인문
자존감 낮은 사람들의 결정적 특징
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.8 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723435 | ||
책 소개
《자존감 낮은 사람들의 결정적 특징》은 자존감을 단순히 “나를 좋아하는 마음”으로 다루지 않는다. 이 책은 낮은 자존감이 실제 생활에서 어떻게 말투, 관계 반응, 선택 습관, 돈과 일의 판단으로 드러나는지 추적할 수 있도록 설계했다. 독자는 책 안의 기록표와 스크립트를 따라가며 자신을 무너뜨리는 반복 패턴을 발견하고, 그것을 멈추는 구체적인 행동 루틴을 만들 수 있다. 특히 자기비난, 눈치 보기, 거절 회피, 완벽주의, 인정 욕구처럼 일상에서 자주 반복되는 문제를 실제 문장과 상황별 대응 방식으로 다룬다. 막연한 위로보다 지금 당장 쓸 수 있는 구조가 필요한 사람을 위해, 30일 동안 실행 가능한 자기회복 시스템을 담았다.
목차
프롤로그
당신이 지금까지 스스로를 사랑하지 못한 이유는 의지가 약해서가 아니다
1장. 낮은 자존감의 7가지 숨은 신호를 잡아내는 법
[1-1] “괜찮아”라고 말하면서 무너지는 3초 반응을 포착하는 법
[1-2] 칭찬을 받아도 불편한 사람의 내부 판결문을 바꾸는 법
[1-3] 거절 한 번에 하루가 무너지는 감정 부채를 끊는 5단계
[1-4] 남의 표정 하나에 휘둘리는 눈치 회로를 10분 안에 멈추는 법
[1-5] 잘해도 불안한 완벽주의와 책임감 중독을 구분하는 법
2장. 자기비난 회로를 끊고 내 편을 만드는 법
[2-1] “나는 왜 이럴까”를 1문장 기록으로 무력화하는 법
[2-2] 실수 후 24시간을 망치지 않는 자기대화 4단계
[2-3] 비교가 시작되는 순간 뇌를 돌리는 90초 질문법
[2-4] 죄책감과 반성의 선을 나눠 감정 낭비를 막는 법
[2-5] 자책을 성과관리 언어로 번역하는 5칸 노트 작성법
3장. 관계에서 자존감을 잃지 않는 경계선 설계
[3-1] 부탁을 거절하지 못하는 사람을 위한 3문장 방어문
[3-2] 서운함을 참다가 폭발하는 패턴을 48시간 전에 차단하는 법
[3-3] 인정 욕구와 건강한 연결을 분리하는 관계 점검표 쓰는 법
[3-4] 무례한 말에 즉시 대응하는 7초 스크립트
[3-5] 연락 빈도에 마음이 흔들릴 때 쓰는 감정 거리두기 루틴
4장. 스스로를 사랑하는 법을 행동 시스템으로 바꾸는 법
[4-1] 거울 앞 다짐보다 강한 5분 자기존중 루틴 만드는 법
[4-2] 감정이 바닥일 때도 무너지지 않는 하루 최소선 3개를 세우는 법
[4-3] 나를 싫어하는 말을 줄이는 언어 금지선 12개
[4-4] 내 편 증거를 쌓는 30일 자기신뢰 장부 만드는 법
[4-5] 외모·돈·성과에 흔들리지 않는 가치 기준표 작성법
5장. 낮은 자존감이 돈·일·선택을 망치는 순간을 막는 법
[5-1] 낮은 몸값 제안을 받아들이기 전 확인할 6가지 손실 신호
[5-2] 칭찬보다 피드백에 오래 묶이는 업무 불안을 줄이는 법
[5-3] “내가 해도 될까”를 “이번 주에 검증한다”로 바꾸는 실행 전환법
[5-4] 과잉 친절 때문에 시간 빼앗기는 사람의 일정 차단 스크립트
[5-5] 실패 공포를 비용 계산표로 바꿔 결정을 빠르게 내리는 법
6장. 30일 자기회복 엔진 완성
[6-1] 1주차: 자존감 하락 트리거 10개를 추적하는 법
[6-2] 2주차: 관계 경계선을 실전 문장으로 고정하는 법
[6-3] 3주차: 자기신뢰를 숫자로 쌓는 반복 행동 7개
[6-4] 4주차: 흔들리는 날에도 무너지지 않는 복구 매뉴얼 만드는 법
[6-5] 30일 후 다시 낮아지지 않게 월간 점검 루프를 돌리는 법
에필로그
나를 사랑한다는 말보다 강한 것은, 나를 함부로 대하지 않는 하루를 반복하는 것이다
당신이 지금까지 스스로를 사랑하지 못한 이유는 의지가 약해서가 아니다
1장. 낮은 자존감의 7가지 숨은 신호를 잡아내는 법
[1-1] “괜찮아”라고 말하면서 무너지는 3초 반응을 포착하는 법
[1-2] 칭찬을 받아도 불편한 사람의 내부 판결문을 바꾸는 법
[1-3] 거절 한 번에 하루가 무너지는 감정 부채를 끊는 5단계
[1-4] 남의 표정 하나에 휘둘리는 눈치 회로를 10분 안에 멈추는 법
[1-5] 잘해도 불안한 완벽주의와 책임감 중독을 구분하는 법
2장. 자기비난 회로를 끊고 내 편을 만드는 법
[2-1] “나는 왜 이럴까”를 1문장 기록으로 무력화하는 법
[2-2] 실수 후 24시간을 망치지 않는 자기대화 4단계
[2-3] 비교가 시작되는 순간 뇌를 돌리는 90초 질문법
[2-4] 죄책감과 반성의 선을 나눠 감정 낭비를 막는 법
[2-5] 자책을 성과관리 언어로 번역하는 5칸 노트 작성법
3장. 관계에서 자존감을 잃지 않는 경계선 설계
[3-1] 부탁을 거절하지 못하는 사람을 위한 3문장 방어문
[3-2] 서운함을 참다가 폭발하는 패턴을 48시간 전에 차단하는 법
[3-3] 인정 욕구와 건강한 연결을 분리하는 관계 점검표 쓰는 법
[3-4] 무례한 말에 즉시 대응하는 7초 스크립트
[3-5] 연락 빈도에 마음이 흔들릴 때 쓰는 감정 거리두기 루틴
4장. 스스로를 사랑하는 법을 행동 시스템으로 바꾸는 법
[4-1] 거울 앞 다짐보다 강한 5분 자기존중 루틴 만드는 법
[4-2] 감정이 바닥일 때도 무너지지 않는 하루 최소선 3개를 세우는 법
[4-3] 나를 싫어하는 말을 줄이는 언어 금지선 12개
[4-4] 내 편 증거를 쌓는 30일 자기신뢰 장부 만드는 법
[4-5] 외모·돈·성과에 흔들리지 않는 가치 기준표 작성법
5장. 낮은 자존감이 돈·일·선택을 망치는 순간을 막는 법
[5-1] 낮은 몸값 제안을 받아들이기 전 확인할 6가지 손실 신호
[5-2] 칭찬보다 피드백에 오래 묶이는 업무 불안을 줄이는 법
[5-3] “내가 해도 될까”를 “이번 주에 검증한다”로 바꾸는 실행 전환법
[5-4] 과잉 친절 때문에 시간 빼앗기는 사람의 일정 차단 스크립트
[5-5] 실패 공포를 비용 계산표로 바꿔 결정을 빠르게 내리는 법
6장. 30일 자기회복 엔진 완성
[6-1] 1주차: 자존감 하락 트리거 10개를 추적하는 법
[6-2] 2주차: 관계 경계선을 실전 문장으로 고정하는 법
[6-3] 3주차: 자기신뢰를 숫자로 쌓는 반복 행동 7개
[6-4] 4주차: 흔들리는 날에도 무너지지 않는 복구 매뉴얼 만드는 법
[6-5] 30일 후 다시 낮아지지 않게 월간 점검 루프를 돌리는 법
에필로그
나를 사랑한다는 말보다 강한 것은, 나를 함부로 대하지 않는 하루를 반복하는 것이다