제 도움
3절. 위험 신호 앞의 즉시 연결
11장. 마음 회복을 지키는 생활 루틴
1절. 수면과 식사가 만드는 감정의 바닥
2절. 걷기와 몸 움직임이 푸는 생각의 매듭
3절. 디지털 거리 두기와 비교의 완화
12장. 감정 날씨 예보로 만드는 하루
1절. 나만의 감정 패턴과 예보 기준
2절. 흐린 날에도 무너지지 않는 하루 구조
3절. 기록에서 관계와 공부로 이어지는 변화
에필로그. 맑은 날만 기다리지 않는 마음