자기계발
독이 되는 부모와 거리 두는 법
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.0 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723343 | ||
책 소개
『독이 되는 부모와 거리 두는 법』은 부모와의 관계에서 반복되는 죄책감, 연락 압박, 금전 요구, 감정 소모를 줄이기 위해 만든 실전형 관계 설계서다.
이 책은 “부모를 이해하라”는 조언에 머물지 않고, 어떤 행동은 받아들이고 어떤 행동은 차단해야 하는지 판단할 수 있도록 기준표와 대화 스크립트를 담았다.
독자는 부모의 말에 즉각 반응하던 패턴에서 벗어나 연락 빈도, 방문 방식, 돈 요구, 가족행사 참여 기준을 단계적으로 조정할 수 있다.
특히 감정이 격해지는 순간에도 사용할 수 있는 문장, 체크리스트, 90일 실행 플랜을 함께 제공해 혼자서도 흔들림을 줄일 수 있도록 설계했다.
부모와 관계를 완전히 끊는 것이 목적이 아니라, 나를 망가뜨리지 않는 거리와 규칙을 만드는 데 초점을 맞춘 책이다.
이 책은 “부모를 이해하라”는 조언에 머물지 않고, 어떤 행동은 받아들이고 어떤 행동은 차단해야 하는지 판단할 수 있도록 기준표와 대화 스크립트를 담았다.
독자는 부모의 말에 즉각 반응하던 패턴에서 벗어나 연락 빈도, 방문 방식, 돈 요구, 가족행사 참여 기준을 단계적으로 조정할 수 있다.
특히 감정이 격해지는 순간에도 사용할 수 있는 문장, 체크리스트, 90일 실행 플랜을 함께 제공해 혼자서도 흔들림을 줄일 수 있도록 설계했다.
부모와 관계를 완전히 끊는 것이 목적이 아니라, 나를 망가뜨리지 않는 거리와 규칙을 만드는 데 초점을 맞춘 책이다.
목차
프롤로그
당신이 지금까지 부모 문제로 지친 이유는 효도가 부족해서가 아니라, 방어 시스템이 없었기 때문이다
1장. 죄책감 회로를 끊는 가족 리스크 진단 엔진
[1-1] 부모가 힘든 사람인지 위험한 사람인지 15분 만에 구분하는 법
[1-2] “내가 예민한가?”라는 의심을 끝내는 7문장 증거 로그 작성법
[1-3] 사과 없는 3회 반복 행동에 더 이상 협상하지 않는 기준표
[1-4] 연락 빈도보다 먼저 줄여야 할 감정 노동 5가지
[1-5] 효도 프레임 vs 생존 프레임: 죄책감이 돈·시간·관계를 갉아먹는 방식
2장. 부모의 말에 휘둘리지 않는 심리 방화벽 설계
[2-1] “내가 너를 어떻게 키웠는데”에 흔들리지 않는 3단계 응답법
[2-2] 부모의 분노·침묵·울음에 끌려가지 않는 10초 멈춤 기술
[2-3] 가족 단톡방에서 감정 소모를 70% 줄이는 답장 규칙
[2-4] 부모가 던지는 죄책감 문장을 즉시 차단하는 12개 반박문
[2-5] 설명할수록 더 공격받는 사람을 위한 무설명 대응법
3장. 연락·방문·돈 요구를 통제하는 거리두기 프로토콜
[3-1] 하루 20통 전화에서 주 2회 연락으로 줄이는 순차 조정법
[3-2] 갑작스러운 방문 요구를 막는 4문장 일정 방어 스크립트
[3-3] 돈 요구를 거절해도 관계 폭발을 줄이는 3단계 금전 경계선
[3-4] 명절·생일·가족행사를 최소 충돌로 통과하는 30일 플랜
[3-5] “가족인데 왜 그래?”라는 압박을 끊는 단호한 문장 설계법
4장. 끊을 관계와 남길 관계를 가르는 현실 기준
[4-1] 거리두기, 제한적 연락, 단절 중 무엇을 선택할지 결정하는 9칸 매트릭스
[4-2] 부모의 변화 가능성을 냉정하게 판별하는 4가지 행동 지표
[4-3] 정서적 학대와 단순 갈등을 혼동하지 않는 체크포인트 11개
[4-4] 형제·친척을 통해 압박이 들어올 때 방어선을 지키는 법
[4-5] 결혼·출산·이사 전 반드시 설정해야 할 부모 개입 차단선 6개
5장. 관계를 줄인 뒤 무너지는 마음을 복구하는 자기 회수 시스템
[5-1] 부모와 멀어진 뒤 밀려오는 죄책감을 7일 안에 낮추는 기록법
[5-2] “나는 나쁜 자식인가?”라는 생각을 멈추는 자기 검증 질문 13개
[5-3] 불안해서 다시 연락하게 되는 패턴을 끊는 24시간 지연 규칙
[5-4] 가족에게 빼앗긴 시간을 회수하는 주간 에너지 예산표
[5-5] 부모의 목소리가 내 머릿속에서 반복될 때 빠져나오는 5문장 선언문
6장. 건강한 관계만 남기는 90일 실행 설계도
[6-1] 첫 7일 동안 절대 하지 말아야 할 감정적 선언 4가지
[6-2] 30일 차에 연락 강도를 낮추는 메시지 순서도
[6-3] 60일 차에 부모의 반응을 보고 거리 단계를 조정하는 법
[6-4] 90일 차에 죄책감 없이 새 가족 규칙을 고정하는 체크리스트
[6-5] 다시 흔들릴 때 꺼내 쓰는 재발 방지 대화 스크립트 15개
에필로그
가족을 버리는 선택이 아니라, 나를 잃지 않는 관계 방식을 실행하는 90일 로드맵
당신이 지금까지 부모 문제로 지친 이유는 효도가 부족해서가 아니라, 방어 시스템이 없었기 때문이다
1장. 죄책감 회로를 끊는 가족 리스크 진단 엔진
[1-1] 부모가 힘든 사람인지 위험한 사람인지 15분 만에 구분하는 법
[1-2] “내가 예민한가?”라는 의심을 끝내는 7문장 증거 로그 작성법
[1-3] 사과 없는 3회 반복 행동에 더 이상 협상하지 않는 기준표
[1-4] 연락 빈도보다 먼저 줄여야 할 감정 노동 5가지
[1-5] 효도 프레임 vs 생존 프레임: 죄책감이 돈·시간·관계를 갉아먹는 방식
2장. 부모의 말에 휘둘리지 않는 심리 방화벽 설계
[2-1] “내가 너를 어떻게 키웠는데”에 흔들리지 않는 3단계 응답법
[2-2] 부모의 분노·침묵·울음에 끌려가지 않는 10초 멈춤 기술
[2-3] 가족 단톡방에서 감정 소모를 70% 줄이는 답장 규칙
[2-4] 부모가 던지는 죄책감 문장을 즉시 차단하는 12개 반박문
[2-5] 설명할수록 더 공격받는 사람을 위한 무설명 대응법
3장. 연락·방문·돈 요구를 통제하는 거리두기 프로토콜
[3-1] 하루 20통 전화에서 주 2회 연락으로 줄이는 순차 조정법
[3-2] 갑작스러운 방문 요구를 막는 4문장 일정 방어 스크립트
[3-3] 돈 요구를 거절해도 관계 폭발을 줄이는 3단계 금전 경계선
[3-4] 명절·생일·가족행사를 최소 충돌로 통과하는 30일 플랜
[3-5] “가족인데 왜 그래?”라는 압박을 끊는 단호한 문장 설계법
4장. 끊을 관계와 남길 관계를 가르는 현실 기준
[4-1] 거리두기, 제한적 연락, 단절 중 무엇을 선택할지 결정하는 9칸 매트릭스
[4-2] 부모의 변화 가능성을 냉정하게 판별하는 4가지 행동 지표
[4-3] 정서적 학대와 단순 갈등을 혼동하지 않는 체크포인트 11개
[4-4] 형제·친척을 통해 압박이 들어올 때 방어선을 지키는 법
[4-5] 결혼·출산·이사 전 반드시 설정해야 할 부모 개입 차단선 6개
5장. 관계를 줄인 뒤 무너지는 마음을 복구하는 자기 회수 시스템
[5-1] 부모와 멀어진 뒤 밀려오는 죄책감을 7일 안에 낮추는 기록법
[5-2] “나는 나쁜 자식인가?”라는 생각을 멈추는 자기 검증 질문 13개
[5-3] 불안해서 다시 연락하게 되는 패턴을 끊는 24시간 지연 규칙
[5-4] 가족에게 빼앗긴 시간을 회수하는 주간 에너지 예산표
[5-5] 부모의 목소리가 내 머릿속에서 반복될 때 빠져나오는 5문장 선언문
6장. 건강한 관계만 남기는 90일 실행 설계도
[6-1] 첫 7일 동안 절대 하지 말아야 할 감정적 선언 4가지
[6-2] 30일 차에 연락 강도를 낮추는 메시지 순서도
[6-3] 60일 차에 부모의 반응을 보고 거리 단계를 조정하는 법
[6-4] 90일 차에 죄책감 없이 새 가족 규칙을 고정하는 체크리스트
[6-5] 다시 흔들릴 때 꺼내 쓰는 재발 방지 대화 스크립트 15개
에필로그
가족을 버리는 선택이 아니라, 나를 잃지 않는 관계 방식을 실행하는 90일 로드맵