건강의학
내 나이에 진심입니다.
김유승
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- 소장
- 8,900 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 8.6 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791139060065 | ||
책 소개
이 책은 의학 교과서가 아닙니다. 건강 전도사가 쓴 완벽한 실천 매뉴얼도 아닙니다. 오히려 그 반대에 가깝습니다. 온갖 핑계를 대며 몸의 신호를 무시하다가, 결국 몸이 직접 파업을 선언한 한 사람의 고백입니다. 그리고 그 고백 위에, 뒤늦게 공부하고, 실험하고, 조금씩 바꿔온 것들을 솔직하게 얹었습니다.
저는 의사가 아닙니다. 영양사도, 트레이너도 아닙니다. 다만 50대를 넘기면서 처음으로 내 몸을 진지하게 들여다보기 시작한 사람입니다. 그 과정에서 읽고, 묻고, 직접 해보면서 알게 된 것들을 이 책에 담았습니다. 그래서 이 책에는 "이렇게 살아야 합니다"라는 당위보다, "나는 이렇게 조금씩 바꿔봤습니다"라는 이야기가 더 많이 담겨 있습니다.
이 책을 쓰면서 저는 한 가지 질문을 놓지 않았습니다.
“"나이가 들면 아픈 게 정말 당연한가?"”
조사하고, 읽고, 직접 겪을수록 대답은 점점 한 지점으로 수렴했습니다. 당연하지 않습니다. 우리가 아픈 것은 나이 탓이 아니라, 오랫동안 쌓인 선택의 결과입니다. 나이는 그저 그 세월을 숫자로 센 것일 뿐, 무릎을 닳게 하거나 혈압을 올리는 실체가 있는 무언가가 아닙니다. 아픔의 원인은 나이가 아니라 오랫동안 유지된 잘못된 습관이고, 습관은 바꿀 수 있습니다. 바로 지금 이 순간에도.
저는 의사가 아닙니다. 영양사도, 트레이너도 아닙니다. 다만 50대를 넘기면서 처음으로 내 몸을 진지하게 들여다보기 시작한 사람입니다. 그 과정에서 읽고, 묻고, 직접 해보면서 알게 된 것들을 이 책에 담았습니다. 그래서 이 책에는 "이렇게 살아야 합니다"라는 당위보다, "나는 이렇게 조금씩 바꿔봤습니다"라는 이야기가 더 많이 담겨 있습니다.
이 책을 쓰면서 저는 한 가지 질문을 놓지 않았습니다.
“"나이가 들면 아픈 게 정말 당연한가?"”
조사하고, 읽고, 직접 겪을수록 대답은 점점 한 지점으로 수렴했습니다. 당연하지 않습니다. 우리가 아픈 것은 나이 탓이 아니라, 오랫동안 쌓인 선택의 결과입니다. 나이는 그저 그 세월을 숫자로 센 것일 뿐, 무릎을 닳게 하거나 혈압을 올리는 실체가 있는 무언가가 아닙니다. 아픔의 원인은 나이가 아니라 오랫동안 유지된 잘못된 습관이고, 습관은 바꿀 수 있습니다. 바로 지금 이 순간에도.
목차
프롤로그
한때 온갖 핑계를 대며 내 몸이 보내는 신호를 완벽히 무시하다가, 결국 몸으로부터 직접 ‘파업 선언디스크와 당뇨 합병증’을 받아 들어야 했던 한 베테랑 직장인의 솔직한 고백입니다.
1부. 노화라는 이름의 착각
신체 기능이 무너지는 원인을 단순히 ‘나이 탓’으로 돌리며 개선의 가능성을 스스로 포기해버리는 착각에서 벗어나는 단계입니다.
1장. 불로초를 찾아 헤맨 사람들
2장. 나이는 숫자가 아니라 습관의 총합이다
3장. 당뇨병은 어떻게 전 세계로 퍼졌나
4장. “피곤해 보인다”
2부. 몸이 먼저 말한다 – 자세, 근육, 움직임
의자에 장시간 묶여 굴곡된 현대인의 몸을 신전뒤로 펴기 운동으로 리셋하고, 손아귀 힘인 악력에서부터 온몸의 생명력을 다시 깨우는 실천법입니다
5장. 걸음걸이가 미래를 말한다
6장. 하루 3분, 시작의 기술
7장. 몸을 펴는 것이 삶을 펴는 것이다
8장. 악력握力 - 손에 쥔 생명력
3부. 무엇을 어떻게 먹을 것인가
탄수화물을 무조건 적으로 규정해 굶는 대신 복합 탄수화물로 질을 바꾸고, 전통 한식의 지혜와 먹는 순서 조절을 통해 혈당의 롤러코스터에서 안전하게 내려오는 영양학적 지혜입니다.
9장. 탄수화물이 문제가 아니라, 질이 문제다
10장. 혈당 스파이크라는 조용한 폭발
11장. 한식이라는 오래된 과학
12장. 장腸이 행복해야 뇌가 행복하다
13장. 잘 먹는 것이 곧 다이어트다
4부. 당뇨라는 불청객과의 동거법
녹슨 인슐린 자물쇠를 대신해 근육 수축이라는 수동 관리 스위치를 켜는 ‘식후 10분 산책’의 비밀과, 이 움직임이 삶 전체의 규칙과 부富로 번져가는 놀라운 선순환 기전입니다.
14장. 인슐린이라는 열쇠가 녹슬었다
15장. 밥 먹고 10분만 걸어라
16장. 상어처럼 능동적으로 쉬어라
17장. 부지런히 움직여서 부자가 될 팔자다
5부. 잠과 쉼, 그리고 마음의 연료
잠자는 동안 뇌의 쓰레기를 씻어내는 수면의 신비와, 스마트폰을 멍하니 보는 수동적 휴식을 넘어 디지털 공백과 가벼운 신선함으로 뇌와 감정을 다스리는 마음 관리 기술입니다.
18장. 미인은 잠꾸러기 - 수면의 과학
19장. 능동적으로 쉬는 법
20장. 정신적 휴식 - 생각의 양식
21장. 우울할 때 떡볶이를 찾는 이유
6부. 나를 프로그래밍하는 기술
95%의 무의식이 지배하는 우리 몸의 시스템을 오늘의 의식적인 작은 선택으로 재설계하고, 무너지더라도 3일마다 다시 시작하는 회복탄력성의 힘을 담았습니다.
22장. 주마등과 무의식의 세계
23장. 스트레스는 관리하는 것이다
24장. 작심삼일은 실패가 아니다
에필로그. 내 나이에 진심입니다
지은이 소개
한때 온갖 핑계를 대며 내 몸이 보내는 신호를 완벽히 무시하다가, 결국 몸으로부터 직접 ‘파업 선언디스크와 당뇨 합병증’을 받아 들어야 했던 한 베테랑 직장인의 솔직한 고백입니다.
1부. 노화라는 이름의 착각
신체 기능이 무너지는 원인을 단순히 ‘나이 탓’으로 돌리며 개선의 가능성을 스스로 포기해버리는 착각에서 벗어나는 단계입니다.
1장. 불로초를 찾아 헤맨 사람들
2장. 나이는 숫자가 아니라 습관의 총합이다
3장. 당뇨병은 어떻게 전 세계로 퍼졌나
4장. “피곤해 보인다”
2부. 몸이 먼저 말한다 – 자세, 근육, 움직임
의자에 장시간 묶여 굴곡된 현대인의 몸을 신전뒤로 펴기 운동으로 리셋하고, 손아귀 힘인 악력에서부터 온몸의 생명력을 다시 깨우는 실천법입니다
5장. 걸음걸이가 미래를 말한다
6장. 하루 3분, 시작의 기술
7장. 몸을 펴는 것이 삶을 펴는 것이다
8장. 악력握力 - 손에 쥔 생명력
3부. 무엇을 어떻게 먹을 것인가
탄수화물을 무조건 적으로 규정해 굶는 대신 복합 탄수화물로 질을 바꾸고, 전통 한식의 지혜와 먹는 순서 조절을 통해 혈당의 롤러코스터에서 안전하게 내려오는 영양학적 지혜입니다.
9장. 탄수화물이 문제가 아니라, 질이 문제다
10장. 혈당 스파이크라는 조용한 폭발
11장. 한식이라는 오래된 과학
12장. 장腸이 행복해야 뇌가 행복하다
13장. 잘 먹는 것이 곧 다이어트다
4부. 당뇨라는 불청객과의 동거법
녹슨 인슐린 자물쇠를 대신해 근육 수축이라는 수동 관리 스위치를 켜는 ‘식후 10분 산책’의 비밀과, 이 움직임이 삶 전체의 규칙과 부富로 번져가는 놀라운 선순환 기전입니다.
14장. 인슐린이라는 열쇠가 녹슬었다
15장. 밥 먹고 10분만 걸어라
16장. 상어처럼 능동적으로 쉬어라
17장. 부지런히 움직여서 부자가 될 팔자다
5부. 잠과 쉼, 그리고 마음의 연료
잠자는 동안 뇌의 쓰레기를 씻어내는 수면의 신비와, 스마트폰을 멍하니 보는 수동적 휴식을 넘어 디지털 공백과 가벼운 신선함으로 뇌와 감정을 다스리는 마음 관리 기술입니다.
18장. 미인은 잠꾸러기 - 수면의 과학
19장. 능동적으로 쉬는 법
20장. 정신적 휴식 - 생각의 양식
21장. 우울할 때 떡볶이를 찾는 이유
6부. 나를 프로그래밍하는 기술
95%의 무의식이 지배하는 우리 몸의 시스템을 오늘의 의식적인 작은 선택으로 재설계하고, 무너지더라도 3일마다 다시 시작하는 회복탄력성의 힘을 담았습니다.
22장. 주마등과 무의식의 세계
23장. 스트레스는 관리하는 것이다
24장. 작심삼일은 실패가 아니다
에필로그. 내 나이에 진심입니다
지은이 소개