건강의학
몸으로 오는 불안
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- 소장
- 11,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 6.3 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176635455 | ||
책 소개
아무 걱정도 하지 않았는데 심장이 갑자기 뛰고 숨이 막히는 듯하며 속이 뒤틀릴 때, 사람은 몸에 큰 문제가 생겼다고 느낀다. 반대로 불안을 자주 겪었다는 이유로 새로운 증상을 모두 마음 탓으로 넘기기도 한다. 두 방향 모두 위험하다. 신체 반응은 실제이지만 원인을 불안으로 단정하기 전에 응급 신호와 다른 질환을 먼저 가려야 한다.
이 책은 두근거림, 호흡 답답함, 어지럼, 위장 증상, 턱·목·어깨의 긴장을 하나의 신체 지도로 정리한다. 자율신경이 경보를 켜는 과정과 감각·해석·반응의 증폭 고리를 설명하고 부정맥, 심폐 문제, 신경학적 변화, 위장 출혈처럼 즉시 평가가 필요한 빨간선을 구분한다. 종이봉투 호흡의 위험, 넘어짐을 막는 즉시 행동, 증상 기록에 필요한 시작·지속·빈도·동반 증상도 구체적으로 다룬다.
응급 신호를 먼저 확인한 뒤에는 크지 않고 느린 호흡, 그라운딩, 근육 이완의 순서로 몸을 진정시키고 수면·카페인·식사·수분·활동을 조정한다. 일상 기능이 무너질 때 전문 진료로 전환하는 기준과 인지행동치료, 노출, 약물치료의 역할까지 이어져 몸을 적으로 만들지 않는 회복 경로를 제시한다.
이 책은 두근거림, 호흡 답답함, 어지럼, 위장 증상, 턱·목·어깨의 긴장을 하나의 신체 지도로 정리한다. 자율신경이 경보를 켜는 과정과 감각·해석·반응의 증폭 고리를 설명하고 부정맥, 심폐 문제, 신경학적 변화, 위장 출혈처럼 즉시 평가가 필요한 빨간선을 구분한다. 종이봉투 호흡의 위험, 넘어짐을 막는 즉시 행동, 증상 기록에 필요한 시작·지속·빈도·동반 증상도 구체적으로 다룬다.
응급 신호를 먼저 확인한 뒤에는 크지 않고 느린 호흡, 그라운딩, 근육 이완의 순서로 몸을 진정시키고 수면·카페인·식사·수분·활동을 조정한다. 일상 기능이 무너질 때 전문 진료로 전환하는 기준과 인지행동치료, 노출, 약물치료의 역할까지 이어져 몸을 적으로 만들지 않는 회복 경로를 제시한다.
목차
프롤로그. 생각보다 먼저 울리는 몸
1장. 몸에서 먼저 켜지는 경보
1절. 위협을 읽는 자율신경의 속도
2절. 정상 경계와 과잉 경보의 차이
3절. 감각·해석·반응의 증폭 고리
4절. 다섯 신체 신호의 전체 지도
2장. 두근거림의 갈림길
1절. 빠름·세짐·건너뜀의 서로 다른 느낌
2절. 카페인·수면·약물·탈수의 흔적
3절. 부정맥과 응급 신호의 경계
4절. 진료에 도움이 되는 시간 기록
3장. 숨이 모자란 느낌의 정체
1절. 과호흡과 이산화탄소의 변화
2절. 저림·흉부 답답함·어지럼의 연결
3절. 심폐 응급과 종이봉투의 위험
4절. 크지 않고 느린 호흡의 원칙
4장. 빙 도는 어지럼과 아찔한 어지럼
1절. 회전감·휘청임·멍함의 구분
2절. 자세 변화·탈수·긴장의 영향
3절. 실신과 신경학적 응급 신호
4절. 넘어짐을 막는 즉시 행동
5장. 불안이 머무는 위와 장
1절. 뇌와 장이 주고받는 신호
2절. 메스꺼움·복통·설사·더부룩함의 차이
3절. 기능성 증상과 경고 신호의 선
4절. 끊기보다 조절하는 식사 리듬
6장. 굳은 턱과 올라간 어깨
1절. 긴장이 통증으로 남는 과정
2절. 턱·목·어깨·가슴벽의 긴장 패턴
3절. 두통·떨림·감각 이상의 다른 원인
4절. 힘주기보다 알아차리는 이완
7장. 감각이 공포를 키우는 순환
1절. 두근거림이 재난 해석으로 바뀌는 순간
2절. 확인 행동과 회피가 남기는 학습
3절. 공황발작과 공황장애의 차이
4절. 발작 뒤 하루를 회복하는 방식
8장. 안심보다 먼저 확인할 응급 신호
1절. 흉통·호흡곤란·실신의 빨간선
2절. 말·시야·팔다리 변화의 신경학적 경고
3절. 위장 출혈과 급성 복통의 경고
4절. 119와 109를 구분하는 위기 대응
9장. 진료실에 가져갈 신체 지도
1절. 시작·지속·빈도·동반 증상의 문장화
2절. 복용약·카페인·수면·생리적 조건
3절. 심전도·혈액검사·신체 평가의 역할
4절. 정신건강 평가와 신체 진료의 연결
10장. 증상이 올라올 때의 안전한 순서
1절. 위험 장소에서 벗어나는 첫 행동
2절. 응급 신호를 먼저 가르는 짧은 확인
3절. 호흡·그라운딩·근육 이완의 순서
4절. 가라앉지 않을 때의 전환 기준
11장. 재발 문턱을 높이는 하루
1절. 수면 부족과 카페인의 증폭 효과
2절. 식사·수분·술·니코틴의 흔들림
3절. 심장을 겁주지 않는 신체활동
4절. 작게 반복하는 안정 루틴
12장. 생활 관리에서 전문 치료로
1절. 일상 기능이 무너지는 진료 신호
2절. 인지행동치료와 노출의 실제 역할
3절. 약물치료의 기대와 주의점
4절. 회복의 기준이 되는 생활 복귀
에필로그. 몸을 적으로 만들지 않는 회복
1장. 몸에서 먼저 켜지는 경보
1절. 위협을 읽는 자율신경의 속도
2절. 정상 경계와 과잉 경보의 차이
3절. 감각·해석·반응의 증폭 고리
4절. 다섯 신체 신호의 전체 지도
2장. 두근거림의 갈림길
1절. 빠름·세짐·건너뜀의 서로 다른 느낌
2절. 카페인·수면·약물·탈수의 흔적
3절. 부정맥과 응급 신호의 경계
4절. 진료에 도움이 되는 시간 기록
3장. 숨이 모자란 느낌의 정체
1절. 과호흡과 이산화탄소의 변화
2절. 저림·흉부 답답함·어지럼의 연결
3절. 심폐 응급과 종이봉투의 위험
4절. 크지 않고 느린 호흡의 원칙
4장. 빙 도는 어지럼과 아찔한 어지럼
1절. 회전감·휘청임·멍함의 구분
2절. 자세 변화·탈수·긴장의 영향
3절. 실신과 신경학적 응급 신호
4절. 넘어짐을 막는 즉시 행동
5장. 불안이 머무는 위와 장
1절. 뇌와 장이 주고받는 신호
2절. 메스꺼움·복통·설사·더부룩함의 차이
3절. 기능성 증상과 경고 신호의 선
4절. 끊기보다 조절하는 식사 리듬
6장. 굳은 턱과 올라간 어깨
1절. 긴장이 통증으로 남는 과정
2절. 턱·목·어깨·가슴벽의 긴장 패턴
3절. 두통·떨림·감각 이상의 다른 원인
4절. 힘주기보다 알아차리는 이완
7장. 감각이 공포를 키우는 순환
1절. 두근거림이 재난 해석으로 바뀌는 순간
2절. 확인 행동과 회피가 남기는 학습
3절. 공황발작과 공황장애의 차이
4절. 발작 뒤 하루를 회복하는 방식
8장. 안심보다 먼저 확인할 응급 신호
1절. 흉통·호흡곤란·실신의 빨간선
2절. 말·시야·팔다리 변화의 신경학적 경고
3절. 위장 출혈과 급성 복통의 경고
4절. 119와 109를 구분하는 위기 대응
9장. 진료실에 가져갈 신체 지도
1절. 시작·지속·빈도·동반 증상의 문장화
2절. 복용약·카페인·수면·생리적 조건
3절. 심전도·혈액검사·신체 평가의 역할
4절. 정신건강 평가와 신체 진료의 연결
10장. 증상이 올라올 때의 안전한 순서
1절. 위험 장소에서 벗어나는 첫 행동
2절. 응급 신호를 먼저 가르는 짧은 확인
3절. 호흡·그라운딩·근육 이완의 순서
4절. 가라앉지 않을 때의 전환 기준
11장. 재발 문턱을 높이는 하루
1절. 수면 부족과 카페인의 증폭 효과
2절. 식사·수분·술·니코틴의 흔들림
3절. 심장을 겁주지 않는 신체활동
4절. 작게 반복하는 안정 루틴
12장. 생활 관리에서 전문 치료로
1절. 일상 기능이 무너지는 진료 신호
2절. 인지행동치료와 노출의 실제 역할
3절. 약물치료의 기대와 주의점
4절. 회복의 기준이 되는 생활 복귀
에필로그. 몸을 적으로 만들지 않는 회복