의식 확장 훈련
자기계발

의식 확장 훈련

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의식 확장 훈련
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량5.8 MB이용기기
ISBN9791143512529
책 소개
이 책은 일상과 업무에서 마주하는 복잡한 문제들을 해결하기 위한 실용적인 마음챙김 방법론을 제시한다. 의식 확장 훈련을 통해 스트레스와 고정관념으로 좁아진 시야를 벗어나, 상황을 객관적으로 조망하는 능력을 기를 수 있다. 문제의 표면적 증상에 집착하는 대신 근본적인 원인을 파악하고 더 나은 의사결정을 내리도록 돕는 체계적인 접근법이 담겨 있다. 훈련 기법들은 일상생활에 즉각 적용 가능하도록 설계되었으며, 생각의 틀을 재구성하여 개인의 문제 해결 능력을 극대화하는 데 중점을 둔다. 관점을 전환하여 위기를 기회로 만들고자 하는 이들에게 실질적인 지침서로 작용할 것이다.
목차
판권 페이지
1장. 좁아진 시야의 원인과 결과
1-1절. 터널 비전 현상의 이해
1-2절. 스트레스가 인지 능력에 미치는 영향
1-3절. 문제 해결을 방해하는 고정관념
1-4절. 의식 확장의 필요성
2장. 마음챙김의 기초 원리
2-1절. 주의력을 다루는 방법
2-2절. 현재 순간에 머무르기
2-3절. 판단 없이 상황을 관찰하는 기술
2-4절. 호흡을 통한 초기 의식 초기화
3장. 시야를 넓히는 인지 훈련
3-1절. 생각과 거리를 두는 디센터링
3-2절. 다양한 관점에서 상황 재구성하기
3-3절. 자동화된 사고 패턴의 발견과 중단
3-4절. 수용을 통한 심리적 유연성 확보
4장. 문제의 본질에 접근하기
4-1절. 표면적 증상과 근본 원인의 분리
4-2절. 질문의 방향을 바꾸는 연습
4-3절. 복잡성을 분해하는 구조화 기법
4-4절. 직관과 이성의 균형 맞추기
5장. 해답을 도출하는 의식 확장법
5-1절. 제약 조건을 넘어선 브레인스토밍
5-2절. 연결되지 않은 정보들의 융합
5-3절. 장기적 관점에서의 결과 예측
5-4절. 최적의 대안을 선택하는 기준 설정
6장. 일상과 업무에 적용하는 실전 마음챙김
6-1절. 위기 상황에서의 긴급 의식 전환
6-2절. 갈등 해결을 위한 타인의 시야 이해
6-3절. 의사결정 피로를 줄이는 루틴 구축
6-4절. 업무 효율을 높이는 집중과 이완
7장. 확장된 의식의 유지와 성장
7-1절. 매일 실천하는 10분 의식 훈련
7-2절. 훈련 일지를 통한 메타인지 강화
7-3절. 변화하는 환경에 적응하는 인지 유연성
7-4절. 지속 가능한 문제 해결 역량 완성
작가 소개
  • 작가라이프랩
라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.
출판사
스타크북스