스마트폰을 끄고 내 마음을 켭니다
자기계발

스마트폰을 끄고 내 마음을 켭니다

라이프랩
스타크북스
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소장
7,600 ⓒ
스마트폰을 끄고 내 마음을 켭니다
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량4.9 MB이용기기
ISBN9791143513175
책 소개
이 책은 디지털 기기에 대한 의존도를 낮추고 개인의 인지적, 심리적 자율성을 회복하기 위한 구체적인 방법론을 제시한다. 스마트폰 사용이 뇌와 일상에 미치는 영향을 객관적으로 파악하고, 불필요한 정보 자극을 차단하는 기술을 습득할 수 있다. 정보의 과잉 속에서 주의력을 통제하는 훈련을 통해 업무 생산성을 높이고, 자기 성찰의 시간을 확보하는 데 중점을 둔다. 디지털 디톡스 실천 방안과 일상 속 침묵의 공간을 마련하는 전략을 통해 스트레스를 관리하고 인지 기능을 강화하려는 현대인에게 실질적인 지침을 제공한다.
목차
판권 페이지
1장. 디지털 과몰입의 현주소와 인지적 영향
1-1절. 스마트폰이 뇌 구조에 미치는 변화
1-2절. 끊임없는 연결이 초래하는 인지 피로
1-3절. 알고리즘이 통제하는 주의력의 실태
1-4절. 정보 과잉 시대의 심리적 고갈 현상
2장. 뇌를 쉬게 하는 침묵의 메커니즘
2-1절. 외부 자극 차단과 주의력 회복의 상관관계
2-2절. 디폴트 모드 네트워크 활성화의 조건
2-3절. 정보 단절이 가져오는 창의성 향상 효과
2-4절. 침묵이 스트레스 호르몬에 미치는 영향
3장. 스마트폰과의 관계 재정립 기술
3-1절. 일상 속 디지털 기기 사용 패턴 분석
3-2절. 목적 기반의 스마트폰 활용 규칙 수립
3-3절. 방해 금지 모드와 알림 최소화 설정법
3-4절. 시각적 유혹을 줄이는 화면 환경 구성
4장. 단계별 디지털 디톡스 실천 방안
4-1절. 하루 30분 디지털 로그아웃 훈련
4-2절. 스마트폰 없는 특정 공간 지정하기
4-3절. 주말 단위의 미디어 단식 실행 계획
4-4절. 오프라인 활동을 통한 대체 자극 확보
5장. 침묵 속에서 내면의 인지 기능 깨우기
5-1절. 시각적 자극을 대체하는 사색의 기술
5-2절. 단일 작업 몰입을 위한 환경 통제
5-3절. 자기 객관화를 돕는 아날로그 기록법
5-4절. 생각의 정리를 위한 침묵 걷기 훈련
6장. 생산성 향상을 위한 주의력 방어 전략
6-1절. 업무 중 디지털 방해 요소 사전 차단법
6-2절. 시간 분할을 통한 집중력 유지 기법
6-3절. 비동기식 커뮤니케이션의 효과적 활용
6-4절. 인지적 잔류물을 최소화하는 휴식 설계
7장. 디지털 시대의 독립적인 삶 구축
7-1절. 기술과 주체성 간의 균형 유지 원칙
7-2절. 지속 가능한 오프라인 루틴 습관화
7-3절. 외부 자극에서 벗어난 자기 기준 확립
7-4절. 침묵을 자본으로 활용하는 장기적 통찰력
작가 소개
  • 작가라이프랩
마음 스위치 (Mind Switch)
복잡한 세상을 살아가는 현대인을 위해 불교의 지혜를 쉬운 일상 언어로 풀어내는 마인드 프로젝트.
어려운 교리나 형식을 걷어내고, "오늘 당장 내 삶에 적용하는 마음 정돈법"을 탐구합니다. 
불안과 스트레스, 관계의 피로에 지친 이들이 언제든 마음을 리셋하고 고요를 되찾을 수 있도록 일상 밀착형 지혜를 전합니다.
출판사
스타크북스