불안을 고요로 바꾸는 연꽃의 시간
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불안을 고요로 바꾸는 연꽃의 시간

마음 스위치
스타크북스
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불안을 고요로 바꾸는 연꽃의 시간
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량5.0 MB이용기기
ISBN9791143513113
책 소개
이 책은 일상에서 마주하는 스트레스와 불안 요소를 객관적으로 인지하고, 이를 통제할 수 있는 구체적인 방법론을 제시합니다. 진흙 속에서 피어나는 연꽃의 생리적 특성을 바탕으로 고안된 내면 강화 훈련을 통해 외부 환경에 흔들리지 않는 심리적 방어 기제를 구축할 수 있습니다. 인지행동 및 뇌과학 기반의 체계적인 접근법을 활용하여 부정적인 사고 패턴을 재구성하고, 안정적인 일상을 유지하는 실천 가이드를 제공합니다. 자기 통제력을 높이고 위기 상황에서 실질적인 대처 능력을 향상시키고자 하는 현대인에게 최적화된 행동 지침서로서 명확한 가치를 전달합니다.
목차
판권 페이지
1장. 불안의 실체 파악하기: 흙탕물의 원인
1-1절. 일상 속 스트레스 요인 분석
1-2절. 불안을 유발하는 인지적 왜곡 현상
1-3절. 신체적 반응과 심리적 증상의 상관관계
1-4절. 외부 자극이 내면에 미치는 영향 측정
2장. 연꽃의 생존 원리: 환경과 자아의 분리
2-1절. 주변 환경과 자아의 경계선 설정
2-2절. 통제 가능한 것과 불가능한 것의 구분
2-3절. 정보 과부하 시대의 자극 차단법
2-4절. 객관적 관찰자 시점 도입하기
3장. 진흙 속에 뿌리내리기: 인지행동 재구성
3-1절. 자동적 부정적 사고의 패턴 인식
3-2절. 합리적 근거 기반의 생각 전환 훈련
3-3절. 자기 대화를 통한 내면의 기준 확립
3-4절. 심리적 저항성을 낮추는 수용 기법
4장. 수면 위로 줄기 뻗기: 감정 조절 시스템 구축
4-1절. 감정의 발생 주기를 이해하는 뇌과학
4-2절. 충동적 반응을 지연시키는 호흡 통제
4-3절. 감정 언어화를 통한 상태 객관화
4-4절. 신체 감각에 집중하는 그라운딩 훈련
5장. 흔들림 없는 잎사귀: 평정을 유지하는 일상 루틴
5-1절. 기상 직후 심신 안정을 위한 시간 배분
5-2절. 업무 중 스트레스 해소 미니 습관
5-3절. 정보 섭취를 제한하는 디지털 디톡스
5-4절. 수면의 질을 높이는 저녁 마감 의식
6장. 폭우 속에서 피어나기: 위기 상황 대처 매뉴얼
6-1절. 급성 스트레스 상황의 응급 대처법
6-2절. 타인의 부정적 감정에 동화되지 않는 법
6-3절. 실패와 좌절을 데이터로 활용하는 관점
6-4절. 회복 탄력성을 높이는 행동 시나리오
7장. 고요의 시간 완성: 지속 가능한 내면의 평화
7-1절. 변화된 인지 패턴의 점검과 피드백
7-2절. 자기 효능감을 높이는 성과 기록법
7-3절. 새로운 스트레스원에 대비하는 예방책
7-4절. 자율적 심리 통제 시스템의 내재화
작가 소개
  • 작가마음 스위치
마음 스위치 (Mind Switch)
복잡한 세상을 살아가는 현대인을 위해 불교의 지혜를 쉬운 일상 언어로 풀어내는 마인드 프로젝트.
어려운 교리나 형식을 걷어내고, "오늘 당장 내 삶에 적용하는 마음 정돈법"을 탐구합니다. 
불안과 스트레스, 관계의 피로에 지친 이들이 언제든 마음을 리셋하고 고요를 되찾을 수 있도록 일상 밀착형 지혜를 전합니다.
출판사
스타크북스