자기계발
내일부터 말고, 오늘 10분 덜 망하는 법
김관형, 김민지, 박시은, 신은선
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- 소장
- 5,200 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 5.9 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791122054118 | ||
책 소개
“매번 내일부터를 외치다 새벽 3 , 시를 맞이하는 오늘도 안 자고 있는 당신에게”
내일부터가 아닌 지금부터!
오늘 밤 간단하게 시작하는 현실적인 일상 수습기
SNS 5 에는 새벽 시에 일어나 갓생을 인증하는 사람들이 넘쳐납니다 그들을 . 보며 내일부터는 진짜 열심히 살아야지 다짐하지만 정신을 , 차려 보면 침대 위에서 새벽까지 유튜브 쇼츠와 릴스를 넘겨보고 있는 게 진짜 우리 현실입니다 결국 . 밤늦게 혼자 왜 이렇게 의지가 약할까 자책하곤 합니다.
이 책을 쓴 네 명의 저자 역시 똑같았습니다 밤마다 . 스마트폰 알고리즘에 패배하고 새벽 야식의 유혹에 무너졌으며 과제를 , 미루다 이번 하루도 망했다고 자책하던 평범한 대학생들이었습니다.『내일부터 말고 오늘 , 10분 덜 망하는 법 은』 이처럼 매번 결심에 실패하던 저자들이 직접 경험하며 찾아낸 현실적인 경험을 담은 책입니다 무력한 다짐 대신 스마트폰 설정 하나를 바꾸는 1분짜리 작은 변화가 어떻게 일상을 구하는지 자신들의 경험을 통해 이야기합니다.
책은 거창한 성공 루틴을 늘어놓지 않고 하루 딱 1~3 , 페이지씩 오늘 당장 침대 위에서 따라 할 수있는 미션들을 제안합니다 스마트폰 . 청색광을 차단하는 1분 세팅부터 야식 배달 앱을 삭제하는 대신 충동을 미루는 심리적 장치 과제를 , 10 작게 쪼개는 분 타이머 활용법까지 저자들이 직접 효과를 본 실전 팁이 가득합니다 특히 . 알람을 끄고 다시 잠들었거나 이미 지각을 해서 완전히 자포자기하고 싶을 때 망한 , 하루를 어떻게든 다시 수습하는 현실적인 방법을 다룹니다.
여기에 일상에 직접 도움이 되는 장치들도 더했습니다 책. 속 하이퍼링크를 통해 잠을 부르는 플레이리스트로 즉시 연결되며 완독 , 후 제공되는 디지털 굿즈까지 채워 넣었습니다. 오늘 하나라도 해봤으면 그걸로 됐다는 위로처럼 이, 책은 독자에게 무리한 갓생을 요구하며 죄책감을 주지 않고 매번 계획만 세우다 지친 사람들과 도파민의 늪에 빠진 이들에게 오늘 , 밤 당장 시작할 수 있는 작고 확실한 변화를 선물할 것입니다.
내일부터가 아닌 지금부터!
오늘 밤 간단하게 시작하는 현실적인 일상 수습기
SNS 5 에는 새벽 시에 일어나 갓생을 인증하는 사람들이 넘쳐납니다 그들을 . 보며 내일부터는 진짜 열심히 살아야지 다짐하지만 정신을 , 차려 보면 침대 위에서 새벽까지 유튜브 쇼츠와 릴스를 넘겨보고 있는 게 진짜 우리 현실입니다 결국 . 밤늦게 혼자 왜 이렇게 의지가 약할까 자책하곤 합니다.
이 책을 쓴 네 명의 저자 역시 똑같았습니다 밤마다 . 스마트폰 알고리즘에 패배하고 새벽 야식의 유혹에 무너졌으며 과제를 , 미루다 이번 하루도 망했다고 자책하던 평범한 대학생들이었습니다.『내일부터 말고 오늘 , 10분 덜 망하는 법 은』 이처럼 매번 결심에 실패하던 저자들이 직접 경험하며 찾아낸 현실적인 경험을 담은 책입니다 무력한 다짐 대신 스마트폰 설정 하나를 바꾸는 1분짜리 작은 변화가 어떻게 일상을 구하는지 자신들의 경험을 통해 이야기합니다.
책은 거창한 성공 루틴을 늘어놓지 않고 하루 딱 1~3 , 페이지씩 오늘 당장 침대 위에서 따라 할 수있는 미션들을 제안합니다 스마트폰 . 청색광을 차단하는 1분 세팅부터 야식 배달 앱을 삭제하는 대신 충동을 미루는 심리적 장치 과제를 , 10 작게 쪼개는 분 타이머 활용법까지 저자들이 직접 효과를 본 실전 팁이 가득합니다 특히 . 알람을 끄고 다시 잠들었거나 이미 지각을 해서 완전히 자포자기하고 싶을 때 망한 , 하루를 어떻게든 다시 수습하는 현실적인 방법을 다룹니다.
여기에 일상에 직접 도움이 되는 장치들도 더했습니다 책. 속 하이퍼링크를 통해 잠을 부르는 플레이리스트로 즉시 연결되며 완독 , 후 제공되는 디지털 굿즈까지 채워 넣었습니다. 오늘 하나라도 해봤으면 그걸로 됐다는 위로처럼 이, 책은 독자에게 무리한 갓생을 요구하며 죄책감을 주지 않고 매번 계획만 세우다 지친 사람들과 도파민의 늪에 빠진 이들에게 오늘 , 밤 당장 시작할 수 있는 작고 확실한 변화를 선물할 것입니다.
목차
Part 1 침대 위 1분 컷 미션 0→ 25%
Day 1. , 스마트폰 화면 수면 모드로 세팅하기
다크 모드 그 이상 — 시력 보호를 넘어 잠을 부르는 화면 설정법
Day 2. 쇼츠 릴스 1개만 보고 끄기
새벽 알고리즘 차단 설정 가이드 — 스크린 타임과의 현실적 휴전
Day 3. 수면 플레이리스트 틀고 눕기
터치 한 번으로 연결되는 힐링
Part 2 생활 속 덜 망하기 25→ 50%
Day 4. 마지막 커피 10분만 앞당기기
내 수면을 망치는 마지막 커피 시간 계산기
Day 5. 새벽 야식 배달 삭제 대신 '지연'
배고픔이 아니라 지루함이 시키는 배달
Day 6. 수면 부족 숫자로 보기
요즘 피곤하네라며 뭉뚱그리던 밤들
Day 7. 영양제 루틴 한 번만 세팅하기
편식쟁이도 잊지 않는 디지털 알림 루틴 — 생각은 최소, 자동화는 최대
Part 3 게으른 완벽주의 탈출 50→75%
Day 8. 과제 쪼개기 10분 타이머
몰아서 하기 방지 대책 뽀모도로 , 타이머로 시작하는 가장 작은 한 칸
Day 9. 폰 잠깐 내려놓기 30초 멈춤
인스타 바느질 멈추기, 짧은 쉬어가기
Day 10. 실패해도 다시 시작 버튼 만들기
루틴을 놓쳤을 때 자책하지 않도록
Part 4 , 이미 망한 하루 복구하기 75 → 100%
Day 11. 알람 끄고 1분 앉기
절대 다시 잠들 수 없는 미션형 알람 앱 추천
Day 12. 지각해도 일단 출석하기
갓생 콘텐츠 대신 ' 침대 위 스트레칭 영상으로 ' 연결
Day 13. 주말 낮잠으로 컨디션 복구하기
몰아자기 대신 짧은 낮잠 — 완벽한 휴식보다 작은 회복이 핵심
[특별부록] 수면 유도 플레이리스트 / PDF 디지털 플래너
Day 1. , 스마트폰 화면 수면 모드로 세팅하기
다크 모드 그 이상 — 시력 보호를 넘어 잠을 부르는 화면 설정법
Day 2. 쇼츠 릴스 1개만 보고 끄기
새벽 알고리즘 차단 설정 가이드 — 스크린 타임과의 현실적 휴전
Day 3. 수면 플레이리스트 틀고 눕기
터치 한 번으로 연결되는 힐링
Part 2 생활 속 덜 망하기 25→ 50%
Day 4. 마지막 커피 10분만 앞당기기
내 수면을 망치는 마지막 커피 시간 계산기
Day 5. 새벽 야식 배달 삭제 대신 '지연'
배고픔이 아니라 지루함이 시키는 배달
Day 6. 수면 부족 숫자로 보기
요즘 피곤하네라며 뭉뚱그리던 밤들
Day 7. 영양제 루틴 한 번만 세팅하기
편식쟁이도 잊지 않는 디지털 알림 루틴 — 생각은 최소, 자동화는 최대
Part 3 게으른 완벽주의 탈출 50→75%
Day 8. 과제 쪼개기 10분 타이머
몰아서 하기 방지 대책 뽀모도로 , 타이머로 시작하는 가장 작은 한 칸
Day 9. 폰 잠깐 내려놓기 30초 멈춤
인스타 바느질 멈추기, 짧은 쉬어가기
Day 10. 실패해도 다시 시작 버튼 만들기
루틴을 놓쳤을 때 자책하지 않도록
Part 4 , 이미 망한 하루 복구하기 75 → 100%
Day 11. 알람 끄고 1분 앉기
절대 다시 잠들 수 없는 미션형 알람 앱 추천
Day 12. 지각해도 일단 출석하기
갓생 콘텐츠 대신 ' 침대 위 스트레칭 영상으로 ' 연결
Day 13. 주말 낮잠으로 컨디션 복구하기
몰아자기 대신 짧은 낮잠 — 완벽한 휴식보다 작은 회복이 핵심
[특별부록] 수면 유도 플레이리스트 / PDF 디지털 플래너