자기계발
가족 인정 욕구
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.3 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723336 | ||
책 소개
가족에게 인정받고 싶은 마음은 단순한 욕심이 아니라, 사랑받고 소속되고 싶어 하는 인간의 깊은 본능과 연결되어 있다.
하지만 이 욕구가 성인이 된 이후에도 자동으로 작동하면, 중요한 선택 앞에서 부모의 표정, 형제의 비교, 가족의 침묵에 지나치게 흔들리게 된다.
이 책은 가족 인정 욕구를 감정 문제가 아니라 반복되는 의사결정 패턴으로 다루도록 설계했다.
독자는 가족에게 쓴 감정 노동비를 숫자로 계산하고, 반복되는 대화에서 밀리지 않는 문장을 확보하며, 21일 동안 자기 승인 행동을 쌓는 방식으로 자신의 선택권을 회수하게 된다.
가족을 끊어내라는 극단적 조언 대신, 덜 다치고 덜 휘둘리며 필요한 만큼 관계를 조절하는 현실적 시스템을 담았다.
하지만 이 욕구가 성인이 된 이후에도 자동으로 작동하면, 중요한 선택 앞에서 부모의 표정, 형제의 비교, 가족의 침묵에 지나치게 흔들리게 된다.
이 책은 가족 인정 욕구를 감정 문제가 아니라 반복되는 의사결정 패턴으로 다루도록 설계했다.
독자는 가족에게 쓴 감정 노동비를 숫자로 계산하고, 반복되는 대화에서 밀리지 않는 문장을 확보하며, 21일 동안 자기 승인 행동을 쌓는 방식으로 자신의 선택권을 회수하게 된다.
가족을 끊어내라는 극단적 조언 대신, 덜 다치고 덜 휘둘리며 필요한 만큼 관계를 조절하는 현실적 시스템을 담았다.
목차
프롤로그
당신이 지금까지 가족 앞에서만 작아졌던 진짜 이유
가족에게 상처받은 사람들은 대부분 “내가 예민한가?”, “내가 불효자인가?”, “내가 더 잘하면 달라질까?”라는 질문으로 시간을 낭비한다.
하지만 문제의 핵심은 성격이 아니라 구조다.
가족 안에서 반복된 인정, 비교, 침묵, 기대, 실망의 패턴이 당신의 의사결정 시스템을 잠식했기 때문이다.
이 책은 감정을 위로하는 데서 멈추지 않는다.
당신이 가족 앞에서 왜 흔들리는지, 어디서 돈과 시간을 잃는지, 어떤 문장으로 경계선을 세워야 하는지, 21일 안에 어떤 행동을 바꿔야 하는지를 실행 가능한 순서로 제시한다.
1장. 가족 인정 루프를 해부하는 첫 번째 칼
[1-1] 부모의 한마디가 하루 전체를 망치는 이유를 3분 만에 잡아내는 법
[1-2] 칭찬 한 번에 살아나고 침묵 한 번에 무너지는 패턴의 비밀
[1-3] 가족 앞에서만 말문이 막히는 5가지 트리거를 끊는 법
[1-4] 인정받으려 애쓴 시간이 내 의사결정권을 빼앗는 4단계
[1-5] 가족 평가를 사랑으로 착각하지 마라
2장. 인정 욕구의 원가를 계산하는 감정 손익계산서
[2-1] 내가 가족에게 쓴 감정 노동비를 숫자로 환산하는 법
[2-2] 거절 한 번 못 해서 잃은 돈·시간·기회를 30분에 계산하는 법
[2-3] 가족 눈치 때문에 미룬 선택을 3단계로 회수하는 법
[2-4] 효도와 자기희생을 헷갈릴 때 생기는 7가지 손실
[2-5] 가족 칭찬을 받으려 산 물건·학력·직업의 숨은 원가
3장. 가족 대화에서 밀리지 않는 경계 문장 시스템
[3-1] 말대꾸가 아니라 경계선을 세우는 12문장
[3-2] 엄마의 걱정, 아빠의 비난, 형제의 비교에 각각 답하는 법
[3-3] 설명할수록 지는 대화를 90초 안에 끝내는 법
[3-4] 죄책감을 유도하는 말에 끌려가지 않는 4단계
[3-5] 가족 단톡방에서 감정 소모를 줄이는 5개 답장 템플릿
4장. 착한 자녀 역할을 벗는 21일 행동 프로토콜
[4-1] 착한 자녀 계약서를 찢기 전 반드시 확인할 6개 문장
[4-2] 도와달라는 말과 통제하려는 말을 구분하는 법
[4-3] 돈·시간·방문 요구에 끌려가지 않는 3단계 협상법
[4-4] 가족 행사에서 내 에너지를 지키는 48시간 운영법
[4-5] 거절 후 따라오는 죄책감을 15분 안에 낮추는 루틴
5장. 인정받지 못해도 무너지지 않는 자기 승인 자산
[5-1] 가족의 박수 없이도 결정을 밀고 가는 자기 승인표
[5-2] 비교당한 기억을 현재 선택에서 분리하는 5문장
[5-3] 부모의 실망을 내 실패로 번역하지 마라
[5-4] 인정받기 위한 성취와 나를 위한 성취를 가르는 법
[5-5] 내 편이 없는 날에도 무너지지 않는 10분 기록법
6장. 가족과 거리두기 후 관계를 다시 설계하는 법
[6-1] 연락 빈도부터 돈 이야기까지 새 규칙을 제안하는 법
[6-2] 가족이 바뀌지 않아도 내가 덜 다치는 구조
[6-3] 사과받지 못한 상처를 붙잡고 살지 않는 7단계
[6-4] 관계를 끊지 않고 거리만 조절하는 대화법
[6-5] 마지막까지 인정받으려 하지 않는 사람의 가족 전략
에필로그
인정받는 삶에서 선택하는 삶으로 넘어가는 30일 실행판
당신이 지금까지 가족 앞에서만 작아졌던 진짜 이유
가족에게 상처받은 사람들은 대부분 “내가 예민한가?”, “내가 불효자인가?”, “내가 더 잘하면 달라질까?”라는 질문으로 시간을 낭비한다.
하지만 문제의 핵심은 성격이 아니라 구조다.
가족 안에서 반복된 인정, 비교, 침묵, 기대, 실망의 패턴이 당신의 의사결정 시스템을 잠식했기 때문이다.
이 책은 감정을 위로하는 데서 멈추지 않는다.
당신이 가족 앞에서 왜 흔들리는지, 어디서 돈과 시간을 잃는지, 어떤 문장으로 경계선을 세워야 하는지, 21일 안에 어떤 행동을 바꿔야 하는지를 실행 가능한 순서로 제시한다.
1장. 가족 인정 루프를 해부하는 첫 번째 칼
[1-1] 부모의 한마디가 하루 전체를 망치는 이유를 3분 만에 잡아내는 법
[1-2] 칭찬 한 번에 살아나고 침묵 한 번에 무너지는 패턴의 비밀
[1-3] 가족 앞에서만 말문이 막히는 5가지 트리거를 끊는 법
[1-4] 인정받으려 애쓴 시간이 내 의사결정권을 빼앗는 4단계
[1-5] 가족 평가를 사랑으로 착각하지 마라
2장. 인정 욕구의 원가를 계산하는 감정 손익계산서
[2-1] 내가 가족에게 쓴 감정 노동비를 숫자로 환산하는 법
[2-2] 거절 한 번 못 해서 잃은 돈·시간·기회를 30분에 계산하는 법
[2-3] 가족 눈치 때문에 미룬 선택을 3단계로 회수하는 법
[2-4] 효도와 자기희생을 헷갈릴 때 생기는 7가지 손실
[2-5] 가족 칭찬을 받으려 산 물건·학력·직업의 숨은 원가
3장. 가족 대화에서 밀리지 않는 경계 문장 시스템
[3-1] 말대꾸가 아니라 경계선을 세우는 12문장
[3-2] 엄마의 걱정, 아빠의 비난, 형제의 비교에 각각 답하는 법
[3-3] 설명할수록 지는 대화를 90초 안에 끝내는 법
[3-4] 죄책감을 유도하는 말에 끌려가지 않는 4단계
[3-5] 가족 단톡방에서 감정 소모를 줄이는 5개 답장 템플릿
4장. 착한 자녀 역할을 벗는 21일 행동 프로토콜
[4-1] 착한 자녀 계약서를 찢기 전 반드시 확인할 6개 문장
[4-2] 도와달라는 말과 통제하려는 말을 구분하는 법
[4-3] 돈·시간·방문 요구에 끌려가지 않는 3단계 협상법
[4-4] 가족 행사에서 내 에너지를 지키는 48시간 운영법
[4-5] 거절 후 따라오는 죄책감을 15분 안에 낮추는 루틴
5장. 인정받지 못해도 무너지지 않는 자기 승인 자산
[5-1] 가족의 박수 없이도 결정을 밀고 가는 자기 승인표
[5-2] 비교당한 기억을 현재 선택에서 분리하는 5문장
[5-3] 부모의 실망을 내 실패로 번역하지 마라
[5-4] 인정받기 위한 성취와 나를 위한 성취를 가르는 법
[5-5] 내 편이 없는 날에도 무너지지 않는 10분 기록법
6장. 가족과 거리두기 후 관계를 다시 설계하는 법
[6-1] 연락 빈도부터 돈 이야기까지 새 규칙을 제안하는 법
[6-2] 가족이 바뀌지 않아도 내가 덜 다치는 구조
[6-3] 사과받지 못한 상처를 붙잡고 살지 않는 7단계
[6-4] 관계를 끊지 않고 거리만 조절하는 대화법
[6-5] 마지막까지 인정받으려 하지 않는 사람의 가족 전략
에필로그
인정받는 삶에서 선택하는 삶으로 넘어가는 30일 실행판