불안의 파도를 넘어서는 법
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불안의 파도를 넘어서는 법

마음 스위치
스타크북스
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불안의 파도를 넘어서는 법
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량4.8 MB이용기기
ISBN9791143513724
책 소개
현대인의 일상적인 불안을 통제하려는 시도 대신, 있는 그대로 수용하고 삶의 흐름에 적응하는 구체적인 방법론을 제시하는 실용 가이드입니다. 불안의 신경학적 원리와 심리적 기제를 명확히 규명하고, 저항을 멈추는 인지행동 기법을 제공하여 실질적인 스트레스 대처 능력을 향상시킵니다. 통제할 수 없는 상황을 객관적으로 식별하고 수용하는 훈련 과정을 통해 심리적 유연성을 기르는 데 중점을 둡니다. 불필요한 에너지 소모를 최소화하고 문제 해결과 개인적 성장에 자원을 집중할 수 있는 체계적이고 실천적인 지식을 습득하게 됩니다.
목차
판권 페이지
1장. 불안의 본질과 기제 이해
1-1절. 불안을 인식하는 객관적 시선
1-2절. 뇌과학으로 분석한 불안의 발생 원리
1-3절. 통제하려는 욕구가 낳는 인지적 부작용
1-4절. 저항과 수용의 심리적 에너지 차이
2장 저항의 악순환 끊어내기
2-1절 완벽주의와 불안의 논리적 상관관계
2-2절 무의식적 방어기제가 일상에 미치는 영향
2-3절 회피 행동이 초래하는 인지적 한계 비용
2-4절 현상 직면을 위한 인지 재구성 기법
3장. 통제권 내려놓기 실전 훈련
3-1절. 통제 가능한 것과 불가능한 영역의 분리
3-2절. 불확실성을 데이터로 수용하는 사고법
3-3절. 신체 감각의 긴장을 해소하는 이완 기법
3-4절. 과도한 책임감을 재설정하는 객관화 연습
4장. 삶의 흐름에 적응하는 기술
4-1절. 수용전념 원리에 기반한 현재 머무르기
4-2절. 가치 판단 없이 상황을 관찰하는 훈련
4-3절. 인지적 유연성을 높이는 관점 전환 모델
4-4절. 변화의 주기를 인정하고 적응하는 태도
5장. 불안과 공존하는 일상 시스템 구축
5-1절. 스트레스 요인을 통제하는 환경 재배치
5-2절. 인지적 자원 소모를 줄이는 에너지 관리
5-3절. 합리적 경계선을 설정하는 대인관계 기술
5-4절. 예측 가능성을 높이는 루틴의 심리적 효과
6장. 수용 이후의 실천적 문제 해결
6-1절. 감정과 사실을 분리하는 의사결정 구조
6-2절. 수용적 태도를 바탕으로 한 목표 재설정
6-3절. 점진적 실행을 통한 자기효능감 구축
6-4절. 시행착오를 정보로 활용하는 피드백 루프
7장. 지속 가능한 심리적 유연성 유지
7-1절. 장기적인 심리적 회복탄력성 강화 전략
7-2절. 환경 변화에 즉각적으로 대응하는 행동 지침
7-3절. 자기 비판을 대체하는 합리적 동기 부여
7-4절. 불안을 동력으로 전환하는 새로운 균형점
작가 소개
  • 작가마음 스위치
마음 스위치 (Mind Switch)
복잡한 세상을 살아가는 현대인을 위해 불교의 지혜를 쉬운 일상 언어로 풀어내는 마인드 프로젝트.
어려운 교리나 형식을 걷어내고, "오늘 당장 내 삶에 적용하는 마음 정돈법"을 탐구합니다. 
불안과 스트레스, 관계의 피로에 지친 이들이 언제든 마음을 리셋하고 고요를 되찾을 수 있도록 일상 밀착형 지혜를 전합니다.
출판사
스타크북스