하루 10분, 선(Zen) 습관
자기계발

하루 10분, 선(Zen) 습관

마음 스위치
스타크북스
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하루 10분, 선(Zen) 습관
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량5.0 MB이용기기
ISBN9791143513151
책 소개
이 책은 하루 10분이라는 짧은 시간을 활용해 실생활에 적용할 수 있는 마음챙김 루틴을 제시합니다. 복잡한 생각과 스트레스를 체계적으로 관리하고, 업무와 일상에서 집중력을 높이는 방법을 배울 수 있습니다. 선의 원리를 현대인의 라이프스타일에 맞게 재해석하여, 명상에 대한 사전 지식이 없어도 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 구체적인 행동 지침을 제공합니다. 이를 통해 불필요한 인지적 소모를 줄이고, 정신적 명료함과 생산성을 향상시키는 실질적인 가치를 얻게 될 것입니다. 바쁜 일과 속에서 효율적인 인지 에너지 관리를 구축하고자 하는 독자에게 유용한 지침서입니다.
목차
판권 페이지
1장. 하루 10분 선(Zen) 습관의 기초
1-1절. 복잡한 현대인의 뇌와 인지 과부하
1-2절. 하루 10분, 최소 시간의 법칙
1-3절. 선 습관이 집중력에 미치는 실질적 영향
1-4절. 마음챙김 루틴을 위한 시공간 환경 설계
2장. 아침을 여는 10분 비움 루틴
2-1절. 기상 직후 뇌를 깨우는 호흡법
2-2절. 오늘의 핵심 과제 단일화하기
2-3절. 불필요한 정보 자극을 차단하는 모닝 루틴
2-4절. 아침의 고요함을 유지하는 행동 지침
3장. 오후의 집중력을 되찾는 10분 정지 루틴
3-1절. 주의력이 떨어지는 오후의 뇌 과학
3-2절. 잡념을 끊어내는 10분 걷기 훈련
3-3절. 오감에 집중하는 생각 정지 기법
3-4절. 멀티태스킹을 방지하는 업무 복귀법
4장 하루를 마감하는 10분 정리 루틴
4-1절 하루의 잔상을 지우는 퇴근길 루틴
4-2절 정보 섭취를 중단하는 디지털 디톡스
4-3절 생각의 꼬리를 자르는 10분 기록법
4-4절 수면의 질을 높이는 뇌의 휴식 스위치
5장. 인지적 찌꺼기를 청소하는 스트레스 관리
5-1절. 통제할 수 없는 생각과 감정 분리하기
5-2절. 부정적 편향을 재설정하는 객관화 연습
5-3절. 신체적 긴장을 낮추는 근육 이완 기법
5-4절. 완벽주의를 내려놓는 수용의 기술
6장. 일과 관계에 적용하는 선(Zen)의 원리
6-1절. 회의와 업무 대화 속 마음챙김 적용법
6-2절. 타인의 감정에 휩쓸리지 않는 경계 설정
6-3절. 결단력을 높이는 10분 직관 훈련
6-4절. 우선순위를 명확히 하는 삶의 단순화
7장. 지속 가능한 습관 시스템 구축
7-1절. 루틴이 무너졌을 때의 즉각 복구 매뉴얼
7-2절. 의지력 소모 없이 습관을 유지하는 행동계약
7-3절. 일상의 변화를 객관적으로 측정하는 피드백
7-4절. 평생의 인지 자산이 되는 선 라이프스타일
작가 소개
  • 작가마음 스위치
마음 스위치 (Mind Switch)
복잡한 세상을 살아가는 현대인을 위해 불교의 지혜를 쉬운 일상 언어로 풀어내는 마인드 프로젝트.
어려운 교리나 형식을 걷어내고, "오늘 당장 내 삶에 적용하는 마음 정돈법"을 탐구합니다. 
불안과 스트레스, 관계의 피로에 지친 이들이 언제든 마음을 리셋하고 고요를 되찾을 수 있도록 일상 밀착형 지혜를 전합니다.
출판사
스타크북스