가족육아
가족이라는 이유로 참아야 할까
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 2.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723381 | ||
책 소개
《가족이라는 이유로 참아야 할까》는 가족관계에서 반복되는 죄책감, 감정노동, 돈 요구, 연락 압박을 감정이 아닌 구조로 다루도록 설계한 심리 실전서다.
이 책은 “가족을 미워해도 된다”는 식의 단순한 위로가 아니라, 가족과의 관계에서 어디까지가 내 책임이고 어디부터가 상대의 감정인지 구분하는 판단 체계를 담았다.
특히 착한 자녀 역할, 부모의 서운함, 형제자매 간 비교, 경제적 요구, 명절 갈등처럼 한국 가족관계에서 자주 반복되는 상황을 기준으로 바로 사용할 수 있는 문장과 판단표를 제공한다.
독자는 책을 읽으며 가족에게 휘둘리는 원인을 감정 문제가 아니라 경계 부재의 문제로 재해석하게 된다.
최종적으로는 관계를 끊지 않고도 내 삶의 시간, 돈, 감정 에너지를 지키는 현실적인 운영 방식을 만들 수 있도록 설계했다.
이 책은 “가족을 미워해도 된다”는 식의 단순한 위로가 아니라, 가족과의 관계에서 어디까지가 내 책임이고 어디부터가 상대의 감정인지 구분하는 판단 체계를 담았다.
특히 착한 자녀 역할, 부모의 서운함, 형제자매 간 비교, 경제적 요구, 명절 갈등처럼 한국 가족관계에서 자주 반복되는 상황을 기준으로 바로 사용할 수 있는 문장과 판단표를 제공한다.
독자는 책을 읽으며 가족에게 휘둘리는 원인을 감정 문제가 아니라 경계 부재의 문제로 재해석하게 된다.
최종적으로는 관계를 끊지 않고도 내 삶의 시간, 돈, 감정 에너지를 지키는 현실적인 운영 방식을 만들 수 있도록 설계했다.
목차
프롤로그
당신이 가족 때문에 지친 진짜 이유는 사랑이 부족해서가 아니라 경계 설계가 없었기 때문이다
1장. 가족 죄책감이 작동하는 5가지 구조
[1-1] “내가 나쁜 사람인가?”라는 질문을 10분 안에 멈추는 법
[1-2] 가족이 던진 죄책감과 내가 만든 책임감을 분리하는 3단계
[1-3] 착한 자녀 역할이 성인 이후에도 끝나지 않는 진짜 이유
[1-4] 부모의 서운함을 내 의무로 착각하지 않는 법
[1-5] 가족 갈등에서 늘 내가 먼저 사과하게 되는 패턴을 끊는 질문 7개
2장. 가족이라는 이름의 감정노동에서 빠져나오는 법
[2-1] 가족의 기분을 관리하느라 내 하루가 망가질 때 써야 할 첫 문장
[2-2] “네가 예민한 거야”라는 말에 흔들리지 않는 감정 검증법
[2-3] 통화 한 번에 에너지가 고갈되는 사람을 위한 연락 제한 4단계
[2-4] 가족 단톡방에서 감정 소모를 줄이는 답장 규칙 12개
[2-5] 내가 상담사 역할을 그만둬도 관계가 무너지지 않게 말하는 법
3장. 돈, 희생, 효도 요구에 휘둘리지 않는 방어선
[3-1] 가족의 돈 부탁을 거절할 때 죄책감을 줄이는 5문장
[3-2] “키워준 값”이라는 말에 흔들리지 않는 심리 방어선 세우는 법
[3-3] 생활비·대출·병원비 요구를 감정이 아니라 숫자로 판단하는 표준표
[3-4] 한 번 도와주면 계속 요구받는 구조를 끊는 30일 원칙
[3-5] 가족에게 돈을 빌려줄 때 반드시 남겨야 할 문서와 대화 기록
4장. 상처 주지 않고 거리를 두는 고급 경계 문장
[4-1] 가족에게 처음 선을 그을 때 가장 안전한 문장 순서 4단계
[4-2] 화내는 부모 앞에서 설명을 길게 하지 말아야 하는 이유
[4-3] “그래도 가족인데”라는 말에 휘말리지 않는 답변 9개
[4-4] 명절·생일·가족행사 참석 압박을 줄이는 사전 통보법
[4-5] 상대를 설득하지 않고도 내 결정을 지키는 반복 문장 기술
5장. 가족 갈등 후 무너지는 내 마음을 회복하는 법
[5-1] 통화 후 3시간 동안 멘탈이 무너지는 사람을 위한 회복 루틴
[5-2] 가족에게 차갑게 군 것 같아 괴로울 때 확인해야 할 사실 5개
[5-3] 죄책감이 올라올 때 바로 쓰는 자기 방어 기록법
[5-4] 가족의 분노와 내 잘못을 구분하는 1페이지 판단표
[5-5] 경계를 세운 뒤 찾아오는 외로움을 버티는 현실적 방법
6장. 다시 끌려가지 않는 가족관계 운영 시스템
[6-1] 가족 연락 빈도를 내 생활 리듬에 맞게 재설계하는 법
[6-2] 반복되는 부탁·비난·섭섭함을 유형별로 차단하는 대응표
[6-3] 가족과 적당한 거리를 유지하기 위한 90일 실행 플랜
[6-4] 나를 흔드는 가족 멘트를 미리 차단하는 개인 매뉴얼 만드는 법
[6-5] 관계를 끊지 않고도 내 삶을 지키는 최소 접촉 전략
에필로그
좋은 가족이 되기 전에 먼저 무너지지 않는 사람이 되어야 한다
당신이 가족 때문에 지친 진짜 이유는 사랑이 부족해서가 아니라 경계 설계가 없었기 때문이다
1장. 가족 죄책감이 작동하는 5가지 구조
[1-1] “내가 나쁜 사람인가?”라는 질문을 10분 안에 멈추는 법
[1-2] 가족이 던진 죄책감과 내가 만든 책임감을 분리하는 3단계
[1-3] 착한 자녀 역할이 성인 이후에도 끝나지 않는 진짜 이유
[1-4] 부모의 서운함을 내 의무로 착각하지 않는 법
[1-5] 가족 갈등에서 늘 내가 먼저 사과하게 되는 패턴을 끊는 질문 7개
2장. 가족이라는 이름의 감정노동에서 빠져나오는 법
[2-1] 가족의 기분을 관리하느라 내 하루가 망가질 때 써야 할 첫 문장
[2-2] “네가 예민한 거야”라는 말에 흔들리지 않는 감정 검증법
[2-3] 통화 한 번에 에너지가 고갈되는 사람을 위한 연락 제한 4단계
[2-4] 가족 단톡방에서 감정 소모를 줄이는 답장 규칙 12개
[2-5] 내가 상담사 역할을 그만둬도 관계가 무너지지 않게 말하는 법
3장. 돈, 희생, 효도 요구에 휘둘리지 않는 방어선
[3-1] 가족의 돈 부탁을 거절할 때 죄책감을 줄이는 5문장
[3-2] “키워준 값”이라는 말에 흔들리지 않는 심리 방어선 세우는 법
[3-3] 생활비·대출·병원비 요구를 감정이 아니라 숫자로 판단하는 표준표
[3-4] 한 번 도와주면 계속 요구받는 구조를 끊는 30일 원칙
[3-5] 가족에게 돈을 빌려줄 때 반드시 남겨야 할 문서와 대화 기록
4장. 상처 주지 않고 거리를 두는 고급 경계 문장
[4-1] 가족에게 처음 선을 그을 때 가장 안전한 문장 순서 4단계
[4-2] 화내는 부모 앞에서 설명을 길게 하지 말아야 하는 이유
[4-3] “그래도 가족인데”라는 말에 휘말리지 않는 답변 9개
[4-4] 명절·생일·가족행사 참석 압박을 줄이는 사전 통보법
[4-5] 상대를 설득하지 않고도 내 결정을 지키는 반복 문장 기술
5장. 가족 갈등 후 무너지는 내 마음을 회복하는 법
[5-1] 통화 후 3시간 동안 멘탈이 무너지는 사람을 위한 회복 루틴
[5-2] 가족에게 차갑게 군 것 같아 괴로울 때 확인해야 할 사실 5개
[5-3] 죄책감이 올라올 때 바로 쓰는 자기 방어 기록법
[5-4] 가족의 분노와 내 잘못을 구분하는 1페이지 판단표
[5-5] 경계를 세운 뒤 찾아오는 외로움을 버티는 현실적 방법
6장. 다시 끌려가지 않는 가족관계 운영 시스템
[6-1] 가족 연락 빈도를 내 생활 리듬에 맞게 재설계하는 법
[6-2] 반복되는 부탁·비난·섭섭함을 유형별로 차단하는 대응표
[6-3] 가족과 적당한 거리를 유지하기 위한 90일 실행 플랜
[6-4] 나를 흔드는 가족 멘트를 미리 차단하는 개인 매뉴얼 만드는 법
[6-5] 관계를 끊지 않고도 내 삶을 지키는 최소 접촉 전략
에필로그
좋은 가족이 되기 전에 먼저 무너지지 않는 사람이 되어야 한다