인문
가족에게만 화나는 이유
김프로랩, AI
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 1.0 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723268 | ||
책 소개
왜 우리는 직장 상사나 낯선 사람에게는 참고 넘어가면서, 가족에게는 작은 말 한마디에도 쉽게 무너질까.
《가족에게만 유독 화가 나는 이유》는 가족 분노를 단순한 성격 문제나 참을성 부족으로 다루지 않는다. 이 책은 오래된 역할, 반복된 서운함, 경계 침범, 죄책감, 미해결 기대가 어떻게 하나의 폭발 구조를 만드는지 추적할 수 있도록 설계했다.
독자는 가족 구성원별 트리거를 기록하고, 폭발 직전의 몸 신호를 포착하며, 싸움으로 번지는 문장을 요청과 경계의 언어로 바꾸는 방법을 배우게 된다.
특히 30일 실행 시스템과 대화 스크립트를 통해 “다시는 화내지 않겠다”는 막연한 다짐이 아니라, 언제 멈추고 어떻게 말하며 어떻게 복구할지에 대한 구체적인 순서를 담았다.
가족을 바꾸려는 싸움에 지친 사람에게, 이 책은 내 반응 구조를 먼저 바꾸는 현실적인 설계도로 기능한다.
《가족에게만 유독 화가 나는 이유》는 가족 분노를 단순한 성격 문제나 참을성 부족으로 다루지 않는다. 이 책은 오래된 역할, 반복된 서운함, 경계 침범, 죄책감, 미해결 기대가 어떻게 하나의 폭발 구조를 만드는지 추적할 수 있도록 설계했다.
독자는 가족 구성원별 트리거를 기록하고, 폭발 직전의 몸 신호를 포착하며, 싸움으로 번지는 문장을 요청과 경계의 언어로 바꾸는 방법을 배우게 된다.
특히 30일 실행 시스템과 대화 스크립트를 통해 “다시는 화내지 않겠다”는 막연한 다짐이 아니라, 언제 멈추고 어떻게 말하며 어떻게 복구할지에 대한 구체적인 순서를 담았다.
가족을 바꾸려는 싸움에 지친 사람에게, 이 책은 내 반응 구조를 먼저 바꾸는 현실적인 설계도로 기능한다.
목차
프롤로그
가족이라 더 참아야 한다는 말이 당신을 더 자주 폭발하게 만든다
1장. 가족 앞에서만 분노가 터지는 5가지 숨은 구조
[1-1] 타인에게 쓰는 예의가 가족에게 사라지는 3초 지점을 잡는 법
[1-2] “또 시작이네” 한마디가 폭발 버튼이 되는 기억 누적의 비밀
[1-3] 가족 앞에서만 목소리가 커지는 사람의 숨은 손익계산서를 바꾸는 법
[1-4] 미안함이 화로 바뀌기 전 90초를 끊는 법
[1-5] 참는 사람일수록 더 크게 터지는 감정 적자 구조를 끊는 법
2장. 가족 안에서 반복되는 역할 감옥을 빠져나오는 법
[2-1] 착한 딸, 무능한 아들, 희생하는 부모 역할을 끝내는 4단계
[2-2] 가족이 붙여준 캐릭터를 거절해도 관계가 무너지지 않게 말하는 법
[2-3] “네가 예민한 거야”에 휘말리지 않는 감정 증거표 작성법
[2-4] 오래된 서운함을 현재 대화에서 분리하는 5문장 스크립트
[2-5] 가족 서열 때문에 매번 지는 대화를 뒤집는 질문 순서
3장. 폭발 직전 몸이 먼저 보내는 신호를 잡는 법
[3-1] 심장이 빨라지는 순간 대화를 멈추는 10초 신호등 루틴
[3-2] 방어적 말투가 나오기 전 턱·어깨·호흡을 리셋하는 법
[3-3] 참다가 터지는 사람을 위한 누적 압력 게이지 쓰는 법
[3-4] 가족 모임 30분 전 감정 과부하를 낮추는 사전 차단 루틴
[3-5] 말싸움이 시작되기 전 자리를 벗어나는 3문장 탈출법
4장. 싸움이 되는 대화를 요청으로 바꾸는 법
[4-1] 싸움이 되는 부탁과 통하는 요청을 가르는 1문장 공식
[4-2] “왜 그랬어?” 대신 “다음엔 이렇게 해줘”로 바꾸는 법
[4-3] 사과를 받아내려다 전쟁 나는 대화를 멈추는 3단계
[4-4] 부모·배우자·형제에게 각각 다르게 말해야 하는 이유
[4-5] 같은 말을 세 번 반복하지 않고 행동 변화를 요구하는 법
5장. 가족이라는 이유로 무너지는 경계를 세우는 법
[5-1] 가족이라는 이유로 침범되는 시간·돈·결정을 막는 법
[5-2] 죄책감 없이 거절하는 12문장 방어 스크립트
[5-3] 명절·생일·병원·돈 문제에서 감정값을 줄이는 협상법
[5-4] 도움 요청과 감정 착취를 5분 안에 구분하는 체크법
[5-5] 착한 사람 프레임에서 벗어나도 관계를 유지하는 거리 조절법
6장. 30일 가족분노 감축 시스템
[6-1] 첫 7일 동안 말수를 줄이지 않고 폭발 횟수를 줄이는 법
[6-2] 2주차에 가족별 금지 주제를 설정하는 법
[6-3] 3주차에 재발 패턴을 데이터로 잡아내는 기록법
[6-4] 30일 후에도 다시 무너지지 않는 관계 유지 계약서 쓰는 법
[6-5] 다시 터졌을 때 관계 손상을 최소화하는 15분 복구 루틴
에필로그
가족을 바꾸려는 싸움에서 빠져나와, 내 반응 구조를 바꾸는 사람에게 남는 것
가족이라 더 참아야 한다는 말이 당신을 더 자주 폭발하게 만든다
1장. 가족 앞에서만 분노가 터지는 5가지 숨은 구조
[1-1] 타인에게 쓰는 예의가 가족에게 사라지는 3초 지점을 잡는 법
[1-2] “또 시작이네” 한마디가 폭발 버튼이 되는 기억 누적의 비밀
[1-3] 가족 앞에서만 목소리가 커지는 사람의 숨은 손익계산서를 바꾸는 법
[1-4] 미안함이 화로 바뀌기 전 90초를 끊는 법
[1-5] 참는 사람일수록 더 크게 터지는 감정 적자 구조를 끊는 법
2장. 가족 안에서 반복되는 역할 감옥을 빠져나오는 법
[2-1] 착한 딸, 무능한 아들, 희생하는 부모 역할을 끝내는 4단계
[2-2] 가족이 붙여준 캐릭터를 거절해도 관계가 무너지지 않게 말하는 법
[2-3] “네가 예민한 거야”에 휘말리지 않는 감정 증거표 작성법
[2-4] 오래된 서운함을 현재 대화에서 분리하는 5문장 스크립트
[2-5] 가족 서열 때문에 매번 지는 대화를 뒤집는 질문 순서
3장. 폭발 직전 몸이 먼저 보내는 신호를 잡는 법
[3-1] 심장이 빨라지는 순간 대화를 멈추는 10초 신호등 루틴
[3-2] 방어적 말투가 나오기 전 턱·어깨·호흡을 리셋하는 법
[3-3] 참다가 터지는 사람을 위한 누적 압력 게이지 쓰는 법
[3-4] 가족 모임 30분 전 감정 과부하를 낮추는 사전 차단 루틴
[3-5] 말싸움이 시작되기 전 자리를 벗어나는 3문장 탈출법
4장. 싸움이 되는 대화를 요청으로 바꾸는 법
[4-1] 싸움이 되는 부탁과 통하는 요청을 가르는 1문장 공식
[4-2] “왜 그랬어?” 대신 “다음엔 이렇게 해줘”로 바꾸는 법
[4-3] 사과를 받아내려다 전쟁 나는 대화를 멈추는 3단계
[4-4] 부모·배우자·형제에게 각각 다르게 말해야 하는 이유
[4-5] 같은 말을 세 번 반복하지 않고 행동 변화를 요구하는 법
5장. 가족이라는 이유로 무너지는 경계를 세우는 법
[5-1] 가족이라는 이유로 침범되는 시간·돈·결정을 막는 법
[5-2] 죄책감 없이 거절하는 12문장 방어 스크립트
[5-3] 명절·생일·병원·돈 문제에서 감정값을 줄이는 협상법
[5-4] 도움 요청과 감정 착취를 5분 안에 구분하는 체크법
[5-5] 착한 사람 프레임에서 벗어나도 관계를 유지하는 거리 조절법
6장. 30일 가족분노 감축 시스템
[6-1] 첫 7일 동안 말수를 줄이지 않고 폭발 횟수를 줄이는 법
[6-2] 2주차에 가족별 금지 주제를 설정하는 법
[6-3] 3주차에 재발 패턴을 데이터로 잡아내는 기록법
[6-4] 30일 후에도 다시 무너지지 않는 관계 유지 계약서 쓰는 법
[6-5] 다시 터졌을 때 관계 손상을 최소화하는 15분 복구 루틴
에필로그
가족을 바꾸려는 싸움에서 빠져나와, 내 반응 구조를 바꾸는 사람에게 남는 것