가족육아
내 아이 시험 불안 이겨내는 멘탈 관리법
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 19,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.9 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176726788 | ||
책 소개
“긴장하지 마.” 부모의 선의가 아이에게는 또 하나의 시험이 될 수 있다. 이 책은 시험 불안을 의지 부족이나 예민한 성격으로 보지 않는다. 몸의 각성, 실패를 예고하는 생각, 회피가 주는 즉각적 안도, 시험과 동떨어진 공부 방식, 부모의 평가 신호가 맞물린 시스템으로 읽는다.
초등학생 시험 불안 20년 체계적 문헌고찰, 표현 글쓰기 무작위 실험, 교실 인출 연습 연구, 1,770명 학교 전환기 종단자료, 아동·청소년 수면 권고와 인지행동 근거를 부모의 언어로 번역했다. 각 절은 실제 장면, 작동 원리, 흔한 부모 실수, 10분 안에 실행할 프로토콜, 한 문장 대화, 변화 지표로 구성된다.
목표는 불안 0점이 아니다. 불안이 7이어도 시험장에 들어가 첫 문제를 읽는 것, 머리가 하얘진 뒤 15분이 아니라 2분 만에 복귀하는 것, 점수를 숨기던 아이가 스스로 시간 배분 오류를 말하는 것이 진짜 변화다. 시험 4주 전부터 끝난 뒤 24시간까지, 부모가 언제 개입하고 언제 물러나야 하는지를 한 권에 담았다.
초등학생 시험 불안 20년 체계적 문헌고찰, 표현 글쓰기 무작위 실험, 교실 인출 연습 연구, 1,770명 학교 전환기 종단자료, 아동·청소년 수면 권고와 인지행동 근거를 부모의 언어로 번역했다. 각 절은 실제 장면, 작동 원리, 흔한 부모 실수, 10분 안에 실행할 프로토콜, 한 문장 대화, 변화 지표로 구성된다.
목표는 불안 0점이 아니다. 불안이 7이어도 시험장에 들어가 첫 문제를 읽는 것, 머리가 하얘진 뒤 15분이 아니라 2분 만에 복귀하는 것, 점수를 숨기던 아이가 스스로 시간 배분 오류를 말하는 것이 진짜 변화다. 시험 4주 전부터 끝난 뒤 24시간까지, 부모가 언제 개입하고 언제 물러나야 하는지를 한 권에 담았다.
목차
프롤로그. 긴장하지 말라는 말이 아이를 더 긴장시킨다
1장. 불안을 문제로 보기 전에 구조부터 읽어라
1-1. 긴장은 적이 아니다: 정상 각성과 위험 신호를 가르는 기준
1-2. 걱정과 두근거림은 다른 문제다: 시험 불안의 두 얼굴
1-3. 아는 것도 생각나지 않는 이유: 작업 기억이 잠기는 순간
1-4. 미루기·짜증·복통: 불안이 행동으로 위장하는 방식
1-5. 우리 아이만의 불안 지도를 그리는 7일 관찰법
1-6. 가정 훈련의 경계선: 전문가 도움을 받아야 할 때
2장. 부모의 말이 아이의 신경계를 결정한다
2-1. '긴장하지 마'가 실패하는 이유: 감정을 금지하지 않는 말
2-2. 점수와 존재를 분리하는 집: 평가 뒤에도 안전하다는 확신
2-3. 공감은 동의가 아니다: 감정 코칭의 네 문장
2-4. 캐묻지 않고 알아내는 질문: 통제감을 살리는 순서
2-5. 시험을 망친 날의 복기: 자존심을 지키며 배우는 회의
2-6. 부모의 불안을 아이에게 맡기지 않는 법
3장. 몸을 먼저 안정시키면 생각이 따라온다
3-1. 깊게가 아니라 길게 내쉰다: 1분 호흡의 정확한 사용법
3-2. 긴장은 머리가 아니라 근육에 남는다: 5부위 이완
3-3. 밤샘은 의지의 증거가 아니다: 수면이 기억을 지키는 방식
3-4. 카페인·공복·운동: 사소해 보여도 점수를 흔드는 변수
3-5. 아침의 결정 피로를 없애는 전날 밤 12분 준비
3-6. 갑자기 숨이 막힐 때: 시험장 90초 응급 루틴
4장. 준비 방식이 바뀌면 불안의 연료가 줄어든다
4-1. 실력 부족인가 낯섦인가: 불안을 줄이는 준비 진단
4-2. 읽지 말고 꺼내라: 인출 연습이 자신감을 만드는 법
4-3. 몰아서 안심하지 않는다: 간격을 둔 복습 설계
4-4. 모의시험은 겁주기가 아니다: 낮은 강도부터 노출하기
4-5. 오답노트가 자책노트가 되지 않게: 오류를 네 종류로 분류
4-6. 계획표가 불안을 키울 때: 최소 성공 단위로 다시 짜기
5장. 불안을 키우는 생각을 다루는 기술
5-1. 자동 생각을 잡아내는 법: 사실처럼 들리는 예측에 이름 붙이기
5-2. 가능성과 확률을 구분하면 재난이 작아진다
5-3. 완벽주의의 가면을 벗긴다: 높은 기준과 공포의 차이
5-4. 통제할 수 있는 것만 붙잡는 세 개의 원
5-5. '나는 할 수 있어'보다 강한 말: 과정형 자기대화
5-6. 걱정을 종이에 내려놓는 10분 표현 글쓰기
6장. 시험장에서 무너지지 않는 행동 각본
6-1. 첫 3분이 시험 전체를 좌우한다: 스캔-표시-시작
6-2. 한 문제에 갇히지 않는 40초 규칙
6-3. 시간이 보일수록 불안한 아이의 시간 예산
6-4. 심장이 뛰면 망했다는 뜻일까: 몸 감각 재해석
6-5. 머리가 하얘졌을 때 기억을 다시 여는 단서
6-6. 제출 직전의 완벽주의를 멈추는 종료 의식
7장. 시험 4주 전부터 24시간 후까지의 멘탈 일정표
7-1. 4주 전: 실력과 불안의 기준선을 따로 잰다
7-2. 1주 전: 모의 노출과 빈틈 보수의 균형
7-3. 전날: 더 하는 용기보다 멈추는 기술
7-4. 시험 당일 아침: 동기부여보다 평소성
7-5. 시험 치는 동안 부모가 해야 할 일: 기다림을 관리한다
7-6. 시험 후 24시간: 회복-연결-복기의 순서
8장. 한 번의 시험이 아니라 회복하는 가족 시스템
8-1. 예민한 아이와 완벽주의 아이는 다르게 도와야 한다
8-2. 초등·중등·고등의 개입은 무엇이 달라야 하나
8-3. 담임·상담교사와 협력할 때 전달해야 할 네 가지
8-4. 가족이 합의할 시험 기간 운영 규칙
8-5. 좋아졌는지 어떻게 알까: 점수 밖의 다섯 지표
1장. 불안을 문제로 보기 전에 구조부터 읽어라
1-1. 긴장은 적이 아니다: 정상 각성과 위험 신호를 가르는 기준
1-2. 걱정과 두근거림은 다른 문제다: 시험 불안의 두 얼굴
1-3. 아는 것도 생각나지 않는 이유: 작업 기억이 잠기는 순간
1-4. 미루기·짜증·복통: 불안이 행동으로 위장하는 방식
1-5. 우리 아이만의 불안 지도를 그리는 7일 관찰법
1-6. 가정 훈련의 경계선: 전문가 도움을 받아야 할 때
2장. 부모의 말이 아이의 신경계를 결정한다
2-1. '긴장하지 마'가 실패하는 이유: 감정을 금지하지 않는 말
2-2. 점수와 존재를 분리하는 집: 평가 뒤에도 안전하다는 확신
2-3. 공감은 동의가 아니다: 감정 코칭의 네 문장
2-4. 캐묻지 않고 알아내는 질문: 통제감을 살리는 순서
2-5. 시험을 망친 날의 복기: 자존심을 지키며 배우는 회의
2-6. 부모의 불안을 아이에게 맡기지 않는 법
3장. 몸을 먼저 안정시키면 생각이 따라온다
3-1. 깊게가 아니라 길게 내쉰다: 1분 호흡의 정확한 사용법
3-2. 긴장은 머리가 아니라 근육에 남는다: 5부위 이완
3-3. 밤샘은 의지의 증거가 아니다: 수면이 기억을 지키는 방식
3-4. 카페인·공복·운동: 사소해 보여도 점수를 흔드는 변수
3-5. 아침의 결정 피로를 없애는 전날 밤 12분 준비
3-6. 갑자기 숨이 막힐 때: 시험장 90초 응급 루틴
4장. 준비 방식이 바뀌면 불안의 연료가 줄어든다
4-1. 실력 부족인가 낯섦인가: 불안을 줄이는 준비 진단
4-2. 읽지 말고 꺼내라: 인출 연습이 자신감을 만드는 법
4-3. 몰아서 안심하지 않는다: 간격을 둔 복습 설계
4-4. 모의시험은 겁주기가 아니다: 낮은 강도부터 노출하기
4-5. 오답노트가 자책노트가 되지 않게: 오류를 네 종류로 분류
4-6. 계획표가 불안을 키울 때: 최소 성공 단위로 다시 짜기
5장. 불안을 키우는 생각을 다루는 기술
5-1. 자동 생각을 잡아내는 법: 사실처럼 들리는 예측에 이름 붙이기
5-2. 가능성과 확률을 구분하면 재난이 작아진다
5-3. 완벽주의의 가면을 벗긴다: 높은 기준과 공포의 차이
5-4. 통제할 수 있는 것만 붙잡는 세 개의 원
5-5. '나는 할 수 있어'보다 강한 말: 과정형 자기대화
5-6. 걱정을 종이에 내려놓는 10분 표현 글쓰기
6장. 시험장에서 무너지지 않는 행동 각본
6-1. 첫 3분이 시험 전체를 좌우한다: 스캔-표시-시작
6-2. 한 문제에 갇히지 않는 40초 규칙
6-3. 시간이 보일수록 불안한 아이의 시간 예산
6-4. 심장이 뛰면 망했다는 뜻일까: 몸 감각 재해석
6-5. 머리가 하얘졌을 때 기억을 다시 여는 단서
6-6. 제출 직전의 완벽주의를 멈추는 종료 의식
7장. 시험 4주 전부터 24시간 후까지의 멘탈 일정표
7-1. 4주 전: 실력과 불안의 기준선을 따로 잰다
7-2. 1주 전: 모의 노출과 빈틈 보수의 균형
7-3. 전날: 더 하는 용기보다 멈추는 기술
7-4. 시험 당일 아침: 동기부여보다 평소성
7-5. 시험 치는 동안 부모가 해야 할 일: 기다림을 관리한다
7-6. 시험 후 24시간: 회복-연결-복기의 순서
8장. 한 번의 시험이 아니라 회복하는 가족 시스템
8-1. 예민한 아이와 완벽주의 아이는 다르게 도와야 한다
8-2. 초등·중등·고등의 개입은 무엇이 달라야 하나
8-3. 담임·상담교사와 협력할 때 전달해야 할 네 가지
8-4. 가족이 합의할 시험 기간 운영 규칙
8-5. 좋아졌는지 어떻게 알까: 점수 밖의 다섯 지표