건강의학
100일 만에 건강을 되찾는 하루 루틴
장지현
타운파트너스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.6 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176900027 | ||
책 소개
매일 아침 눈을 뜨는 게 두렵고, 오후 3시만 되면 쏟아지는 피로에 커피 없이는 버틸 수 없는 당신. 혹시 주말 내내 잠만 자도 피로가 풀리기는커녕 온몸이 더 쑤시지는 않으신가요?
이 책은 비싼 헬스장 회원권을 끊고 며칠 만에 포기하며 자책했던 수많은 3060 현대인들을 위한 아주 다정하고도 현실적인 건강 처방전입니다. 저자는 우리가 매번 건강 관리에 실패하는 이유가 결코 의지력 부족이나 게으름 탓이 아니라, 뇌의 끈질긴 생존 본능과 숨 막히는 완벽주의 때문이라고 단언합니다.
숨 막히는 식단 통제나 고통스러운 운동 대신, 아침에 눈을 떠 미지근한 물 한 잔 마시기, 출퇴근길 15분 무지성으로 걷기, 밤 10시에 스마트폰을 거실로 유배 보내기 등 아주 시시하고 하찮아 보이는 1퍼센트의 미세 습관들을 제안합니다. 의지력이 거의 필요 없는 이 작은 점들을 70점짜리 뻔뻔한 마음으로 100일 동안 이어붙이다 보면, 어느새 엉망으로 엉켜있던 자율신경계가 제자리를 찾고 맑은 에너지가 차오르는 기적을 경험하게 될 것입니다.
잃어버린 일상의 활력을 되찾고, 나이 드는 것이 두렵지 않은 단단한 몸을 빚어내고 싶은 당신에게 이 책이 세상에서 가장 다정한 페이스메이커가 되어줄 것입니다.
이 책은 비싼 헬스장 회원권을 끊고 며칠 만에 포기하며 자책했던 수많은 3060 현대인들을 위한 아주 다정하고도 현실적인 건강 처방전입니다. 저자는 우리가 매번 건강 관리에 실패하는 이유가 결코 의지력 부족이나 게으름 탓이 아니라, 뇌의 끈질긴 생존 본능과 숨 막히는 완벽주의 때문이라고 단언합니다.
숨 막히는 식단 통제나 고통스러운 운동 대신, 아침에 눈을 떠 미지근한 물 한 잔 마시기, 출퇴근길 15분 무지성으로 걷기, 밤 10시에 스마트폰을 거실로 유배 보내기 등 아주 시시하고 하찮아 보이는 1퍼센트의 미세 습관들을 제안합니다. 의지력이 거의 필요 없는 이 작은 점들을 70점짜리 뻔뻔한 마음으로 100일 동안 이어붙이다 보면, 어느새 엉망으로 엉켜있던 자율신경계가 제자리를 찾고 맑은 에너지가 차오르는 기적을 경험하게 될 것입니다.
잃어버린 일상의 활력을 되찾고, 나이 드는 것이 두렵지 않은 단단한 몸을 빚어내고 싶은 당신에게 이 책이 세상에서 가장 다정한 페이스메이커가 되어줄 것입니다.
목차
들어가며: 왜 우리는 매번 건강관리에 실패할까?
제1부: 건강을 잃는 이유 문제 인식
1장. 늘 피로한 나, 무엇이 잘못되었을까?
2장. 현대인이 놓치고 있는 일상의 경고 신호
3장. 작심삼일이 반복되는 심리학적 원인
4장. 잘못된 건강 정보의 함정과 혼란
5장. 작은 방치가 부르는 만성피로의 늪
제2부: 건강을 되찾는 원리 해결책 제시
6장. 100일 루틴의 과학적 배경과 원리
7장. 아침 10분이 하루의 컨디션을 결정한다
8장. 수면의 질을 높이는 저녁 회복 메커니즘
9장. 물과 식습관으로 체질 바꾸기
10장. 무리하지 않는 걷기와 기초 근력의 힘
제3부: 100일 건강 루틴 실천 단계별 실행 계획
11장. 1~30일: 몸을 깨우는 기초 습관 다지기
12장. 1일 차 ~ 10일 차: 아침 물 한 잔과 가벼운 스트레칭
13장. 11일 차 ~ 20일 차: 수면 패턴 바로잡고 스마트폰 멀리하기
14장. 21일 차 ~ 30일 차: 식단 기록과 당류 줄이기 실천
15장. 31~60일: 운동을 일상으로 만드는 중기 루틴
16장. 31일 차 ~ 40일 차: 하루 15분 걷기 운동 시작하기
17장. 41일 차 ~ 50일 차: 홈트레이닝으로 기초 근력 키우기
18장. 51일 차 ~ 60일 차: 스트레스 해소를 위한 호흡과 명상
19장. 61~100일: 평생 가는 지속 가능한 습관 완성
20장. 61일 차 ~ 75일 차: 계절별 건강관리와 면역력 유지
21장. 76일 차 ~ 90일 차: 건강검진 결과 활용과 맞춤 관리
22장. 91일 차 ~ 100일 차: 나만의 평생 루틴 완성하기
제4부: 평생 건강 습관 만들기 지속 가능성
23장. 슬럼프가 찾아왔을 때 대처하는 법
24장. 주변 사람들과 함께 건강해지는 법
25장. 완벽주의를 버리고 지속 가능성 택하기
26장. 요요 현상 없는 체중과 체력 유지 전략
27장. 나이 들수록 빛을 발하는 건강 자산 관리
맺음말: 100일 뒤, 완전히 새로워진 당신을 만나다
제1부: 건강을 잃는 이유 문제 인식
1장. 늘 피로한 나, 무엇이 잘못되었을까?
2장. 현대인이 놓치고 있는 일상의 경고 신호
3장. 작심삼일이 반복되는 심리학적 원인
4장. 잘못된 건강 정보의 함정과 혼란
5장. 작은 방치가 부르는 만성피로의 늪
제2부: 건강을 되찾는 원리 해결책 제시
6장. 100일 루틴의 과학적 배경과 원리
7장. 아침 10분이 하루의 컨디션을 결정한다
8장. 수면의 질을 높이는 저녁 회복 메커니즘
9장. 물과 식습관으로 체질 바꾸기
10장. 무리하지 않는 걷기와 기초 근력의 힘
제3부: 100일 건강 루틴 실천 단계별 실행 계획
11장. 1~30일: 몸을 깨우는 기초 습관 다지기
12장. 1일 차 ~ 10일 차: 아침 물 한 잔과 가벼운 스트레칭
13장. 11일 차 ~ 20일 차: 수면 패턴 바로잡고 스마트폰 멀리하기
14장. 21일 차 ~ 30일 차: 식단 기록과 당류 줄이기 실천
15장. 31~60일: 운동을 일상으로 만드는 중기 루틴
16장. 31일 차 ~ 40일 차: 하루 15분 걷기 운동 시작하기
17장. 41일 차 ~ 50일 차: 홈트레이닝으로 기초 근력 키우기
18장. 51일 차 ~ 60일 차: 스트레스 해소를 위한 호흡과 명상
19장. 61~100일: 평생 가는 지속 가능한 습관 완성
20장. 61일 차 ~ 75일 차: 계절별 건강관리와 면역력 유지
21장. 76일 차 ~ 90일 차: 건강검진 결과 활용과 맞춤 관리
22장. 91일 차 ~ 100일 차: 나만의 평생 루틴 완성하기
제4부: 평생 건강 습관 만들기 지속 가능성
23장. 슬럼프가 찾아왔을 때 대처하는 법
24장. 주변 사람들과 함께 건강해지는 법
25장. 완벽주의를 버리고 지속 가능성 택하기
26장. 요요 현상 없는 체중과 체력 유지 전략
27장. 나이 들수록 빛을 발하는 건강 자산 관리
맺음말: 100일 뒤, 완전히 새로워진 당신을 만나다