마음의 주사율
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마음의 주사율

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마음의 주사율
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량4.9 MB이용기기
ISBN9791143512543
책 소개
이 책은 일상에서 발생하는 감정의 변화를 초당 프레임 단위로 분할하여 객관적으로 관찰하는 새로운 메타 인지 방법론을 제시한다. 분노, 불안, 스트레스와 같은 부정적 감정이 발생할 때 즉각적으로 반응하는 대신, 인지적 거리두기를 통해 감정의 발생 시점과 소멸 과정을 시각적으로 분석하는 기술을 습득할 수 있다. 뇌과학과 명상 이론을 접목한 체계적인 훈련법을 통해 충동적인 감정 소모를 줄이고 자기 통제력을 강화하는 데 실질적인 도움을 제공한다. 복잡한 현대 사회에서 실용적인 정신 건강 관리 도구가 필요한 현대인에게 최적화된 행동 지침서 역할을 수행한다.
목차
판권 페이지
1장. 마음의 주사율이란 무엇인가
1-1절. 감정을 프레임으로 분할하는 인지적 접근법
1-2절. 자극과 반응 사이의 물리적 시간 이해하기
1-3절. 메타 명상의 기초 개념과 과학적 원리
1-4절. 프레임 관찰이 뇌 구조에 미치는 영향
2장. 찰나의 감정이 형성되는 메커니즘
2-1절. 감정의 발생부터 소멸까지의 주기
2-2절. 무의식적 자동 반응 시스템의 구조
2-3절. 왜곡된 프레임이 인지에 미치는 결과
2-4절. 감정의 해상도를 높이는 주의력 훈련
3장. 관찰자 시점 확보를 위한 인지적 거리두기
3-1절. 나와 감정을 분리하는 내면의 카메라 설치
3-2절. 주관적 경험을 객관적 데이터로 전환하기
3-3절. 판단을 보류하고 현상을 응시하는 방법
3-4절. 주의 분산을 막는 호흡과 초점 유지 기술
4장. 프레임 단위 감정 분해 실전 가이드
4-1절. 1초의 감정을 60프레임으로 쪼개는 연습
4-2절. 감정의 정점 프레임 포착과 기록 분석
4-3절. 슬로우 모션 기법을 통한 충동 지연
4-4절. 프레임 사이의 여백에서 통제권 되찾기
5장. 부정적 감정 프레임의 재구성
5-1절. 분노 프레임의 재생 속도 조절하기
5-2절. 불안을 유발하는 노이즈 프레임 제거법
5-3절. 우울감의 반복 재생 루프 끊어내기
5-4절. 스트레스 상황에서의 프레임 전환 기술
6장. 일상 생활에 적용하는 실시간 메타 명상
6-1절. 업무 중 발생하는 대인 관계 갈등 관리
6-2절. 예상치 못한 위기 상황에서의 프레임 유지
6-3절. 디지털 환경의 시각적 자극으로부터의 보호
6-4절. 휴식 시간의 감정 캐시 메모리 정리법
7장. 주사율 최적화를 통한 자기 통제력 완성
7-1절. 감정 처리 속도와 인지 효율성의 상관관계
7-2절. 나만의 맞춤형 감정 주사율 설정하기
7-3절. 메타 인지 시스템의 지속적인 업데이트 전략
7-4절. 프레임의 지배자로서 살아가는 통제된 삶
작가 소개
  • 작가라이프랩
라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.
출판사
스타크북스