깨어있는 삶의 시작, 마인드풀니스
자기계발

깨어있는 삶의 시작, 마인드풀니스

마음 스위치
스타크북스
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소장
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깨어있는 삶의 시작, 마인드풀니스
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량5.1 MB이용기기
ISBN9791143513182
책 소개
복잡한 일상에서 스트레스를 관리하고 집중력을 높이는 실용적인 마음챙김 방법론을 다룬다. 감정의 기복을 통제하고 부정적인 사고방식을 재구성하는 구체적인 행동 원칙을 제시하여, 불필요한 생각의 스위치를 끄고 현재의 순간에 머무는 기술을 익히도록 안내한다. 매일 일정한 시간을 투자해 뇌의 피로를 해소하고 객관적인 자기 인식을 강화하는 과정을 구체적으로 설명한다. 감정 소모가 심하거나 집중력 저하를 겪는 독자에게 일상의 주도권을 회복하고 안정적인 정신 상태를 유지하기 위한 체계적인 훈련법을 전달한다.
목차
판권 페이지
1장. 마인드풀니스의 이해와 시작
1-1절. 무의식적인 일상의 굴레 벗어나기
1-2절. 뇌과학으로 보는 마음챙김의 원리
1-3절. 감정과 생각 분리하기
1-4절. 깨어있는 삶을 위한 첫걸음
2장. 내면의 감정 패턴 관찰
2-1절. 자동적인 감정 반응 인식하기
2-2절. 부정적 감정의 기원 파악하기
2-3절. 감정에 객관적인 이름표 붙이기
2-4절. 자극과 반응 사이의 공간 확보하기
3장. 감정 리셋을 위한 실천 기술
3-1절. 뇌의 피로를 낮추는 의식적 호흡법
3-2절. 신체 감각에 집중하는 바디 스캔
3-3절. 주의력 환기를 위한 감각 훈련
3-4절. 스트레스 차단을 위한 틈새 명상
4장. 부정적 사고방식의 재구성
4-1절. 습관적인 인지 오류 발견하기
4-2절. 관찰자 시점에서 상황 재해석하기
4-3절. 과거에 대한 불필요한 반추 차단하기
4-4절. 미래에 대한 막연한 불안 통제하기
5장. 일상 속 마인드풀니스 루틴
5-1절. 아침을 여는 5분 마음챙김
5-2절. 업무 집중력을 높이는 몰입의 기술
5-3절. 대인관계 갈등을 줄이는 비판단적 태도
5-4절. 수면의 질을 높이는 저녁 리셋 의식
6장. 정서적 회복탄력성 구축
6-1절. 돌발 상황에서의 감정 조절법
6-2절. 자기 비판을 멈추고 수용하기
6-3절. 실패와 좌절을 다루는 유연성 기르기
6-4절. 일상의 작은 성취 감각 확장하기
7장. 깨어있는 삶의 지속
7-1절. 마음챙김을 자동 습관으로 만드는 시스템
7-2절. 정보 과잉 시대의 주의력 보호 원칙
7-3절. 걷기와 먹기를 통한 생활 밀착형 훈련
7-4절. 외부 환경에 흔들리지 않는 중심 잡기
작가 소개
  • 작가마음 스위치
마음 스위치 (Mind Switch)
복잡한 세상을 살아가는 현대인을 위해 불교의 지혜를 쉬운 일상 언어로 풀어내는 마인드 프로젝트.
어려운 교리나 형식을 걷어내고, "오늘 당장 내 삶에 적용하는 마음 정돈법"을 탐구합니다. 
불안과 스트레스, 관계의 피로에 지친 이들이 언제든 마음을 리셋하고 고요를 되찾을 수 있도록 일상 밀착형 지혜를 전합니다.
출판사
스타크북스