포커스 & 릴랙스
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포커스 & 릴랙스
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량5.0 MB이용기기
ISBN9791143510822
책 소개
이 책은 현대인들이 일상에서 겪는 스트레스를 통제하고 업무 효율을 높이는 실질적인 방법론을 제시합니다. 하이브리드 명상이라는 새로운 접근을 통해 신체적 이완과 정신적 집중을 동시에 달성하는 기술을 습득할 수 있습니다. 명상의 기초 뇌과학부터 실생활 적용 방법까지 체계적으로 구성되어 있어, 시간적 여유가 부족한 직장인이나 학생들도 즉각적으로 실천할 수 있습니다. 이 가이드를 통해 산만한 사고를 제어하고 에너지를 효율적으로 분배하는 능력을 기름으로써, 삶의 질을 향상시키고 지속 가능한 성과를 창출하는 데 필요한 구체적인 통찰과 도구를 얻게 됩니다.
목차
판권 페이지
1장. 하이브리드 명상의 이해
1-1절. 현대인의 뇌 구조와 인지 과부하
1-2절. 이완과 집중의 이분법적 한계
1-3절. 하이브리드 명상의 정의와 핵심 원리
1-4절. 명상 실천을 위한 기초 환경 조성
2장. 이완과 집중의 뇌과학
2-1절. 자율신경계의 교감과 부교감 작용
2-2절. 몰입 상태의 뇌파 변화 분석
2-3절. 스트레스 호르몬과 인지 능력의 상관관계
2-4절. 신경가소성을 활용한 뇌 구조 재편성
3장. 신체적 이완의 기술
3-1절. 근육 긴장 완화를 위한 신체 스캔
3-2절. 부교감신경을 활성화하는 호흡법
3-3절. 불필요한 신체 에너지를 차단하는 자세
3-4절. 수면의 질을 높이는 야간 이완 루틴
4장. 정신적 집중의 기술
4-1절. 주의력 분산을 막는 단일 초점 훈련
4-2절. 작업 기억력을 높이는 시각화 기법
4-3절. 감정적 동요를 제어하는 알아차림
4-4절. 효율적 업무 처리를 위한 인지 구획화
5장. 하이브리드 명상 실전 통합
5-1절. 이완에서 집중으로 전환하는 브릿지 기법
5-2절. 집중 속에서 이완을 유지하는 동적 명상
5-3절. 5분 하이브리드 명상 기본 프로세스
5-4절. 개인별 생체 리듬에 맞춘 루틴 설계
6장. 일상생활 속 하이브리드 명상 적용
6-1절. 출퇴근 시간을 활용한 이동 명상
6-2절. 업무 중 긴급 스트레스 해소 및 초점 회복
6-3절. 중요한 결정을 앞둔 순간의 마인드셋
6-4절. 대인 관계 갈등을 최소화하는 대화 중 명상
7장. 지속 가능한 성과와 삶의 질 향상
7-1절. 단기적 성과와 장기적 회복력의 균형
7-2절. 정체기를 극복하는 명상 습관 재점검
7-3절. 변화를 추적하고 기록하는 피드백 시스템
7-4절. 하이브리드 명상이 이끄는 삶의 주도권 회복
작가 소개
  • 작가라이프랩
라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.
출판사
스타크북스