내면의 시그널
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내면의 시그널
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량5.8 MB이용기기
ISBN9791143512475
책 소개
이 책은 신체적 반응을 관찰하여 억눌린 감정과 무의식적 패턴을 식별하는 실용적인 방법론을 제공한다. 호흡, 근육 긴장도, 소화기 상태 등 일상적인 신체 변화가 어떻게 심리 상태를 반영하는지 과학적 원리에 기반하여 설명한다. 제공된 자기 진단 도구와 신체 스캔 기법을 통해 스트레스 요인을 조기에 파악하고 객관적인 감정 조절 능력을 향상시킬 수 있다. 마음챙김과 생리학적 지식을 결합하여 자기 인식의 정확도를 높이고, 심신의 균형을 회복하는 구체적인 행동 지침을 습득하게 된다. 자신을 더 명확히 이해하고 삶의 통제력을 확보하고자 하는 이들에게 유용한 실무 지침서 역할을 수행한다.
목차
판권 페이지
1장. 신체와 감정의 생리학적 상관관계
1-1절. 감정이 신체 반응으로 발현되는 메커니즘
1-2절. 뇌보다 먼저 반응하는 몸의 원리
1-3절. 개인별 신체 기준선 설정하기
1-4절. 내면의 신호를 무시했을 때 발생하는 문제들
2장. 호흡과 심박수: 가장 먼저 나타나는 지표
2-1절. 불규칙한 호흡 패턴의 심리학적 의미
2-2절. 심박동수 변화와 불안의 상관성
2-3절. 자율신경계를 안정화하는 호흡 통제법
2-4절. 일상에서의 호흡 모니터링 기법
3장. 근육 긴장: 억눌린 감정의 저장소
3-1절. 신체 부위별 근육 경직과 스트레스 유형
3-2절. 어깨와 목의 통증이 지시하는 심리적 압박
3-3절. 턱관절 긴장과 표출되지 않은 분노
3-4절. 점진적 근육 이완을 통한 감정 해소법
4장. 소화기계: 감정을 소화하는 제2의 뇌
4-1절. 장-뇌 축이 감정 처리에 미치는 영향
4-2절. 소화불량과 심리적 거부감의 관계
4-3절. 신경성 식습관의 근본 원인 분석
4-4절. 장 건강 개선을 통한 정서 안정화 전략
5장. 수면과 피로도: 무의식의 감정 처리 과정
5-1절. 신체적 피로와 정서적 고갈의 구분법
5-2절. 수면 장애를 유발하는 내면의 불안 요소
5-3절. 의도적 휴식을 통한 에너지 회복 방법
5-4절. 감정 정화를 위한 수면 전 루틴 구축
6장. 신체 시그널 해독을 위한 실무 기법
6-1절. 3분 전신 스캔 기법의 실행
6-2절. 신체-감정 연계 기록지 작성법
6-3절. 실재하는 위협과 인지적 스트레스의 분리
6-4절. 신체 증상을 감정 어휘로 번역하기
7장. 일상생활의 통제력 회복과 적용
7-1절. 자기 인식을 통한 대인 관계 의사소통 개선
7-2절. 신체적 직관을 활용한 의사결정 최적화
7-3절. 조기 한계선 설정을 통한 번아웃 예방
7-4절. 장기적인 심리적 회복탄력성 유지 전략
작가 소개
  • 작가라이프랩
라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.
출판사
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