건강의학
운동은 시작 전에 실패한다
핏메이트
작가와
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- 소장
- 9,900 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 8.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791143815682 | ||
책 소개
운동해야 한다는 생각은 매일 하지만 몸은 좀처럼 움직이지 않습니다.
헬스장 이용권도 운동화도 저장해 둔 운동 영상도 있는데 시작만 되지 않습니다. 우리는 이런 상황을 의지 부족이라고 판단하고 자신을 탓합니다.
운동은 시작 전에 실패한다는 문제의 원인을 다르게 바라봅니다. 운동을 시작하지 못하는 이유는 의지가 약해서가 아니라 생각을 첫 동작으로 바꾸는 시동 회로가 아직 설계되지 않았기 때문입니다.
이 책은 운동법이나 감량 비법을 알려주지 않습니다. 대신 운동을 결심한 순간부터 실제로 몸을 움직이기까지의 짧은 구간을 세밀하게 살펴봅니다.
괴로움을 미리 과장하는 감정예측을 확인하고 첫 동작까지 필요한 결정을 줄이며 현재 기분에 맞는 움직임을 선택합니다.
3분 뒤 그만둘 권리를 허용하고 즐거움을 운동과 연결하며 다시 시작하고 싶은 기억을 남깁니다.
운동을 놓친 날에는 연속 기록 대신 돌아오는 시간을 측정합니다.
책에 담긴 일곱 개의 운동 시동 회로와 14일 실험을 따라가면 자신이 어느 순간에 멈추는지 관찰하고 자신에게 맞는 시작 장치를 만들 수 있습니다.
완벽하게 계속하는 사람이 아니라 멈춘 뒤에도 다시 돌아오는 사람이 되는 방법을 전하는 현실적인 운동 시작 안내서입니다.
헬스장 이용권도 운동화도 저장해 둔 운동 영상도 있는데 시작만 되지 않습니다. 우리는 이런 상황을 의지 부족이라고 판단하고 자신을 탓합니다.
운동은 시작 전에 실패한다는 문제의 원인을 다르게 바라봅니다. 운동을 시작하지 못하는 이유는 의지가 약해서가 아니라 생각을 첫 동작으로 바꾸는 시동 회로가 아직 설계되지 않았기 때문입니다.
이 책은 운동법이나 감량 비법을 알려주지 않습니다. 대신 운동을 결심한 순간부터 실제로 몸을 움직이기까지의 짧은 구간을 세밀하게 살펴봅니다.
괴로움을 미리 과장하는 감정예측을 확인하고 첫 동작까지 필요한 결정을 줄이며 현재 기분에 맞는 움직임을 선택합니다.
3분 뒤 그만둘 권리를 허용하고 즐거움을 운동과 연결하며 다시 시작하고 싶은 기억을 남깁니다.
운동을 놓친 날에는 연속 기록 대신 돌아오는 시간을 측정합니다.
책에 담긴 일곱 개의 운동 시동 회로와 14일 실험을 따라가면 자신이 어느 순간에 멈추는지 관찰하고 자신에게 맞는 시작 장치를 만들 수 있습니다.
완벽하게 계속하는 사람이 아니라 멈춘 뒤에도 다시 돌아오는 사람이 되는 방법을 전하는 현실적인 운동 시작 안내서입니다.
목차
프롤로그 운동은 헬스장에서 실패하지 않는다
1부 나는 운동을 싫어하는 것이 아니다
1장 운동 무착수자라는 새로운 분류
2장 운동하지 않은 날의 부검
3장 의도는 있는데 행동이 없는 이유
2부 기존 운동 조언이 놓친 것
4장 동기부여를 더 받을수록 출발은 늦어진다
5장 완벽한 계획이 운동을 어렵게 만든다
6장 연속 기록이 한 번의 쉼을 실패로 바꾼다
3부 운동 시동 7회로
7장 운동은 전 중 후 세 번 시작된다
8장 나의 고장 난 시동 회로 진단하기
4부 운동 전의 세 회로
9장 제1회로 감정예측
10장 제2회로 결정제거
11장 제3회로 감정매칭
5부 시작 순간의 두 회로
12장 제4회로 출발허가
13장 제5회로 보상선지급
6부 운동 후의 두 회로
14장 제6회로 종료기억
15장 제7회로 복귀
7부 14일 운동 시동 실험실
16장 운동하지 못한 하루를 관찰하는 법
17장 7개 회로를 하나씩 설치하는 14일
18장 나만의 운동 시동 매뉴얼 완성하기
8부 상황이 바뀌어도 출발하는 법
19장 퇴근 후 소파에 붙잡히는 직장인
20장 출퇴근 신호가 없는 재택근무자
21장 시간을 통제할 수 없는 양육자
22장 헬스장 결제 후 가지 못하는 사람
23장 여행 야근 비 피로 이후의 최소 복귀법
9부 운동하는 사람의 새로운 정의
24장 꾸준함보다 복귀력이 먼저다
25장 나는 포기하지 않는 사람이 아니라 다시 시동을 거는 사람이다
에필로그 소파에서 다시
부록 A 운동 시동 7회로 자가진단지
부록 B 감정별 운동 처방 카드
부록 C 14일 실험 기록표
부록 D 자주 묻는 질문
부록 E 이 책이 참고한 개념들
부록 F 먼저 걸어 본 사람들의 기록
부록 G 운동 시동 7회로 한 장 요약
1부 나는 운동을 싫어하는 것이 아니다
1장 운동 무착수자라는 새로운 분류
2장 운동하지 않은 날의 부검
3장 의도는 있는데 행동이 없는 이유
2부 기존 운동 조언이 놓친 것
4장 동기부여를 더 받을수록 출발은 늦어진다
5장 완벽한 계획이 운동을 어렵게 만든다
6장 연속 기록이 한 번의 쉼을 실패로 바꾼다
3부 운동 시동 7회로
7장 운동은 전 중 후 세 번 시작된다
8장 나의 고장 난 시동 회로 진단하기
4부 운동 전의 세 회로
9장 제1회로 감정예측
10장 제2회로 결정제거
11장 제3회로 감정매칭
5부 시작 순간의 두 회로
12장 제4회로 출발허가
13장 제5회로 보상선지급
6부 운동 후의 두 회로
14장 제6회로 종료기억
15장 제7회로 복귀
7부 14일 운동 시동 실험실
16장 운동하지 못한 하루를 관찰하는 법
17장 7개 회로를 하나씩 설치하는 14일
18장 나만의 운동 시동 매뉴얼 완성하기
8부 상황이 바뀌어도 출발하는 법
19장 퇴근 후 소파에 붙잡히는 직장인
20장 출퇴근 신호가 없는 재택근무자
21장 시간을 통제할 수 없는 양육자
22장 헬스장 결제 후 가지 못하는 사람
23장 여행 야근 비 피로 이후의 최소 복귀법
9부 운동하는 사람의 새로운 정의
24장 꾸준함보다 복귀력이 먼저다
25장 나는 포기하지 않는 사람이 아니라 다시 시동을 거는 사람이다
에필로그 소파에서 다시
부록 A 운동 시동 7회로 자가진단지
부록 B 감정별 운동 처방 카드
부록 C 14일 실험 기록표
부록 D 자주 묻는 질문
부록 E 이 책이 참고한 개념들
부록 F 먼저 걸어 본 사람들의 기록
부록 G 운동 시동 7회로 한 장 요약