끊임없는 알림과 짧은 영상과 손쉬운 소비가 우리의 집중과 평온을 조금씩 앗아 가는 시대다. 이 책은 도파민이 작동하는 원리에서 출발해, 왜 우리가 자극에서 벗어나기 어려운지를 차분히 풀어낸다. 그리고 자극을 덜어내는 구체적인 연습, 지루함과 여백의 회복, 깊은 몰입과 진짜 쉼, 나아가 고요를 하루의 구조에 심는 법까지 안내한다. 세상을 등지지 않으면서도 자극의 볼륨을 낮추어, 흩어진 나를 다시 되찾는 저자극 라이프스타일의 길을 담았다.
목차
프롤로그
1장 우리는 왜 자극에 갇혔는가 꺼지지 않는 알림 도파민의 진짜 얼굴 예측 오류의 함정 쾌락의 저울
2장 숏폼이 훔쳐간 집중 팔 초의 세계 스위칭의 대가 스크롤하는 손가락 텅 빈 포만감
3장 덜어내기의 시작 자극 가계부 무지출의 하루 홈 화면을 비우다 도파민 단식
4장 지루함을 되찾다 심심할 권리 멍하니 있기 기다림의 근육 빈 시간의 선물
5장 깊이의 회복 깊은 몰입의 조건 한 번에 하나 진짜 쉼이란 잠의 복원력
6장 고요를 설계하다 감각의 여백 아침을 지키다 저녁의 의식 고요를 일상에
에필로그
작가 소개
작가윤도경
오랫동안 마음과 습관에 관한 글을 써 온 에세이스트다. 넘치는 자극에 지친 사람들이 다시 자기 자신으로 돌아오는 길을 조용히 안내하는 데 관심을 두어 왔다. 담백하고 사려 깊은 문장으로 일상 속 작은 변화를 이야기한다.
