관계의 번아웃을 극복하는 마음챙김
자기계발

관계의 번아웃을 극복하는 마음챙김

마음 스위치
스타크북스
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관계의 번아웃을 극복하는 마음챙김
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량5.6 MB이용기기
ISBN9791143514127
책 소개
이 책은 대인관계에서 발생하는 피로와 소진 상태를 분석하고, 이를 극복하기 위한 구체적인 방법론으로 자애 수련을 제시한다. 마음챙김의 기본 원리를 학습하여 타인과의 심리적 경계를 설정하고 자신의 에너지를 보호하는 기술론적 접근을 익힐 수 있다. 실천 가이드는 일상에서 즉각적으로 적용 가능한 명상 기법과 인지 재구성 훈련을 제공한다. 이를 통해 불필요한 대인 갈등을 줄이고 객관적인 시각으로 관계를 재정립하는 방법을 습득하게 된다. 사회생활이나 개인적 관계망에서 에너지를 잃고 집중력이 저하된 독자들에게 실질적인 행동 지침과 자기 관리 시스템 구축의 방향성을 제공하는 실용서이다.
목차
판권 페이지
1장. 관계 번아웃의 이해와 진단
1-1절. 대인관계 피로도의 객관적 측정
1-2절. 관계 소진을 유발하는 심리적 기제
1-3절. 번아웃이 일상과 업무에 미치는 영향
1-4절. 자기 객관화를 통한 현재 상태 점검
2장 마음챙김의 원리와 방어기제 재설정
2-1절 마음챙김 명상의 뇌과학적 효과
2-2절 타인의 감정과 나의 감정 분리하기
2-3절 자동화된 반응 패턴 인식 및 차단
2-4절 인지적 거리두기를 통한 자아 보호
3장. 건강한 관계를 위한 심리적 경계선 구축
3-1절. 경계선의 정의와 필요성
3-2절. 유연하고 단호한 거절의 기술
3-3절. 역할 과부하에서 벗어나는 방법
3-4절. 에너지 뱀파이어 식별 및 대처법
4장. 나를 채우는 자애 수련 실전
4-1절. 자애 수련의 기본 개념과 목적
4-2절. 자기 자신을 향한 긍정적 의도 형성
4-3절. 호흡을 활용한 내면 에너지 회복 명상
4-4절. 일상에서 실천하는 5분 자애 루틴
5장. 소모 없는 소통과 갈등 관리
5-1절. 객관적 대화법의 기본 구조
5-2절. 감정적 동요 없이 사실 전달하기
5-3절. 방어적 태도 완화와 대응 전략
5-4절. 갈등 상황에서의 마음챙김 적용
6장. 타인을 향한 자애의 확장
6-1절. 조건 없는 수용과 방관의 차이점
6-2절. 이해관계자 그룹별 자애 수련법
6-3절. 불편한 대상을 향한 객관적 시선 유지
6-4절. 관계의 기대치 조정을 통한 피로도 감소
7장. 지속 가능한 인간관계 시스템 완성
7-1절. 자기 돌봄을 최우선으로 하는 일과표 설계
7-2절. 건강한 관계망 재구축 지침
7-3절. 주기적인 관계 에너지 모니터링 방법
7-4절. 번아웃 재발 방지를 위한 장기 계획
작가 소개
  • 작가마음 스위치
마음 스위치 (Mind Switch)
복잡한 세상을 살아가는 현대인을 위해 불교의 지혜를 쉬운 일상 언어로 풀어내는 마인드 프로젝트.
어려운 교리나 형식을 걷어내고, "오늘 당장 내 삶에 적용하는 마음 정돈법"을 탐구합니다. 
불안과 스트레스, 관계의 피로에 지친 이들이 언제든 마음을 리셋하고 고요를 되찾을 수 있도록 일상 밀착형 지혜를 전합니다.
출판사
스타크북스