나를 사랑하는 가장 부드러운 방식
자기계발

나를 사랑하는 가장 부드러운 방식

마음 스위치
스타크북스
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나를 사랑하는 가장 부드러운 방식
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량4.1 MB이용기기
ISBN9791143513731
책 소개
이 책은 불교의 전통적인 자애 명상을 현대인의 자기 계발과 심리적 안정에 맞게 체계화한 실용서입니다. 자신을 비판하는 습관에서 벗어나 스스로를 수용하고 존중하는 구체적인 방법론을 학습할 수 있습니다. 자애 수련의 이론적 배경부터 일상생활에서 적용 가능한 실천 단계까지 체계적으로 구성되어 있습니다. 이를 통해 과거의 실수나 현재의 한계와 화해하는 인지적 접근법을 제공하며, 스트레스 감소와 자기 통제력 향상이라는 실질적인 가치를 전달합니다. 심리적 회복탄력성을 구축하고 건강한 자아상을 확립하고자 하는 독자들에게 논리적이고 검증된 마음챙김 가이드라인을 제시합니다.
목차
판권 페이지
1장. 자애 수련의 기초 이해
1-1절. 자애의 불교적 정의와 심리학적 가치
1-2절. 자기 자비와 자애 수련의 핵심 차이
1-3절. 자기 비판이 인지와 행동에 미치는 영향
1-4절. 효과적인 수련을 위한 기본 환경 조성
2장. 내면의 비판자와 거리 두기
2-1절. 자동화된 부정적 사고 패턴의 인식
2-2절. 내면의 목소리를 객관화하는 기술
2-3절. 판단 분별을 멈추는 관찰자 연습
2-4절. 생각과 사실을 분리하는 인지 재구성 훈련
3장. 자신과의 화해를 위한 첫걸음
3-1절. 과거의 상처와 후회를 객관적으로 마주하기
3-2절. 불완전한 자아를 수용하는 방법론
3-3절. 자신에게 건네는 용서의 문장 구성
3-4절. 심리적 저항감을 다루는 호흡 조절법
4장. 자애를 기르는 구체적 실천법
4-1절. 나를 향한 맞춤형 자애 문구 작성
4-2절. 신체 감각을 활용한 자애 집중 훈련
4-3절. 일상적인 걷기에 자애 명상 통합하기
4-4절. 수면의 질을 높이는 취침 전 자애 루틴
5장. 부정적 감정을 다루는 자애의 기술
5-1절. 분노와 좌절 발생 시의 즉각적 대처법
5-2절. 불안을 완화하는 자애 신체 스캔 기법
5-3절. 슬픔의 감정에 머물며 수용성 높이기
5-4절. 감정적 소진을 예방하는 개인적 경계 설정
6장. 일상 속으로 자애 확장하기
6-1절. 업무 스트레스 상황에서의 자애 적용
6-2절. 타인과의 갈등을 최소화하는 자애 대화법
6-3절. 디지털 환경에서의 마음챙김 유지 전략
6-4절. 짧은 시간 동안 실천하는 3분 자애 명상
7장. 흔들리지 않는 자애의 습관화
7-1절. 수련의 정체기를 극복하는 방법
7-2절. 지속 가능한 개인 명상 계획 수립
7-3절. 자기 인식 강화를 위한 자애 일기 작성
7-4절. 자애를 바탕으로 한 장기적 삶의 목표 설정
작가 소개
  • 작가마음 스위치
마음 스위치 (Mind Switch)
복잡한 세상을 살아가는 현대인을 위해 불교의 지혜를 쉬운 일상 언어로 풀어내는 마인드 프로젝트.
어려운 교리나 형식을 걷어내고, "오늘 당장 내 삶에 적용하는 마음 정돈법"을 탐구합니다. 
불안과 스트레스, 관계의 피로에 지친 이들이 언제든 마음을 리셋하고 고요를 되찾을 수 있도록 일상 밀착형 지혜를 전합니다.
출판사
스타크북스