자기계발
불안한 사람은 이것부터 다르다
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 3.6 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723442 | ||
책 소개
『불안한 사람은 이것부터 다르다』는 걱정이 많은 사람에게 흔한 위로를 반복하지 않는다.
이 책은 불안이 어떤 상황에서 시작되고, 어떤 생각을 거쳐, 어떤 행동 회피로 이어지는지 추적할 수 있도록 설계했다.
독자는 7일 불안 패턴 추적표, 회피비용 계산기, 상황별 대화 스크립트를 통해 자신의 걱정을 눈으로 확인하고 다룰 수 있다.
특히 불안 때문에 결정을 미루거나, 연락을 피하거나, 일을 시작하지 못하는 사람에게 필요한 실행 구조를 담았다.
감정을 억누르는 방식이 아니라, 불안이 올라와도 하루의 선택권을 잃지 않도록 만드는 실전형 전자책이다.
이 책은 불안이 어떤 상황에서 시작되고, 어떤 생각을 거쳐, 어떤 행동 회피로 이어지는지 추적할 수 있도록 설계했다.
독자는 7일 불안 패턴 추적표, 회피비용 계산기, 상황별 대화 스크립트를 통해 자신의 걱정을 눈으로 확인하고 다룰 수 있다.
특히 불안 때문에 결정을 미루거나, 연락을 피하거나, 일을 시작하지 못하는 사람에게 필요한 실행 구조를 담았다.
감정을 억누르는 방식이 아니라, 불안이 올라와도 하루의 선택권을 잃지 않도록 만드는 실전형 전자책이다.
목차
프롤로그
당신이 걱정을 줄이려 할수록 더 불안해진 이유
1장. 불안은 감정이 아니라 처리 순서의 문제다
[1-1] 걱정 기록을 5분 만에 증거로 바꾸는 법
[1-2] 불안을 키우는 3가지 가짜 문제를 오늘 버리는 법
[1-3] 머릿속 시뮬레이션 vs 실제 위험을 1장 표로 가르는 법
[1-4] 잠들기 전 20분 걱정 폭주를 멈추는 문장 7개
[1-5] “생각이 많다”를 “처리할 일이 많다”로 바꾸는 1단계 질문법
2장. 걱정이 많은 사람은 문제보다 신호에 먼저 반응한다
[2-1] 불안을 터뜨리는 개인별 트리거 12개를 찾는 법
[2-2] 카톡 답장 하나에 하루가 흔들리는 이유를 끊는 3분 판별법
[2-3] 남의 표정·말투·침묵에 과하게 반응하지 않는 법
[2-4] 일어나지 않은 일을 실제 위험처럼 느끼는 뇌의 함정을 피하는 법
[2-5] 몸의 긴장 신호를 재앙 해석으로 키우지 않는 4단계 루틴
3장. 불안한 사람의 진짜 손실은 걱정이 아니라 회피다
[3-1] 걱정 때문에 미룬 일을 10분 만에 비용으로 환산하는 법
[3-2] 회피가 만든 손실을 시간·돈·관계 3칸으로 쪼개는 법
[3-3] “나중에 하자”가 불안을 키우는 24시간 패턴을 끊는 법
[3-4] 결정장애를 끝내는 70점 의사결정 규칙
[3-5] 완벽하게 준비될 때까지 기다리지 않는 15분 착수법
4장. 걱정의 양을 줄이지 말고, 걱정의 권한을 줄여라
[4-1] 하루 걱정 시간을 30분으로 제한하는 예약 시스템
[4-2] 머릿속 걱정을 업무 지시서처럼 바꾸는 5문장 공식
[4-3] 통제 가능한 일 vs 통제 불가능한 일을 2분 만에 나누는 법
[4-4] 불안한 날에도 무너지지 않는 최소 행동 3개를 고정하는 법
[4-5] 감정이 앞설 때 보내면 안 되는 메시지 9가지
5장. 불안한 사람에게 필요한 것은 위로가 아니라 운영표다
[5-1] 불안 일지를 쓰고도 달라지지 않는 사람의 3가지 실수
[5-2] 7일 불안 패턴 추적으로 반복 원인을 잡는 법
[5-3] 오전·오후·밤마다 달라지는 걱정 강도를 숫자로 보는 법
[5-4] 불안이 심한 날 업무 우선순위를 1장으로 재배치하는 법
[5-5] 가족·동료에게 설명 가능한 내 불안 사용설명서를 만드는 법
6장. 불안을 없애려 하지 말고, 삶을 다시 굴러가게 만들어라
[6-1] 불안이 남아 있어도 실행률을 올리는 3단계 행동 설계
[6-2] 걱정 많은 사람이 돈·일·관계에서 덜 손해 보는 법
[6-3] 불안 재발을 막는 14일 점검 루틴
[6-4] 혼자 버티면 안 되는 신호 8가지를 놓치지 않는 법
[6-5] 30일 후에도 유지되는 개인 운영 시스템을 만드는 법
에필로그
걱정을 이기려 하지 말고, 걱정이 당신의 하루를 지휘하지 못하게 하라
당신이 걱정을 줄이려 할수록 더 불안해진 이유
1장. 불안은 감정이 아니라 처리 순서의 문제다
[1-1] 걱정 기록을 5분 만에 증거로 바꾸는 법
[1-2] 불안을 키우는 3가지 가짜 문제를 오늘 버리는 법
[1-3] 머릿속 시뮬레이션 vs 실제 위험을 1장 표로 가르는 법
[1-4] 잠들기 전 20분 걱정 폭주를 멈추는 문장 7개
[1-5] “생각이 많다”를 “처리할 일이 많다”로 바꾸는 1단계 질문법
2장. 걱정이 많은 사람은 문제보다 신호에 먼저 반응한다
[2-1] 불안을 터뜨리는 개인별 트리거 12개를 찾는 법
[2-2] 카톡 답장 하나에 하루가 흔들리는 이유를 끊는 3분 판별법
[2-3] 남의 표정·말투·침묵에 과하게 반응하지 않는 법
[2-4] 일어나지 않은 일을 실제 위험처럼 느끼는 뇌의 함정을 피하는 법
[2-5] 몸의 긴장 신호를 재앙 해석으로 키우지 않는 4단계 루틴
3장. 불안한 사람의 진짜 손실은 걱정이 아니라 회피다
[3-1] 걱정 때문에 미룬 일을 10분 만에 비용으로 환산하는 법
[3-2] 회피가 만든 손실을 시간·돈·관계 3칸으로 쪼개는 법
[3-3] “나중에 하자”가 불안을 키우는 24시간 패턴을 끊는 법
[3-4] 결정장애를 끝내는 70점 의사결정 규칙
[3-5] 완벽하게 준비될 때까지 기다리지 않는 15분 착수법
4장. 걱정의 양을 줄이지 말고, 걱정의 권한을 줄여라
[4-1] 하루 걱정 시간을 30분으로 제한하는 예약 시스템
[4-2] 머릿속 걱정을 업무 지시서처럼 바꾸는 5문장 공식
[4-3] 통제 가능한 일 vs 통제 불가능한 일을 2분 만에 나누는 법
[4-4] 불안한 날에도 무너지지 않는 최소 행동 3개를 고정하는 법
[4-5] 감정이 앞설 때 보내면 안 되는 메시지 9가지
5장. 불안한 사람에게 필요한 것은 위로가 아니라 운영표다
[5-1] 불안 일지를 쓰고도 달라지지 않는 사람의 3가지 실수
[5-2] 7일 불안 패턴 추적으로 반복 원인을 잡는 법
[5-3] 오전·오후·밤마다 달라지는 걱정 강도를 숫자로 보는 법
[5-4] 불안이 심한 날 업무 우선순위를 1장으로 재배치하는 법
[5-5] 가족·동료에게 설명 가능한 내 불안 사용설명서를 만드는 법
6장. 불안을 없애려 하지 말고, 삶을 다시 굴러가게 만들어라
[6-1] 불안이 남아 있어도 실행률을 올리는 3단계 행동 설계
[6-2] 걱정 많은 사람이 돈·일·관계에서 덜 손해 보는 법
[6-3] 불안 재발을 막는 14일 점검 루틴
[6-4] 혼자 버티면 안 되는 신호 8가지를 놓치지 않는 법
[6-5] 30일 후에도 유지되는 개인 운영 시스템을 만드는 법
에필로그
걱정을 이기려 하지 말고, 걱정이 당신의 하루를 지휘하지 못하게 하라