마인드 해킹 매뉴얼
자기계발

마인드 해킹 매뉴얼

라이프랩
스타크북스
0 (0명)
2명이 읽었어요
유료 작품은 원스토리 앱에서 이용 할 수 있어요.
패스 오퍼링
소장
7,300 ⓒ
마인드 해킹 매뉴얼
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량5.2 MB이용기기
ISBN9791143512406
책 소개
이 책은 심리 치료 기법을 기반으로 개인이 스스로 감정을 조절하고 부정적인 사고 패턴을 재구성할 수 있는 구체적인 방법론을 제시합니다. 인지행동치료와 마음챙김 기법을 일상에 적용하여 스트레스를 관리하고 멘탈을 강화하는 실질적인 도구를 얻게 됩니다. 복잡한 심리학 이론을 배제하고 즉각적으로 실천 가능한 단계별 루틴에 초점을 맞추어, 스스로 정신 건강을 진단하고 개선하려는 현대인에게 유용한 가이드를 제공합니다. 감정의 억압 대신 근본적인 해방을 통해 자기 통제력을 높이고 생산적인 삶의 기반을 마련할 수 있도록 돕는 실용서입니다.
목차
판권 페이지
1장. 마인드 해킹의 기초 원리
1-1절. 심리 치료 기법과 셀프 케어의 결합
1-2절. 감정 억압과 해방의 메커니즘
1-3절. 뇌 가소성을 활용한 사고 패턴 재구성
1-4절. 나만의 마인드 해킹 목표 설정하기
2장. 내면의 감정 패턴 진단하기
2-1절. 부정적 자동 사고 식별법
2-2절. 감정 일지를 통한 자기 객관화
2-3절. 핵심 신념과 방어 기제의 추적
2-4절. 신체화 증상으로 읽는 감정 상태
3장. 인지행동치료 기반 사고 전환 루틴
3-1절. 인지 왜곡의 주요 유형 분석
3-2절. 비합리적 신념에 반박하기
3-3절. 대안적 사고를 도출하는 질문법
3-4절. 긍정적 자기 대화 훈련
4장. 마음챙김 기반 감정 수용 기법
4-1절. 판단 없이 현재의 감정 관찰하기
4-2절. 호흡을 통한 신경계 안정화
4-3절. 신체 감각 스캔과 이완 훈련
4-4절. 고통스러운 감정과 거리 두기
5장. 무의식 정화를 위한 심상화 훈련
5-1절. 안전 지대 구축을 위한 시각화
5-2절. 억압된 내면 아이와의 대화
5-3절. 앵커링 기법을 통한 긍정 조건 형성
5-4절. 과거의 상처를 재구성하는 심상 기법
6장. 일상 속 실전 감정 해방 루틴
6-1절. 아침을 여는 5분 리셋 루틴
6-2절. 급성 스트레스 대처를 위한 SOS 기법
6-3절. 대인 관계 갈등을 푸는 감정 분리법
6-4절. 수면의 질을 높이는 야간 정화 루틴
7장. 멘탈 방어력 강화와 유지 전략
7-1절. 회복탄력성 구축을 위한 습관 설계
7-2절. 외부 자극으로부터 심리적 경계선 세우기
7-3절. 정체기 극복과 루틴의 재조정
7-4절. 자가 치유를 넘어선 자기 주도적 삶의 완성
작가 소개
  • 작가라이프랩
라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.
출판사
스타크북스