걱정을 멈추는 밤의 호흡법
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걱정을 멈추는 밤의 호흡법

마음 스위치
스타크북스
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걱정을 멈추는 밤의 호흡법
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량4.6 MB이용기기
ISBN9791143513793
책 소개
이 책은 수면 장애와 야간 불안을 겪는 현대인에게 실질적인 해결책을 제공합니다. 신경계를 안정시키는 호흡 기법과 취침 전 신체 이완 루틴을 학습하여 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 수면 의학 및 심리적 안정 이론을 바탕으로 구성된 각 장은 일상에서 즉각적으로 적용 가능한 행동 지침을 제시합니다. 과도한 생각과 스트레스를 차단하는 구체적인 단계를 통해 독자는 스스로 수면 환경을 통제하는 능력을 기르게 됩니다. 이 가이드는 불안을 다루고 신체적 안정을 유도하여 규칙적이고 건강한 수면 패턴을 확립하는 데 중점을 둡니다.
목차
판권 페이지
1장. 밤의 불안과 수면의 상관관계
1-1절. 수면을 방해하는 야간 스트레스의 원인
1-2절. 자율신경계와 불면의 메커니즘
1-3절. 생각의 꼬리를 무는 반추 사고의 이해
1-4절. 호흡이 신체 안정에 미치는 생리학적 효과
2장 신경 안정을 위한 기초 호흡법
2-1절 횡격막 호흡의 원리와 실전
2-2절 4-7-8 호흡법을 통한 심박수 조절
2-3절 교대 비강 호흡으로 뇌파 안정시키기
2-4절 개인별 적정 호흡 길이 찾기
3장. 수면 도입을 돕는 신체 이완 루틴
3-1절. 점진적 근육 이완법의 단계별 적용
3-2절. 긴장을 풀어주는 취침 전 10분 스트레칭
3-3절. 수면 환경 최적화와 체온 조절
3-4절. 감각 차단을 통한 신체 자극 최소화
4장. 과각성 상태를 통제하는 인지 기법
4-1절. 자기 전 걱정 시간을 제한하는 방법
4-2절. 수면 일지 작성을 통한 생각 비우기
4-3절. 시각화 기법으로 뇌의 휴식 유도하기
4-4절. 수면에 대한 강박적 사고 전환
5장. 깊은 수면을 위한 심화 호흡과 명상
5-1절. 바디 스캔 명상과 호흡의 결합
5-2절. 수면 중 깰 때 적용하는 응급 호흡 루틴
5-3절. 마음챙김 호흡으로 현재에 집중하기
5-4절. 자율훈련법을 활용한 심연의 휴식
6장. 수면의 질을 결정하는 낮의 습관
6-1절. 생체 시계를 맞추는 기상 직후 루틴
6-2절. 카페인과 식단이 야간 호흡에 미치는 영향
6-3절. 낮 시간대의 스트레스 관리와 호흡
6-4절. 일관된 수면 주기를 위한 행동 설계
7장. 흔들리지 않는 심신 안정 루틴 구축
7-1절. 개인의 생활 패턴에 맞춘 루틴 최적화
7-2절. 정체기와 수면 퇴행 극복 전략
7-3절. 수면 보조 도구와 호흡법의 병행
7-4절. 평생 유지 가능한 수면 건강 관리법
작가 소개
  • 작가마음 스위치
마음 스위치 (Mind Switch)
복잡한 세상을 살아가는 현대인을 위해 불교의 지혜를 쉬운 일상 언어로 풀어내는 마인드 프로젝트.
어려운 교리나 형식을 걷어내고, "오늘 당장 내 삶에 적용하는 마음 정돈법"을 탐구합니다. 
불안과 스트레스, 관계의 피로에 지친 이들이 언제든 마음을 리셋하고 고요를 되찾을 수 있도록 일상 밀착형 지혜를 전합니다.
출판사
스타크북스