자기계발
자신감 없는 사람들의 숨겨진 심리
김프로랩
프로랩북스
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 2.9 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176723459 | ||
책 소개
『자신감 없는 사람들의 숨겨진 심리』는 자신감 부족을 단순한 의지 문제로 보지 않고, 반복된 실패 기억, 비교 습관, 타인의 평가에 대한 민감도, 과잉 사과, 회피 행동이 어떻게 하나의 자기불신 시스템으로 굳어지는지를 다룬다.
이 책은 독자가 막연히 “나를 사랑하자”에서 멈추지 않고, 실제로 어떤 상황에서 스스로를 낮추고 있는지 기록하고 수정할 수 있도록 설계했다.
각 장은 자기불신의 원인을 감정이 아니라 행동 데이터로 추적하게 만들며, 말투·결정·관계·일의 장면에서 바로 적용할 수 있는 문장과 루틴을 담았다.
특히 칭찬을 믿지 못하는 사람, 기회 앞에서 먼저 물러나는 사람, 준비만 오래 하고 실행을 미루는 사람이 자신의 반복 패턴을 눈으로 확인하도록 구성했다.
이 책의 목적은 독자를 갑자기 대담한 사람으로 만드는 것이 아니라, 흔들리는 순간에도 자신을 믿을 수 있는 근거를 스스로 축적하게 만드는 데 있다.
이 책은 독자가 막연히 “나를 사랑하자”에서 멈추지 않고, 실제로 어떤 상황에서 스스로를 낮추고 있는지 기록하고 수정할 수 있도록 설계했다.
각 장은 자기불신의 원인을 감정이 아니라 행동 데이터로 추적하게 만들며, 말투·결정·관계·일의 장면에서 바로 적용할 수 있는 문장과 루틴을 담았다.
특히 칭찬을 믿지 못하는 사람, 기회 앞에서 먼저 물러나는 사람, 준비만 오래 하고 실행을 미루는 사람이 자신의 반복 패턴을 눈으로 확인하도록 구성했다.
이 책의 목적은 독자를 갑자기 대담한 사람으로 만드는 것이 아니라, 흔들리는 순간에도 자신을 믿을 수 있는 근거를 스스로 축적하게 만드는 데 있다.
목차
프롤로그
당신이 자신감을 키우려 할수록 더 작아졌던 진짜 이유
1장. 자신감 부족은 성격이 아니라 반복 학습된 방어 시스템이다
[1-1] “나는 원래 소심하다”는 자기라벨을 15분 안에 분리하는 법
[1-2] 칭찬을 들어도 믿지 못하는 사람이 반복하는 3가지 방어패턴
[1-3] 과거 실패 1개가 현재 선택 10개를 막는 순간을 포착하는 법
[1-4] 자신감보다 먼저 회복해야 할 ‘심리적 안전감’의 비밀
[1-5] 타인의 표정 하나에 무너지는 사람을 멈추는 4문장 기록법
2장. 스스로를 믿지 못하는 사람의 머릿속에서는 이미 재판이 끝나 있다
[2-1] 시작하기 전에 실패 장면부터 떠올리는 뇌를 멈추는 3단계
[2-2] “내가 해도 될까?”라는 질문을 “어디까지 할까?”로 바꾸는 법
[2-3] 자기검열이 심한 사람이 하루에 버리는 기회 5가지를 잡는 법
[2-4] 완벽한 준비가 끝날 때까지 움직이지 못하는 사람의 숨은 손실
[2-5] 실수 1번을 정체성 전체로 확대하지 않는 사고 차단문 7개
3장. 비교중독은 자존감 문제가 아니라 기준값 조작 문제다
[3-1] SNS를 볼수록 내가 작아지는 이유를 10분 만에 끊는 법
[3-2] 타인의 속도와 내 출발선을 혼동하지 않는 비교 차단 공식
[3-3] 나보다 잘난 사람을 볼 때 무너지지 않고 데이터를 뽑는 법
[3-4] 열등감이 올라오는 순간 바로 써먹는 5칸 분석표의 비밀
[3-5] 인정받고 싶은 욕구를 가격·연봉·관계에서 분리하는 법
4장. 자신감 없는 사람은 말투보다 먼저 ‘허락받는 태도’를 고쳐야 한다
[4-1] 과잉 사과를 줄이고도 무례해지지 않는 6문장 대체법
[4-2] 의견을 말하기 전 허락부터 구하는 습관을 끝내는 3단계
[4-3] 거절당할까 봐 낮은 가격을 부르는 사람의 심리적 손실 계산법
[4-4] 회의·면접·제안 자리에서 작아지지 않는 첫 30초 문장 설계
[4-5] 친절함과 자기삭제를 구분하는 관계 경계선 4가지
5장. 자기불신을 끊는 사람은 감정이 아니라 증거를 쌓는다
[5-1] “나는 못한다”를 반박하는 자기확신 증거은행 만드는 법
[5-2] 하루 5분으로 실패 기억보다 강한 성공 기록을 남기는 법
[5-3] 감정 기복이 심한 날에도 결정을 미루지 않는 2분 판정표
[5-4] 자신감이 떨어진 날 바로 복구하는 행동 루틴 9개
[5-5] 남의 평가 없이도 내 실력을 측정하는 개인 지표 6가지
6장. 30일 자기확신 시스템으로 다시 흔들리지 않는 사람 되기
[6-1] 첫 7일 동안 자기불신 패턴을 잡아내는 관찰 루틴
[6-2] 14일 안에 회피하던 행동 3개를 작게 실행하는 법
[6-3] 21일 동안 타인의 반응에 덜 흔들리는 노출 훈련법
[6-4] 30일 후에도 무너지지 않는 자기확신 유지 장치 만드는 법
[6-5] 다시 불안해지는 날을 대비한 재시동 프로토콜 5단계
에필로그
이제 당신은 자신감을 기다리지 않고, 스스로를 믿을 근거를 만든다
당신이 자신감을 키우려 할수록 더 작아졌던 진짜 이유
1장. 자신감 부족은 성격이 아니라 반복 학습된 방어 시스템이다
[1-1] “나는 원래 소심하다”는 자기라벨을 15분 안에 분리하는 법
[1-2] 칭찬을 들어도 믿지 못하는 사람이 반복하는 3가지 방어패턴
[1-3] 과거 실패 1개가 현재 선택 10개를 막는 순간을 포착하는 법
[1-4] 자신감보다 먼저 회복해야 할 ‘심리적 안전감’의 비밀
[1-5] 타인의 표정 하나에 무너지는 사람을 멈추는 4문장 기록법
2장. 스스로를 믿지 못하는 사람의 머릿속에서는 이미 재판이 끝나 있다
[2-1] 시작하기 전에 실패 장면부터 떠올리는 뇌를 멈추는 3단계
[2-2] “내가 해도 될까?”라는 질문을 “어디까지 할까?”로 바꾸는 법
[2-3] 자기검열이 심한 사람이 하루에 버리는 기회 5가지를 잡는 법
[2-4] 완벽한 준비가 끝날 때까지 움직이지 못하는 사람의 숨은 손실
[2-5] 실수 1번을 정체성 전체로 확대하지 않는 사고 차단문 7개
3장. 비교중독은 자존감 문제가 아니라 기준값 조작 문제다
[3-1] SNS를 볼수록 내가 작아지는 이유를 10분 만에 끊는 법
[3-2] 타인의 속도와 내 출발선을 혼동하지 않는 비교 차단 공식
[3-3] 나보다 잘난 사람을 볼 때 무너지지 않고 데이터를 뽑는 법
[3-4] 열등감이 올라오는 순간 바로 써먹는 5칸 분석표의 비밀
[3-5] 인정받고 싶은 욕구를 가격·연봉·관계에서 분리하는 법
4장. 자신감 없는 사람은 말투보다 먼저 ‘허락받는 태도’를 고쳐야 한다
[4-1] 과잉 사과를 줄이고도 무례해지지 않는 6문장 대체법
[4-2] 의견을 말하기 전 허락부터 구하는 습관을 끝내는 3단계
[4-3] 거절당할까 봐 낮은 가격을 부르는 사람의 심리적 손실 계산법
[4-4] 회의·면접·제안 자리에서 작아지지 않는 첫 30초 문장 설계
[4-5] 친절함과 자기삭제를 구분하는 관계 경계선 4가지
5장. 자기불신을 끊는 사람은 감정이 아니라 증거를 쌓는다
[5-1] “나는 못한다”를 반박하는 자기확신 증거은행 만드는 법
[5-2] 하루 5분으로 실패 기억보다 강한 성공 기록을 남기는 법
[5-3] 감정 기복이 심한 날에도 결정을 미루지 않는 2분 판정표
[5-4] 자신감이 떨어진 날 바로 복구하는 행동 루틴 9개
[5-5] 남의 평가 없이도 내 실력을 측정하는 개인 지표 6가지
6장. 30일 자기확신 시스템으로 다시 흔들리지 않는 사람 되기
[6-1] 첫 7일 동안 자기불신 패턴을 잡아내는 관찰 루틴
[6-2] 14일 안에 회피하던 행동 3개를 작게 실행하는 법
[6-3] 21일 동안 타인의 반응에 덜 흔들리는 노출 훈련법
[6-4] 30일 후에도 무너지지 않는 자기확신 유지 장치 만드는 법
[6-5] 다시 불안해지는 날을 대비한 재시동 프로토콜 5단계
에필로그
이제 당신은 자신감을 기다리지 않고, 스스로를 믿을 근거를 만든다