퍼포먼스 멘탈리티
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퍼포먼스 멘탈리티

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퍼포먼스 멘탈리티
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량5.3 MB이용기기
ISBN9791143510976
책 소개
이 책은 극심한 압박감 속에서도 최상의 성과를 내기 위한 뇌과학적 원리와 실전 지침을 제시합니다. 스트레스 상황에서 뇌가 어떻게 반응하는지 이해하고, 신경계의 안정을 유도하는 구체적인 훈련법을 습득할 수 있습니다. 위기 순간에 작동하는 투쟁-도피 반응을 통제하고 인지적 유연성을 높이는 방법론을 통해 일상과 업무 환경에서 실질적인 성과 향상을 경험하게 됩니다. 멘탈 관리가 단순한 의지력의 문제가 아니라 체계적인 뇌 훈련의 결과임을 입증하며, 중요한 순간마다 평정심을 유지하고 집중력을 극대화하고자 하는 이들에게 명확한 솔루션을 제공하는 실용서입니다.
목차
판권 페이지
1장. 압박감을 마주하는 뇌의 구조
1-1절. 위기 상황에서 편도체가 활성화되는 원리
1-2절. 투쟁-도피 반응과 신체적 변화의 이해
1-3절. 스트레스가 인지 능력에 미치는 영향
1-4절. 평정심을 결정하는 전두엽의 역할
2장. 멘탈리티는 의지력이 아닌 과학이다
2-1절. 멘탈이 약하다는 착각과 신경가소성
2-2절. 도파민과 코르티솔의 화학적 균형 찾기
2-3절. 감정의 폭주를 막는 메타인지 활용법
2-4절. 뇌를 통제하는 자기 암시의 신경학적 효과
3장. 실전에서 흔들리지 않는 인지 통제법
3-1절. 부정적 자동 사고를 차단하는 스위치
3-2절. 객관화를 통한 감정과 상황의 분리
3-3절. 압박감을 에너지로 전환하는 재평가 기법
3-4절. 시각화를 통한 사전 시뮬레이션 훈련
4장. 즉각적으로 평정심을 되찾는 신체 조절
4-1절. 자율신경계를 안정시키는 호흡의 기술
4-2절. 근육 이완이 뇌파에 미치는 안정화 효과
4-3절. 심박수 통제와 미주신경 활성화 방법
4-4절. 최적의 각성 상태를 유지하는 루틴 설계
5장. 성과를 극대화하는 몰입의 설계
5-1절. 주의력 분산을 막는 작업 기억 용량 관리
5-2절. 멀티태스킹의 함정과 단일 초점 유지법
5-3절. 압박감 속에서 플로우 상태로 진입하기
5-4절. 외부 환경을 차단하는 내적 집중력 강화
6장. 실패와 실수를 빠르게 회복하는 탄력성
6-1절. 실수를 방어하는 뇌의 기제 해제하기
6-2절. 완벽주의가 퍼포먼스를 저해하는 이유
6-3절. 실패 경험을 재구성하는 피드백 수용법
6-4절. 회복탄력성을 높이는 뇌 신경망 구축
7장. 지속 가능한 퍼포먼스 멘탈리티 시스템
7-1절. 번아웃을 예방하는 뇌의 인지적 휴식
7-2절. 수면과 영양이 멘탈 관리에 미치는 영향
7-3절. 일상 속에서 실천하는 미세 스트레스 관리
7-4절. 극한의 압박을 통제하는 전문가의 마인드셋
작가 소개
  • 작가라이프랩
라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.
출판사
스타크북스