시 에세이
정목 스님의 하루 명상
정목
수오서재
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- 소장
- 13,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 37.7MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791193238981 | ||
책 소개
하루에 단 10분도 현재에 머물지 못하는 이들을 위한 정목 스님의 명상법. 바쁜 출근길에 할 수 있는 틈새 명상, 후회와 걱정을 잠재우는 호흡 명상, 집중력을 높이는 숫자 세기 명상, 하루의 끝 에너지를 충전하는 종소리 명상 등 상황별로 자신에게 필요한 명상을 선택해 직접 따라 해볼 수 있도록 안내하는 명상 입문서이다.
정목 스님은 종교의 벽을 넘어 명상과 마음공부를 통해 의식을 성장시키고자 하는 이들을 위한 다양한 수행법을 몸소 지도해왔으며, 마음공부 전문 매체인 ‘유나방송’을 열어 누구나 마음 수행을 일상에서 실천할 수 있도록 이끌고 있다. 책의 각 장의 끝에는 정목 스님의 맑고 고요한 목소리를 들으며 함께 명상할 수 있는 QR코드를 배치해 온전히 자기 자신에게 집중할 수 있는 몰입의 시간을 제공한다. 하루 10분, 묵은 감정을 흘려보내는 정목 스님의 명상 수업을 통해 마음을 돌보는 작은 기쁨을 알아가게 될 것이다.
정목 스님은 종교의 벽을 넘어 명상과 마음공부를 통해 의식을 성장시키고자 하는 이들을 위한 다양한 수행법을 몸소 지도해왔으며, 마음공부 전문 매체인 ‘유나방송’을 열어 누구나 마음 수행을 일상에서 실천할 수 있도록 이끌고 있다. 책의 각 장의 끝에는 정목 스님의 맑고 고요한 목소리를 들으며 함께 명상할 수 있는 QR코드를 배치해 온전히 자기 자신에게 집중할 수 있는 몰입의 시간을 제공한다. 하루 10분, 묵은 감정을 흘려보내는 정목 스님의 명상 수업을 통해 마음을 돌보는 작은 기쁨을 알아가게 될 것이다.
목차
책을 열며_ 마음에 세우는 등대
1장 온전히 깨어나기
걸을 때 걷는 것을 먹을 때 먹는 것을 알아차리기
진정으로 혼자 있어본 적 있나요?
인도의 꼬마 성자
알아차림
의식적으로 느리게 느리게
[스님의 실천 명상법] : 초침 바라보기 명상 | 호흡 명상
2장 분노와 함께 숨 고르기
내 것이 아닌, 분노
기다리면 사라지네
맡겨놓은 화
불기운과 물기운
감정에 이름표 붙이기
[스님의 실천 명상법] : 쿰바카 호흡법 | 화 내려놓기 명상
3장 좌절과 우울의 터널 지나가기
무엇이 부족한가?
빛은 어둠으로부터
죽음의 신을 부른 나무꾼
[스님의 실천 명상법] : 손체조 명상 | 몸 관찰 명상
4장 불안한 마음 바꾸어놓기
의미 없는 걱정
불안을 잠그는 자물쇠
당신 눈 속에 내가 있어요
[스님의 실천 명상법] : 쇄골 타점 두드리기 | 소리 명상 | 햇살 명상
5장 용서의 언덕을 넘어
복수의 끝에 무엇이 있을까?
대지와 같이 흔들림 없는
산을 넘는 용서
한 가지의 기억
[스님의 실천 명상법] : 용서의 편지 쓰기 | 나와 화해하세요 | 용서 명상
6장 날마다 성장하는 내 안의 나
확장된 의식
소가 된 수행자
마음은 소원성취 나무입니다
행복을 키우는 마음 연습
미용고사
[스님의 실천 명상법] : 자기존중 명상 | 망원경 명상 | 성장 명상
7장 자비와 사랑으로 안는 세상
숲속 작은 집 창가에
생각의 파동
한때 내 어머니 아닌 사람 없어라
[스님의 실천 명상법] : 맨발 걷기 명상 | 등 마주대기 명상 | 통렌 명상
8장 명상적인 삶을 위한 한 걸음
1 가족을 위한 명상
대화가 필요해
[스님의 실천 명상법] : 등 밀어주기 명상
가정은 특별한 학교
[스님의 실천 명상법] : 흰쌀 명상
2 청소년을 위한 명상
마음 근육을 단련시키는 시기
[스님의 실천 명상법] : 거울 명상
어디서든 꺼내 씁니다
[스님의 실천 명상법] : 숫자 세기 명상
3 직장인을 위한 명상
바쁘니까 명상이 필요합니다
[스님의 실천 명상법] : 틈새 명상
출근할 때 기억해야 하는 것들
[스님의 실천 명상법] : 종소리 명상
책을 닫으며_ 내 마음의 별자리
1장 온전히 깨어나기
걸을 때 걷는 것을 먹을 때 먹는 것을 알아차리기
진정으로 혼자 있어본 적 있나요?
인도의 꼬마 성자
알아차림
의식적으로 느리게 느리게
[스님의 실천 명상법] : 초침 바라보기 명상 | 호흡 명상
2장 분노와 함께 숨 고르기
내 것이 아닌, 분노
기다리면 사라지네
맡겨놓은 화
불기운과 물기운
감정에 이름표 붙이기
[스님의 실천 명상법] : 쿰바카 호흡법 | 화 내려놓기 명상
3장 좌절과 우울의 터널 지나가기
무엇이 부족한가?
빛은 어둠으로부터
죽음의 신을 부른 나무꾼
[스님의 실천 명상법] : 손체조 명상 | 몸 관찰 명상
4장 불안한 마음 바꾸어놓기
의미 없는 걱정
불안을 잠그는 자물쇠
당신 눈 속에 내가 있어요
[스님의 실천 명상법] : 쇄골 타점 두드리기 | 소리 명상 | 햇살 명상
5장 용서의 언덕을 넘어
복수의 끝에 무엇이 있을까?
대지와 같이 흔들림 없는
산을 넘는 용서
한 가지의 기억
[스님의 실천 명상법] : 용서의 편지 쓰기 | 나와 화해하세요 | 용서 명상
6장 날마다 성장하는 내 안의 나
확장된 의식
소가 된 수행자
마음은 소원성취 나무입니다
행복을 키우는 마음 연습
미용고사
[스님의 실천 명상법] : 자기존중 명상 | 망원경 명상 | 성장 명상
7장 자비와 사랑으로 안는 세상
숲속 작은 집 창가에
생각의 파동
한때 내 어머니 아닌 사람 없어라
[스님의 실천 명상법] : 맨발 걷기 명상 | 등 마주대기 명상 | 통렌 명상
8장 명상적인 삶을 위한 한 걸음
1 가족을 위한 명상
대화가 필요해
[스님의 실천 명상법] : 등 밀어주기 명상
가정은 특별한 학교
[스님의 실천 명상법] : 흰쌀 명상
2 청소년을 위한 명상
마음 근육을 단련시키는 시기
[스님의 실천 명상법] : 거울 명상
어디서든 꺼내 씁니다
[스님의 실천 명상법] : 숫자 세기 명상
3 직장인을 위한 명상
바쁘니까 명상이 필요합니다
[스님의 실천 명상법] : 틈새 명상
출근할 때 기억해야 하는 것들
[스님의 실천 명상법] : 종소리 명상
책을 닫으며_ 내 마음의 별자리