건강의학
공황발작이 시작되면 가장 먼저 해야 하는 행동은 따로 있습니다
은빛내일
결리움출판
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- 소장
- 15,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.5 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791122021707 | ||
책 소개
공황발작이 시작되면 무엇을 해야 할지 몰라 두려움이 더 커지곤 합니다. 숨이 막히는 것 같고 심장이 빠르게 뛰는 순간, 당장 그 자리에서 벗어나고 싶어지거나 평소와 다른 행동을 하게 될 수도 있습니다.
이 책은 공황발작이 시작됐을 때 해볼 수 있는 행동을 단계별로 안내하는 실전형 전자책입니다. 공황이 반복되는 이유와 불안을 더 키울 수 있는 회피·안전행동을 살펴보고, 지하철과 버스, 비행기, 횡단보도, 혼자 있을 때처럼 여러 상황에서 공황이 찾아왔을 때 어떻게 대처할 수 있는지를 담았습니다.
책의 내용을 직접 적용하고 자신의 공황 패턴과 회복 과정을 살펴볼 수 있도록 ‘공황 패턴 기록지’, ‘공황 실천 기록지’, ‘공황 회복 달력’도 함께 수록했습니다.
※ 이 책은 개인의 경험과 학습을 바탕으로 작성된 실용 안내서이며, 의료진의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.
이 책은 공황발작이 시작됐을 때 해볼 수 있는 행동을 단계별로 안내하는 실전형 전자책입니다. 공황이 반복되는 이유와 불안을 더 키울 수 있는 회피·안전행동을 살펴보고, 지하철과 버스, 비행기, 횡단보도, 혼자 있을 때처럼 여러 상황에서 공황이 찾아왔을 때 어떻게 대처할 수 있는지를 담았습니다.
책의 내용을 직접 적용하고 자신의 공황 패턴과 회복 과정을 살펴볼 수 있도록 ‘공황 패턴 기록지’, ‘공황 실천 기록지’, ‘공황 회복 달력’도 함께 수록했습니다.
※ 이 책은 개인의 경험과 학습을 바탕으로 작성된 실용 안내서이며, 의료진의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.
목차
프롤로그
Chapter 1. 공황발작이 시작된 첫 5분 행동 원칙
1-1. 공황발작을 알아차리세요.
1-2. 호흡을 바꾸려고 하지 말고, 속도를 늦추세요.
1-3. 몸보다 생각을 먼저 진정시키세요
1-4. 하지 말아야 할 행동부터 줄이세요.
1-5. 공황이 지나갈 시간을 주세요.
Chapter 2. 공황은 왜 점점 일상을 좁혀갈까요?
2-1. 왜 피하는 장소가 점점 늘어날까요?
2-2. 왜 피할수록 공황은 더 커질까요?
Chapter 3. 공황이 와도 상황마다 판단은 달라집니다.
3-1. 대중교통에서 공황이 오면 바로 내려야 할까요?
3-2. 횡단보도에서 공황이 오면 어떻게 해야 할까요?
3-3. 비행기 공황, 정말 다시 탈 수 있을까요?
3-4. 아무 이유 없이 공황이 찾아오면 무엇을 해야 할까요?
Chapter 4. 공황과 함께 다시 일상을 살아가는 방법
4-1. 공황을 기록하기 시작하면서 달라진 것
4-2. 공황이 와도 다시 일상을 살아갈 수 있었습니다.
책을 마치며
부록
1. 공황 실천 기록지
2. 공황 패턴 기록지
3. 공황 회복 달력
Chapter 1. 공황발작이 시작된 첫 5분 행동 원칙
1-1. 공황발작을 알아차리세요.
1-2. 호흡을 바꾸려고 하지 말고, 속도를 늦추세요.
1-3. 몸보다 생각을 먼저 진정시키세요
1-4. 하지 말아야 할 행동부터 줄이세요.
1-5. 공황이 지나갈 시간을 주세요.
Chapter 2. 공황은 왜 점점 일상을 좁혀갈까요?
2-1. 왜 피하는 장소가 점점 늘어날까요?
2-2. 왜 피할수록 공황은 더 커질까요?
Chapter 3. 공황이 와도 상황마다 판단은 달라집니다.
3-1. 대중교통에서 공황이 오면 바로 내려야 할까요?
3-2. 횡단보도에서 공황이 오면 어떻게 해야 할까요?
3-3. 비행기 공황, 정말 다시 탈 수 있을까요?
3-4. 아무 이유 없이 공황이 찾아오면 무엇을 해야 할까요?
Chapter 4. 공황과 함께 다시 일상을 살아가는 방법
4-1. 공황을 기록하기 시작하면서 달라진 것
4-2. 공황이 와도 다시 일상을 살아갈 수 있었습니다.
책을 마치며
부록
1. 공황 실천 기록지
2. 공황 패턴 기록지
3. 공황 회복 달력