지친 하루의 끝, 마음의 먼지를 털다
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지친 하루의 끝, 마음의 먼지를 털다

마음 스위치
스타크북스
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7,600 ⓒ
지친 하루의 끝, 마음의 먼지를 털다
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량4.8 MB이용기기
ISBN9791143513755
책 소개
이 책은 현대인들이 일상에서 겪는 스트레스와 피로를 효과적으로 관리하고 해소할 수 있는 구체적인 방법론을 제시합니다. 짧은 멈춤이라는 실천적 도구를 통해 하루 동안 누적된 인지적 과부하를 줄이고 집중력을 회복하는 기술을 습득할 수 있습니다. 복잡한 심리적 압박감을 분해하여 개인의 일과표에 즉각적으로 적용 가능한 행동 지침으로 구성되어 있습니다. 수면의 질 개선, 업무 효율성 증대, 그리고 지속 가능한 자기 관리 체계를 구축하고자 하는 이들에게 실용적인 매뉴얼 역할을 합니다. 이 책을 통해 소모된 에너지를 재충전하고 다음 날을 대비하는 최적의 루틴을 설계할 수 있습니다.
목차
판권 페이지
1장. 스트레스의 인지적 메커니즘 이해하기
1-1절. 일상적 피로가 뇌에 미치는 영향
1-2절. 감정적 소진과 신체적 탈진의 차이
1-3절. 나의 스트레스 임계점 파악하기
1-4절. 무의식적인 긴장 상태 점검 프로세스
2장. 짧은 멈춤의 과학적 효과와 원리
2-1절. 주의력 회복 이론과 멈춤의 상관관계
2-2절. 자율신경계를 안정시키는 호흡법
2-3절. 마이크로 휴식이 업무 효율에 미치는 영향
2-4절. 단기 기억 비우기와 인지 공간 확보
3장. 저녁 시간을 위한 환경 설계
3-1절. 퇴근 후 스위치 끄기 훈련
3-2절. 시각적 자극을 줄이는 조명 디톡스
3-3절. 정보 과부하를 막는 디지털 단식
3-4절. 공간 분리를 통한 심리적 안정감 구축
4장. 생각의 먼지를 털어내는 기록법
4-1절. 객관적 시선으로 하루 돌아보기
4-2절. 부정적 감정을 분리하는 감정 일기 작성
4-3절. 미해결 과제를 뇌에서 덜어내는 리스트업
4-4절. 자기 객관화를 위한 행동 데이터 수집
5장. 신체 긴장을 푸는 이완 요법
5-1절. 근육의 수축과 이완을 활용한 스트레칭
5-2절. 뇌파를 낮추는 백색소음과 소리 테라피
5-3절. 체온 조절을 통한 수면 유도법
5-4절. 감각에 집중하는 바디 스캔 명상
6장. 회복을 위한 맞춤형 휴식 루틴 설계
6-1절. 개인의 라이프스타일에 맞춘 시간 배분
6-2절. 최소 노력으로 유지하는 5분 루틴
6-3절. 예외 상황에 대비한 플랜 B 세우기
6-4절. 휴식의 질을 측정하는 자기 평가 지표
7장. 다음 날을 준비하는 재충전의 기술
7-1절. 에너지 레벨을 최적화하는 수면 사이클
7-2절. 아침의 부담을 줄이는 전날 밤의 세팅
7-3절. 새로운 하루를 수용하는 인지적 재구성
7-4절. 지속 가능한 자기 관리를 위한 시스템화
작가 소개
  • 작가마음 스위치
마음 스위치 (Mind Switch)
복잡한 세상을 살아가는 현대인을 위해 불교의 지혜를 쉬운 일상 언어로 풀어내는 마인드 프로젝트.
어려운 교리나 형식을 걷어내고, "오늘 당장 내 삶에 적용하는 마음 정돈법"을 탐구합니다. 
불안과 스트레스, 관계의 피로에 지친 이들이 언제든 마음을 리셋하고 고요를 되찾을 수 있도록 일상 밀착형 지혜를 전합니다.
출판사
스타크북스