멘탈 리셋 프로토콜
자기계발

멘탈 리셋 프로토콜

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스타크북스
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멘탈 리셋 프로토콜
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량5.2 MB이용기기
ISBN9791143512437
책 소개
이 책은 극도의 스트레스 상황에서 즉각적으로 활용할 수 있는 실용적인 행동 지침을 제공합니다. 3분이라는 짧은 시간 안에 신체와 뇌의 긴장 상태를 해소하고 본래의 평상심을 되찾는 체계적인 방법을 학습하게 됩니다. 호흡 통제, 인지 전환, 신체 이완 등의 과학적 근거를 바탕으로 설계된 이 프로토콜은 일상 및 업무 현장에서 발생하는 예기치 못한 위기 상황을 통제하는 데 직접적인 도움을 줍니다. 스트레스의 원인을 분석하는 것을 넘어, 구체적이고 반복 가능한 해결책을 제시함으로써 스스로 자신의 멘탈을 관리하고 업무 효율과 일상의 안정을 유지할 수 있는 실질적인 가치를 전달합니다.
목차
판권 페이지
1장. 스트레스 메커니즘과 3분의 골든타임
1-1절. 뇌가 스트레스를 인식하는 과정
1-2절. 극도의 스트레스가 신체에 미치는 영향
1-3절. 3분이라는 시간이 갖는 신경과학적 의미
1-4절. 멘탈 리셋 프로토콜의 기본 원리
2장. 신체적 리셋: 호흡과 근육 통제 시스템
2-1절. 자율신경계를 안정시키는 박스 호흡법
2-2절. 점진적 근육 이완을 통한 긴장 해소
2-3절. 시야 확장을 이용한 교감신경 억제
2-4절. 신체 감각을 활용한 그라운딩 기법
3장. 인지적 리셋: 생각의 고리 끊어내기
3-1절. 부정적 자동 사고의 패턴 식별
3-2절. 생각과 사실을 분리하는 인지 훈련
3-3절. 주의력 전환을 위한 5-4-3-2-1 법칙
3-4절. 현재에 집중하는 마인드풀니스 실전
4장. 감정적 리셋: 객관적 관찰자 되기
4-1절. 감정의 파도를 타는 디태치먼트 기술
4-2절. 제3자의 시각으로 상황 재구성하기
4-3절. 자기 비판을 차단하는 내면 대화법
4-4절. 즉각적인 감정 환기를 위한 앵커링
5장. 업무 환경에서의 프로토콜 적용
5-1절. 압박 면접 및 중요한 프레젠테이션 직전
5-2절. 상사와의 갈등 상황에서의 대처
5-3절. 예기치 않은 업무 실수 발생 시
5-4절. 과도한 업무량으로 인한 번아웃 위기
6장. 일상생활에서의 프로토콜 적용
6-1절. 인간관계에서 발생하는 돌발적 대립
6-2절. 경제적 압박감이 몰려오는 순간
6-3절. 운전 중 발생하는 분노 통제
6-4절. 수면을 방해하는 밤중의 불안감 해소
7장. 멘탈 방어력 강화를 위한 유지 시스템
7-1절. 프로토콜의 일상화를 위한 루틴 설계
7-2절. 스트레스 내성을 높이는 기초 생활 습관
7-3절. 멘탈 회복 탄력성을 위한 셀프 피드백
7-4절. 외부 자극에 흔들리지 않는 멘탈 시스템 완성
작가 소개
  • 작가라이프랩
라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.
출판사
스타크북스