인문
생각이 너무 많아 잠 못 드는 사람들
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.6 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723428 | ||
책 소개
《생각이 너무 많아 잠 못 드는 사람들》은 잠들기 전 머릿속에서 반복되는 걱정, 후회, 계획, 인간관계 가상 대화를 다루는 실행형 전자책이다.
이 책은 “마음을 편하게 가져라” 같은 추상적 조언 대신, 생각을 밖으로 꺼내고 분류한 뒤 다음 날로 넘기거나 종료하는 구체적인 야간 루틴을 담았다.
특히 침대에 누운 뒤 생각이 많아지는 사람을 위해 15분 사고 차단 루틴, 내일 위임 카드, 자책 종료 문장, 수면 전 환경 설계법을 단계별로 사용할 수 있도록 설계했다.
수면장애나 불안장애 치료를 대체하는 책은 아니지만, 반복적인 과잉사고 때문에 취침 시간이 밀리고 다음 날 집중력이 떨어지는 사람에게 실질적인 관리 구조를 제공한다.
독자는 책을 읽으며 자신의 생각 패턴을 기록하고, 오늘 밤부터 적용 가능한 방식으로 밤의 사고 습관을 낮추는 훈련을 시작할 수 있다.
이 책은 “마음을 편하게 가져라” 같은 추상적 조언 대신, 생각을 밖으로 꺼내고 분류한 뒤 다음 날로 넘기거나 종료하는 구체적인 야간 루틴을 담았다.
특히 침대에 누운 뒤 생각이 많아지는 사람을 위해 15분 사고 차단 루틴, 내일 위임 카드, 자책 종료 문장, 수면 전 환경 설계법을 단계별로 사용할 수 있도록 설계했다.
수면장애나 불안장애 치료를 대체하는 책은 아니지만, 반복적인 과잉사고 때문에 취침 시간이 밀리고 다음 날 집중력이 떨어지는 사람에게 실질적인 관리 구조를 제공한다.
독자는 책을 읽으며 자신의 생각 패턴을 기록하고, 오늘 밤부터 적용 가능한 방식으로 밤의 사고 습관을 낮추는 훈련을 시작할 수 있다.
목차
프롤로그
당신이 밤마다 지는 이유는 의지가 약해서가 아니라, 생각을 멈추는 순서가 틀렸기 때문이다
1장. 밤 11시 이후 머릿속이 폭주하는 진짜 이유
[1-1] 침대에 눕자마자 생각이 많아지는 3가지 트리거를 잡는 법
[1-2] 걱정, 후회, 계획, 가상 대화를 4칸으로 즉시 분리하는 법
[1-3] “내일 하면 된다”가 통하지 않는 사람의 뇌내 마감 오류를 끊는 법
[1-4] 잠들기 전 스마트폰을 끊어도 생각이 멈추지 않는 이유
[1-5] 밤마다 같은 생각이 반복될 때 가장 먼저 버려야 할 행동 5가지
2장. 과잉사고를 15분 안에 낮추는 야간 사고 차단 시스템
[2-1] 머릿속 생각을 90초 안에 밖으로 꺼내는 덤프 노트 작성법
[2-2] 해결할 생각과 버릴 생각을 2분 안에 가르는 야간 필터링 공식
[2-3] 계속 떠오르는 한 문장을 잠재우는 반복 사고 종료 스크립트
[2-4] 잠들기 전 의사결정을 금지하는 3단계 잠금 장치 만드는 법
[2-5] 침대 위 생각 폭주를 끊는 15분 루틴 설계법
3장. 걱정형 인간을 위한 내일 위임 기술
[3-1] “내일 까먹을까 봐” 잠 못 드는 사람의 불안을 줄이는 법
[3-2] 머릿속 할 일을 5분 안에 내일의 실행 카드로 바꾸는 법
[3-3] 새벽에 떠오른 아이디어를 붙잡지 않고 보관하는 비밀
[3-4] 답 없는 걱정을 일정표 밖으로 밀어내는 3문장 처리법
[3-5] 밤에 결론 내리려는 습관을 멈추는 내일 위임 계약서 작성법
4장. 후회와 자책을 끊는 야간 감정 분리법
[4-1] 낮에 있었던 말실수를 밤새 되감기하지 않는 법
[4-2] “그때 그렇게 말했어야 했는데”를 7분 안에 멈추는 법
[4-3] 자책을 반성으로 바꾸는 3줄 복구 문장 작성법
[4-4] 인간관계 가상 대화를 멈추는 야간 대화 차단 스크립트
[4-5] 감정이 올라온 밤에 답장하지 말아야 하는 5가지 신호
5장. 잠들기 전 뇌를 설득하는 환경·행동 설계
[5-1] 침대를 생각하는 장소가 아니라 잠드는 장소로 되돌리는 법
[5-2] 밤 10시 이후 업무 생각을 차단하는 퇴근 후 경계선 만드는 법
[5-3] 수면 앱보다 먼저 고쳐야 할 야간 입력 루틴 4가지
[5-4] 잠들기 직전 검색, 쇼핑, 메시지 확인을 끊는 3중 차단법
[5-5] 생각이 많아지는 방 구조를 20분 안에 바꾸는 법
6장. 재발하지 않게 만드는 7일 회복 프로토콜
[6-1] 첫날 밤부터 적용하는 15분 사고 차단 루틴 실행법
[6-2] 3일 차에 다시 무너지는 사람을 위한 루틴 보정법
[6-3] 7일 동안 잠드는 시간을 추적해 나만의 패턴을 찾는 법
[6-4] 스트레스가 높은 날에도 과잉사고를 줄이는 비상 루틴 5단계
[6-5] 한 번 무너져도 다시 돌아오는 야간 복구 시스템 만드는 법
에필로그
생각을 없애려 하지 말고, 밤에 처리하지 않는 사람이 되어라
당신이 밤마다 지는 이유는 의지가 약해서가 아니라, 생각을 멈추는 순서가 틀렸기 때문이다
1장. 밤 11시 이후 머릿속이 폭주하는 진짜 이유
[1-1] 침대에 눕자마자 생각이 많아지는 3가지 트리거를 잡는 법
[1-2] 걱정, 후회, 계획, 가상 대화를 4칸으로 즉시 분리하는 법
[1-3] “내일 하면 된다”가 통하지 않는 사람의 뇌내 마감 오류를 끊는 법
[1-4] 잠들기 전 스마트폰을 끊어도 생각이 멈추지 않는 이유
[1-5] 밤마다 같은 생각이 반복될 때 가장 먼저 버려야 할 행동 5가지
2장. 과잉사고를 15분 안에 낮추는 야간 사고 차단 시스템
[2-1] 머릿속 생각을 90초 안에 밖으로 꺼내는 덤프 노트 작성법
[2-2] 해결할 생각과 버릴 생각을 2분 안에 가르는 야간 필터링 공식
[2-3] 계속 떠오르는 한 문장을 잠재우는 반복 사고 종료 스크립트
[2-4] 잠들기 전 의사결정을 금지하는 3단계 잠금 장치 만드는 법
[2-5] 침대 위 생각 폭주를 끊는 15분 루틴 설계법
3장. 걱정형 인간을 위한 내일 위임 기술
[3-1] “내일 까먹을까 봐” 잠 못 드는 사람의 불안을 줄이는 법
[3-2] 머릿속 할 일을 5분 안에 내일의 실행 카드로 바꾸는 법
[3-3] 새벽에 떠오른 아이디어를 붙잡지 않고 보관하는 비밀
[3-4] 답 없는 걱정을 일정표 밖으로 밀어내는 3문장 처리법
[3-5] 밤에 결론 내리려는 습관을 멈추는 내일 위임 계약서 작성법
4장. 후회와 자책을 끊는 야간 감정 분리법
[4-1] 낮에 있었던 말실수를 밤새 되감기하지 않는 법
[4-2] “그때 그렇게 말했어야 했는데”를 7분 안에 멈추는 법
[4-3] 자책을 반성으로 바꾸는 3줄 복구 문장 작성법
[4-4] 인간관계 가상 대화를 멈추는 야간 대화 차단 스크립트
[4-5] 감정이 올라온 밤에 답장하지 말아야 하는 5가지 신호
5장. 잠들기 전 뇌를 설득하는 환경·행동 설계
[5-1] 침대를 생각하는 장소가 아니라 잠드는 장소로 되돌리는 법
[5-2] 밤 10시 이후 업무 생각을 차단하는 퇴근 후 경계선 만드는 법
[5-3] 수면 앱보다 먼저 고쳐야 할 야간 입력 루틴 4가지
[5-4] 잠들기 직전 검색, 쇼핑, 메시지 확인을 끊는 3중 차단법
[5-5] 생각이 많아지는 방 구조를 20분 안에 바꾸는 법
6장. 재발하지 않게 만드는 7일 회복 프로토콜
[6-1] 첫날 밤부터 적용하는 15분 사고 차단 루틴 실행법
[6-2] 3일 차에 다시 무너지는 사람을 위한 루틴 보정법
[6-3] 7일 동안 잠드는 시간을 추적해 나만의 패턴을 찾는 법
[6-4] 스트레스가 높은 날에도 과잉사고를 줄이는 비상 루틴 5단계
[6-5] 한 번 무너져도 다시 돌아오는 야간 복구 시스템 만드는 법
에필로그
생각을 없애려 하지 말고, 밤에 처리하지 않는 사람이 되어라