멘탈 엔지니어의 명상
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멘탈 엔지니어의 명상

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멘탈 엔지니어의 명상
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량5.7 MB이용기기
ISBN9791143512321
책 소개
이 책은 명상이라는 고대의 수행법을 현대 인지과학과 뇌과학의 관점에서 분석하여 재설계한 실용서입니다. 모호하게 느껴질 수 있는 명상의 원리를 신경가소성과 주의력 네트워크 등 객관적인 근거를 바탕으로 설명합니다. 집중력 향상, 스트레스 관리, 인지 능력 최적화를 위한 구체적인 프로토콜을 학습하여 일상생활과 업무 환경에 즉각적으로 적용할 수 있습니다. 정신적 에너지를 효율적으로 관리하고 인지적 성과를 극대화하고자 하는 이들에게 실질적이고 과학적인 지침을 제공합니다.
목차
판권 페이지
1장. 멘탈 엔지니어링의 기초
1-1절. 고대 명상과 인지과학의 교차점
1-2절. 뇌의 신경가소성과 인지 구조
1-3절. 주관적 경험의 객관적 데이터화
1-4절. 멘탈 시스템 재설계를 위한 준비
2장. 주의력 네트워크의 최적화
2-1절. 분산된 주의력의 과학적 분석
2-2절. 초점 명상과 작업 기억의 확장
2-3절. 디폴트 모드 네트워크의 통제
2-4절. 집중력 강화를 위한 인지 훈련
3장. 감정 제어와 스트레스 관리
3-1절. 자율신경계와 감정 반응 시스템
3-2절. 마음챙김을 통한 감정의 객관화
3-3절. 편도체 안정화를 위한 호흡 제어
3-4절. 부정적 감정의 인지적 재평가
4장. 인지적 성과 극대화 전략
4-1절. 몰입 상태의 뇌파와 신경화학
4-2절. 메타인지 향상을 위한 관찰 명상
4-3절. 의사결정 피로도 최소화 기법
4-4절. 정보 처리 능력을 높이는 휴식
5장. 회복 탄력성과 수면의 과학
5-1절. 수면 주기와 뇌 기능 회복의 관계
5-2절. 수면 전 뇌파 안정을 위한 프로토콜
5-3절. 신경계 이완을 통한 피로 해소
5-4절. 회복 탄력성 구축을 위한 루틴
6장. 실생활 맞춤형 명상 프로토콜
6-1절. 업무 효율을 높이는 1분 명상
6-2절. 디지털 과부하 리셋을 위한 훈련
6-3절. 이동 시간을 활용한 감각 명상
6-4절. 고강도 스트레스 환경의 즉각 대처법
7장. 멘탈 시스템의 지속가능한 유지보수
7-1절. 습관 설계를 위한 행동과학적 접근
7-2절. 인지 성과 측정을 위한 자가 진단
7-3절. 훈련 정체기 극복과 인지적 유연성
7-4절. 장기적인 뇌 건강을 위한 통합 전략
작가 소개
  • 작가라이프랩
라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.
출판사
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