자기계발
가족 스트레스 차단법
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.9 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723367 | ||
책 소개
가족 문제는 밖에서 보기에는 단순한 불화처럼 보이지만, 당사자에게는 시간·돈·감정·일상 전체를 흔드는 반복 구조로 작동한다.
이 책은 가족 중 한 사람 때문에 계속 무너지는 사람을 위해, 감정적으로 싸우지 않고도 자신의 기준을 세울 수 있도록 설계했다.
특히 돈 부탁, 폭언, 침묵 압박, 죄책감 유도, 명절 갈등, 갑작스러운 연락과 방문 요구처럼 현실에서 자주 벌어지는 상황을 유형별로 나누어 대응 문장과 운영 기준을 담았다.
단순히 마음을 다스리는 위로형 책이 아니라, 연락 빈도·금전 지원·방문 여부·대화 종료 기준을 숫자와 문장으로 결정하게 만드는 실전형 관계 스트레스 관리서다.
이 책의 목적은 가족을 이기는 것이 아니라, 가족 때문에 내 삶이 계속 무너지는 구조를 멈추는 것이다.
위험한 폭력이나 협박 상황에서는 전문가·공공기관의 도움을 우선해야 하지만, 반복적인 감정 소모와 경계선 침범으로 지친 사람에게는 즉시 적용 가능한 판단 기준을 제공한다.
이 책은 가족 중 한 사람 때문에 계속 무너지는 사람을 위해, 감정적으로 싸우지 않고도 자신의 기준을 세울 수 있도록 설계했다.
특히 돈 부탁, 폭언, 침묵 압박, 죄책감 유도, 명절 갈등, 갑작스러운 연락과 방문 요구처럼 현실에서 자주 벌어지는 상황을 유형별로 나누어 대응 문장과 운영 기준을 담았다.
단순히 마음을 다스리는 위로형 책이 아니라, 연락 빈도·금전 지원·방문 여부·대화 종료 기준을 숫자와 문장으로 결정하게 만드는 실전형 관계 스트레스 관리서다.
이 책의 목적은 가족을 이기는 것이 아니라, 가족 때문에 내 삶이 계속 무너지는 구조를 멈추는 것이다.
위험한 폭력이나 협박 상황에서는 전문가·공공기관의 도움을 우선해야 하지만, 반복적인 감정 소모와 경계선 침범으로 지친 사람에게는 즉시 적용 가능한 판단 기준을 제공한다.
목차
프롤로그
당신이 가족 때문에 지친 진짜 이유는 착해서가 아니라, 경계선 없는 운영값 때문이다
1장. 가족 스트레스는 사랑 문제가 아니라 반복 패턴 문제다
[1-1] 가족 중 한 사람 때문에 하루가 망가지는 3가지 패턴을 끊는 법
[1-2] “그래도 가족인데”라는 말에 감정값을 빼앗기지 않는 법
[1-3] 같은 말다툼이 10년째 반복되는 진짜 이유를 찾는 법
[1-4] 내 잘못이 아닌 일까지 떠안는 죄책감 회로를 멈추는 5단계
[1-5] 가족 갈등을 성격 문제가 아니라 비용 문제로 계산하는 법
2장. 나를 무너뜨리는 가족 유형별 대응 설계도
[2-1] 말끝마다 상처 주는 가족에게 즉시 반응하지 않는 3초 방어법
[2-2] 돈 부탁을 반복하는 가족에게 선을 긋는 현실 문장 12개
[2-3] 피해자처럼 말하며 나를 가해자로 만드는 사람에게 휘말리지 않는 법
[2-4] 침묵·무시·냉전으로 압박하는 가족을 상대하는 연락 빈도 설계법
[2-5] 집안일과 감정노동을 당연하게 떠넘기는 가족에게 역할표를 제시하는 법
3장. 싸우지 않고 밀리지 않는 대화 스크립트
[3-1] 가족 대화가 폭발하기 전 5분 안에 빠져나오는 문장 구조
[3-2] “너는 왜 그렇게 이기적이냐”에 무너지지 않는 답변 공식
[3-3] 설명을 길게 할수록 지는 대화에서 짧게 끝내는 법
[3-4] 사과를 강요받을 때 책임 범위를 1문장으로 제한하는 법
[3-5] 명절·제사·가족모임 전날 보내는 갈등 차단 메시지 7개
4장. 가족에게 빼앗긴 시간·돈·감정을 되찾는 운영 시스템
[4-1] 가족 연락 때문에 업무와 일상이 무너질 때 알림 시간을 재설계하는 법
[4-2] 경제적 지원을 끊지 못하는 사람을 위한 월별 한도 설정법
[4-3] 가족 부탁을 거절한 뒤 찾아오는 죄책감을 30분 안에 낮추는 법
[4-4] 집안행사 참석 여부를 감정이 아니라 기준표로 결정하는 법
[4-5] 가족 때문에 배우자·자녀·내 삶이 흔들릴 때 우선순위를 다시 세우는 법
5장. 끊어야 할 관계와 조절할 관계를 구분하는 법
[5-1] 참고 버틸 관계와 거리를 둬야 할 관계를 4가지 신호로 가르는 법
[5-2] 반복 폭언·협박·모욕이 있는 가족에게 안전거리를 만드는 법
[5-3] 연락을 줄였을 때 쏟아지는 비난을 견디는 7일 대응법
[5-4] 가족 때문에 병원비·상담비·이직비가 생기기 전 손실을 막는 법
[5-5] 용서와 재접촉을 서두르지 말아야 하는 3가지 상황
6장. 7일 안에 작동시키는 관계 스트레스 관리 실행법
[6-1] 오늘 밤 30분 안에 내 가족 스트레스 지도를 완성하는 법
[6-2] 내일부터 바로 쓰는 연락·돈·방문·대화 4대 기준표 작성법
[6-3] 가족이 선을 넘은 순간 꺼내는 1차·2차·3차 대응문 만들기
[6-4] 1주일 동안 감정 소모 시간을 절반으로 줄이는 기록법
[6-5] 30일 뒤 다시 흔들리지 않도록 관계 운영 규칙을 고정하는 법
에필로그
가족을 바꾸려는 싸움을 끝내고, 내 삶을 지키는 운영자로 돌아오는 법
당신이 가족 때문에 지친 진짜 이유는 착해서가 아니라, 경계선 없는 운영값 때문이다
1장. 가족 스트레스는 사랑 문제가 아니라 반복 패턴 문제다
[1-1] 가족 중 한 사람 때문에 하루가 망가지는 3가지 패턴을 끊는 법
[1-2] “그래도 가족인데”라는 말에 감정값을 빼앗기지 않는 법
[1-3] 같은 말다툼이 10년째 반복되는 진짜 이유를 찾는 법
[1-4] 내 잘못이 아닌 일까지 떠안는 죄책감 회로를 멈추는 5단계
[1-5] 가족 갈등을 성격 문제가 아니라 비용 문제로 계산하는 법
2장. 나를 무너뜨리는 가족 유형별 대응 설계도
[2-1] 말끝마다 상처 주는 가족에게 즉시 반응하지 않는 3초 방어법
[2-2] 돈 부탁을 반복하는 가족에게 선을 긋는 현실 문장 12개
[2-3] 피해자처럼 말하며 나를 가해자로 만드는 사람에게 휘말리지 않는 법
[2-4] 침묵·무시·냉전으로 압박하는 가족을 상대하는 연락 빈도 설계법
[2-5] 집안일과 감정노동을 당연하게 떠넘기는 가족에게 역할표를 제시하는 법
3장. 싸우지 않고 밀리지 않는 대화 스크립트
[3-1] 가족 대화가 폭발하기 전 5분 안에 빠져나오는 문장 구조
[3-2] “너는 왜 그렇게 이기적이냐”에 무너지지 않는 답변 공식
[3-3] 설명을 길게 할수록 지는 대화에서 짧게 끝내는 법
[3-4] 사과를 강요받을 때 책임 범위를 1문장으로 제한하는 법
[3-5] 명절·제사·가족모임 전날 보내는 갈등 차단 메시지 7개
4장. 가족에게 빼앗긴 시간·돈·감정을 되찾는 운영 시스템
[4-1] 가족 연락 때문에 업무와 일상이 무너질 때 알림 시간을 재설계하는 법
[4-2] 경제적 지원을 끊지 못하는 사람을 위한 월별 한도 설정법
[4-3] 가족 부탁을 거절한 뒤 찾아오는 죄책감을 30분 안에 낮추는 법
[4-4] 집안행사 참석 여부를 감정이 아니라 기준표로 결정하는 법
[4-5] 가족 때문에 배우자·자녀·내 삶이 흔들릴 때 우선순위를 다시 세우는 법
5장. 끊어야 할 관계와 조절할 관계를 구분하는 법
[5-1] 참고 버틸 관계와 거리를 둬야 할 관계를 4가지 신호로 가르는 법
[5-2] 반복 폭언·협박·모욕이 있는 가족에게 안전거리를 만드는 법
[5-3] 연락을 줄였을 때 쏟아지는 비난을 견디는 7일 대응법
[5-4] 가족 때문에 병원비·상담비·이직비가 생기기 전 손실을 막는 법
[5-5] 용서와 재접촉을 서두르지 말아야 하는 3가지 상황
6장. 7일 안에 작동시키는 관계 스트레스 관리 실행법
[6-1] 오늘 밤 30분 안에 내 가족 스트레스 지도를 완성하는 법
[6-2] 내일부터 바로 쓰는 연락·돈·방문·대화 4대 기준표 작성법
[6-3] 가족이 선을 넘은 순간 꺼내는 1차·2차·3차 대응문 만들기
[6-4] 1주일 동안 감정 소모 시간을 절반으로 줄이는 기록법
[6-5] 30일 뒤 다시 흔들리지 않도록 관계 운영 규칙을 고정하는 법
에필로그
가족을 바꾸려는 싸움을 끝내고, 내 삶을 지키는 운영자로 돌아오는 법